Меню Закрыть

Как быстро избавится от головной боли

5 типов головной боли и способы быстро от них избавиться

Содержание скрыть

Как быстро избавится от головной боли

Мы привыкли, едва начинает колотит в висках или сдавливать затылок, хвататься за анальгетики. Хотя известно же, что эти лекарства имеют массу побочных эффектов – и на желудок плохо влияют, и печенью с трудом выводятся, и почки перегружают. Хорошо, если голова – ваше сильное место и пилюли глотаете не чаще чем раз в полгода.

А если голова трещит чуть ли не каждый день? Причины чаще всего либо сосудистые, либо это боли напряжения – от стрессов и вынужденной позы за рабочим столом или рулем авто. Как справиться с головной болью без таблеток? Вот что советуют специалисты:

1. Массаж

Научно доказано, что если человек часто страдает от головных болей и при этом хотя бы 2-3 раза в неделю выделяет немного своего времени для массажа, то приступы у него будут как минимум в два раза реже и гораздо слабее. Массаж восстанавливает кровоснабжение и позволяет организму расслабиться – а это снимает спазмы – главную причину боли. К тому же массаж головы – это очень приятно. Делайте его плавными круговыми движениями – продвигаясь от затылка ко лбу. А био-точка, отвечающая за нормализацию давления, находится под затылочным бугром [самомассаж от головной боли – в рубрике КСТАТИ].

2. Растяжка

Боли напряжения возникают из-за застоя крови в области воротниковой зоны и потому что мышцы затекают и «каменеют». Все просто! Разминаем шею, поднимая голову вверх, затем опуская вниз, затем вправо-влево и напоследок делаем головой круговые движения. Причем в конечной точке каждого движения делаем шеей потягивающее движение и фиксируем шею и голову в таком положении секунд на 10. Потом пять секунд отдыха и приступаем к следующему движению.

3. Теплое – холодное

Если боль пульсирующая, то можно приложить лед или мокрое полотенце к вискам – здесь проходят важные артерии, которые снабжает кровью кору головного мозга. Небольшое снижение температуры позволяет быстро заглушить головную боль, сообщает CNN Health. Напротив, если боль является давящей – то следует положить что-то теплое на заднюю поверхность шеи – это создаст отток крови и понизит давление.

4. Непринужденная атмосфера

Очень часто мы не можем совладать с головной болью без лекарств просто потому, что не умеем расслабляться. Отсюда и постоянное перенапряжение. Выделите вашей бедной головушке «разгрузочные» минуты – хотя бы 20 минут после рабочего дня слушайте приятную фоновую музыку (лучше без слов, чтобы не концентрироваться на смысле песни и не начинать напевать), учитесь по йоговскому принципу контролировать дыхание (дышать животом, «сбивать» ритм дыхания – это помогает снять стресс). И самое главное – надо приучить себя на короткое время очищать голову от всех посторонних мыслей! По мнению ученых, за день мы усваиваем всего 5-7% нужной информации, все остальные мысли – пустые хлопоты.

КСТАТИ

Делать самомассаж лучше сидя. На все точки нужно надавливать со средней силой по 1-1,5 минуты на каждую.

Итак, если у вас болит:

ЛОБ

Первая точка расположена над переносицей – посередине между бровями. Разверните большой палец ногтем вниз и подушечкой надавливайте.

Далее найдите точку, расположенную по срединной линии лица на 1-1,5 см выше передней границы роста волос. Надавливайте на нее подушечкой большого пальца.

Сверху осмотрите свою кисть с плотно сложенными пальцами. Между большим и указательным образуется мышечный бугор. В его центре и будет нужная нам точка. Сильно надавите на нее большим пальцем другой руки. Делайте массаж точек на обеих руках попеременно.

ВИСКИ

Нащупайте ямку на виске – это и будет особо почитаемая в китайском массаже «солнечная» точка. Массировать эти точки лучше одновременно средними пальцами.

Следующая точка располагается на голове прямо за верхней точкой уха. Надавливайте на обе точки одновременно подушечкой среднего пальца.

ЗАТЫЛОК

Сначала хорошенько разомните мышцы в районе шеи и плеч.

Затем указательными пальцами легкими круговыми движениями помассируйте надбровные дуги от переносицы к центру.

Найдите точку под затылочным бугром. Ее помассируйте чуть дольше – 2-2,5 минуты.

Источник: https://www.kuban.kp.ru/daily/25778.4/2761697/

Головная боль от напряжения

Ее еще называют тензионной. Это самый распространенный вид головной боли в мире — каждый из нас испытывал ее хотя бы раз в жизни.

5 типов головной боли и способы быстро от них избавиться

Признаки. Обычно это легкая, не пульсирующая боль. По окружности верхней части головы ощущается давление, как будто вы надели каску маленького размера. Может казаться, что мышцы лба и глаз сильно напряжены и расслабить их не получается. Интенсивность часто нарастает к вечеру.

Причины. Тензионная боль может быть связана с сильным стрессом, переутомлением, плохой осанкой и неудобным положением головы длительное время. Хроническая встречается редко (менее 3 % случаев) и часто связана с травмами мышц головы и шеи.

Как лечить. Чтобы избавиться от такой головной боли, как правило, достаточно обезболивающего. Однако будьте внимательны: злоупотреблять таблетками тоже не стоит. Если головная боль появляется слишком часто и подолгу не проходит, лучше обратиться к врачу. Также попробуйте заняться легкой физкультурой, регулярно разминайте плечи и шею, больше бывайте на воздухе, чтобы избавиться от стресса.

Синусовая головная боль

Возникает при воспалении пазух носа. Сопровождается температурой, отеками лица, напряжением во лбу и скулах.

5 типов головной боли и способы быстро от них избавиться

Признаки. Сильное давление и боль в области пазух: лоб, брови, область под глазами. При резком движении головой или наклоне вперед боль усиливается. Нос не дышит, заложенность практически не проходит. Постоянная усталость.

Причины. Возникает при инфекции и воспалении пазух. Из-за непроходимости возникает давление, недостаток кислорода приводит к усталости. Может возникать как осложнение после простуды или быть результатом сезонной аллергии.

Лечение. Такая головная боль редко проходит сама по себе. Если у вас аллергия, могут помочь антигистаминные средства. В другом случае стоит как можно скорее обратиться к врачу, который, вероятно, пропишет антибиотики.

Мигрень

Все симптомы мигрени возникают во время приступа, который имеет 4 стадии развития, хотя не все из них могут быть полностью выражены.

5 типов головной боли и способы быстро от них избавиться

Причины. Мигрень – это часто нарушение в обменных процессах или сосудах головного мозга. Также есть наследственная предрасположенность к развитию этой болезни.

Как лечить. Нет методов полного излечения от мигрени. Однако у многих людей она проходит сама по себе. Существует множество препаратов для облегчения симптомов, выбрать нужный поможет врач. Регулярные занятия спортом и поддержание себя в форме также значительно улучшат ваше самочувствие.

Кластерная головная боль

Этот вид боли возникает редко: примерно у 1 % населения планеты, причем в 80 % случаев это мужчины.

5 типов головной боли и способы быстро от них избавиться

Признаки. Возникают боли в районе глаз чаще в ночное время, как правило, на одной стороне головы. Глаза могут краснеть, появляются слезы и сильная светочувствительность. Длятся от 15 минут до 1 часа и ежедневно повторяются. А потом могут пропасть, порой даже на несколько лет.

Причины точно не известны, но могут быть связаны с биологическими часами человека, так как боль возникает в определенное время суток.

Лечение. Этот вид болей трудно поддается лечению, поскольку появляются они эпизодически и могут исчезнуть так же непредсказуемо. Лечение только по назначению врача.

Похмелье

5 типов головной боли и способы быстро от них избавиться

Причины. Догадок о том, как именно алкоголь способствует возникновению головной боли, много. Одна из них – что спиртное расширяет сосуды головного мозга и нарушает работу серотонина. Кроме того, алкоголь высушивает организм, а обезвоживание также известно как провокатор приступов мигрени.

Как лечить. Лучшее средство — таблетка обезболивающего, вода и хороший сон. Но относиться с шуткой к похмелью все же не стоит. Если голова болит даже после незначительной дозы алкоголя, возможно, это легкая форма мигрени, а спиртное просто провоцирует приступы.

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/5-tipov-golovnoj-boli-i-sposoby-bystro-ot-nih-izbavitsya-1461315/

Головная боль – это общее неврологическое состояние, которое каждый человек хоть раз испытывал в своей жизни. Головные боли различаются по частоте и интенсивности болезненных ощущений. Некоторые испытывают головные боли один или два раза в год, в то время как другие – более 15 дней в месяц. Чем чаще случаются головные боли и мигрени, тем они больше мешают вашей повседневной деятельности.[1] Существует множество методов, при помощи которых вы можете лечить головной боли в домашних условиях.

Метод 1 Выясните причину головной боли

Определите, какой именно вид головной боли вы испытываете. Головные боли могут быть вызваны рядом факторов, такими как стресс, простуда, аллергия или обезвоживание. Перед началом приема лекарств или обращением к доктору важно определить вид головной боли, что позволит подобрать эффективное лечение.

    • Самой распространенной формой являются тензионные головные боли. Они вызваны сдавливанием мышц в задней части шеи и головы. Эти боли часто случаются из-за стресса, усталости или депрессии. Тензионные боли обычно сопровождаются ощущением сдавливающей вашу голову ленты и в первую очередь отдают в лоб, виски или затылок. Хронические головные боли сопровождаются изменением качества сна, бессонницей, беспокойством, потерей веса, головокружением, снижением концентрации внимания, постоянной усталостью и тошнотой.
    • Кластерные головные боли характеризуются сильной пульсирующей болью, как правило, около глаза. Скорее всего, такие боли основаны на гипоталамо-гипофизарной дисфункции, и, как правило, являются наследственными. Они вызывают жгучую, острую и сильную боль. Птоз верхнего века может оказаться важным признаком кластерной головной боли.
    • Синусовые головные боли возникают во время воспаления пазух из-за аллергии, простуды или гриппа. Также синусовые головные боли могут быть вызваны проблемами пищеварения, такими как желудочный рефлюкс, диарея или запор. Повторяющееся или постоянное переохлаждение может вызвать синусит. Острый синусит – это воспаление слизистой оболочки, которое может произойти в результате изменения атмосферного давления, проблем с зубами, аллергией или инфекцией, вызванной бактериями или вирусами.
    • Мигрени – это сильные головные боли, возникающие в одном полушарии головы, и пульсирующие во всех ее частях или с одной стороны, сопровождающиеся повышенной чувствительностью к свету, звуку, тошнотой, рвотой, усиленными болями при физических нагрузках, таких как подъем по лестнице или занятия спортом. У страдающих мигренью за 30-60 минут до начала головной боли могут обостриться обоняние, зрение и тактильные ощущения.
    • Посттравматические головные боли могут возникать и длиться на протяжении нескольких месяцев или лет даже после легкой черепно-мозговой травмы. Общими симптомами являются: головная боль, головокружение, бессонница, плохая концентрация и перепады настроения.
Прочитайте так же:  Спазмалгон от головной боли

Ведите запись периодов головных болей. Прием лекарств или изменение образа жизни могут быть причиной головных болей. Ведите дневник, чтобы иметь возможность отслеживать последние изменения диеты, образа жизни или приема медицинских препаратов. Во время головной боли следует обращать внимание на последние изменения в вашей жизни.[2]

    • Обратите внимание на день, время суток и продолжительность возникшей головной боли. Запишите ее интенсивность: легкая, умеренная или сильная. Например, вы можете обнаружить, что испытываете головную боль после выпивания более 3 чашек кофе в день, что лишает вас полноценного сна. Обратите внимание на продукты питания, напитки, лекарства и аллергены с которыми вы взаимодействуете, перед тем как у вас возникает головная боль.

Изучите зафиксированные случаи головных болей. Попробуйте выделить обобщающие факторы. Возможно, вы употребляете одну и ту же пищу перед началом головной боли? Принимаете ли вы какие-то пищевые добавки или лекарства? Если да, то обратитесь к врачу и рассмотрите возможность прекращения приема этих препаратов для выяснения вероятности изменения частоты и интенсивности головных болей. Подвергались ли вы аллергической реакции, например, на пыльцу или пыль? Изменился ли ваш режим сна? [3]

    • Сделайте выводы и примите соответствующие меры. Если вам кажется, что какой-либо из факторов способствует возникновению головной боли, в таком случае следует попытаться исключить его. Делая это снова и снова, вы сможете выяснить причину возникновения проблемы.

Избегайте распространенных причин возникновения головной боли. Большинство видов головной боли связаны с изменением экологического фактора или диеты. К основным причинам возникновения головной боли относят:[4]

    • Сезонные изменения или изменения атмосферного давления. Некоторые виды деятельности, такие как пеший туризм, плавание, дайвинг или даже авиаперелет могут вызывать изменения в давлении воздуха и способствовать появлению головных болей.
    • Недостаток или переизбыток сна. Старайтесь много и регулярно отдыхать.
    • Воздействие дыма, парфюмов или вредных паров, аллергия на пыль или пыльцу также могут вызывать головную боль.
    • Перенапряжение сетчатки глаза. При ношении корректирующих очков или контактных линз следует убедиться в их правильном подборе. Не используйте линзы, которые раздражают глаза.
    • Яркие вспышки и мерцание
    • Стресс или сильные эмоции. Попробуйте использовать методики релаксации для борьбы со стрессом.
    • Алкогольные напитки, такие как красное вино, шампанское и пиво.
    • Чрезмерное потребление содержащих кофеин напитков, например кофе, газированных напитков или чая.[5]
    • Искусственно подслащенные продукты, особенно с содержанием аспартама.
    • Содержащие глутамат натрия (разновидность соли) снэки.
    • Такие продукты как обработанное мясо, сардины, анчоусы, маринованная сельдь, свежая выпечка из дрожжевого теста, орехи, арахисовое масло, подслащенный шоколад, сметана или йогурт.[6]

Метод 2 Лечение головной боли в домашних условиях

Приложите теплое полотенце к голове. Тепло помогает расширить кровеносные сосуды, что способствует увеличению притока крови, доступу кислорода и питательных веществ, что в свою очередь помогает уменьшить боль в суставах, расслабить воспаленные мускулы, связки и сухожилия. Теплое полотенце прикладывается ко лбу или шее для снятия напряжения и боли в пазухах.[7]

    • Замочите небольшое чистое полотенце в теплой воде (40-45 градусов С) на 3-5 минут, а затем отожмите из него воду. Приложите ко лбу или воспаленной мышце на 5 минут, а затем повторите процедуру через 20 минут.
    • Для этих целей вы можете использовать бутылку с теплой водой или грелку. Не нагревайте их выше 40-45 градусов С, иначе вы рискуете обжечь кожу. Людям с чувствительной кожей не стоит применять температуру выше 30 градусов.
    • При отеках или повышенной температуре стоит воздержаться от использования грелки. Вместо этого применяйте пакет со льдом для сбивания температуры. Головные боли могут выть вызваны высокой температурой.
    • Не применяйте тепло на местах ран, порезов или швов. Тепло увеличивает в размерах ткани тела и способность к восстановлению вашего организма уменьшится. Люди с плохой циркуляцией крови и диабетом должны соблюдать осторожность при использовании теплых компрессов.[8]

Примите горячий душ. Теплая вода поможет уменьшить симптоматику головной боли вызванной простудой или жаром и снять напряжение. При принятии душа используйте теплую воду (40-45 градусов С), чтобы не травмировать кожу.[9]

Используйте увлажнитель воздуха. Сухой воздух может вызывать обезвоживание и раздражение синусов, что часто приводит к синуситам пазух и мигрени. Увлажнитель воздуха поможет поддерживать необходимую влажность.[10]

    • Поддерживайте правильную влажность воздуха. Влажность воздуха в вашем доме должна составлять 30-55%. Высокая влажность может спровоцировать появление плесени и пылевых клещей, которые способствуют развитию аллергических головных болей. Если же влажность слишком низкая, тогда у людей развивается сухость глаз, раздражение горла и гайморовых пазух, а это еще одна из причин возникновения головных болей.[11]
    • Самым простым способом измерения влажности воздуха является приобретение прибора под названием гигрометр, который можно отыскать в большинстве хозяйственных магазинов.
    • Портативные и стационарные увлажнители нужно периодически тщательно очищать. В противном случае они имеют тенденцию покрываться плесенью и бактериями, которые могут распространиться на весь дом. Выключите увлажнитель воздуха и немедленно обратитесь к врачу при возникновении симптомов какого-либо респираторного раздражения, связанного с использованием увлажнителя.[12]
    • Для естественного увлажнения воздуха заведите правильные комнатные растения. Процесс транспирации растений, при котором водяной пар выделяется из листьев, стеблей и цветков, помогает регулировать уровень влажности в помещении. Кроме того, комнатные растения помогают очистить воздух от углекислого газа и других загрязняющих веществ, таких как бензол, формальдегид и трихлорэтилен. К полезным комнатным растениям относят алоэ вера, бамбук, инжир, китайские вечнозеленые, разновидности филодендрона и драцена.[13]

Метод 3 Использование лекарственных средств на основе трав

Пейте травяной чай. Травяные чаи содержат антиоксиданты и обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают снять стресс и унять боль в мышцах. Эффект наступает через 2-3 часа.[14] К травяным чаям, которые помогают уменьшить симптомы головной боли, относят:

    • От головной боли, сопровождающейся тошнотой или тревогой, используйте ½ чайной ложки перечной мяты и ½ чайной ложки цветков ромашки и один стакан теплой воды (80-85 градусов С). Пейте по 1-2 чашки в день по мере необходимости, до полного исчезновения головной боли.
    • От головной боли, сопровождающейся бессонницей, попробуйте пить чай из валерианы. Залейте ½ чайные ложки валерианы стаканом теплой воды и выпейте на ночь.[15] Имейте в виду, что валериана взаимодействует с другими лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пить валериану, особенно если вы принимаете налоксон или бупренорфин.

 

Используйте имбирь. Имбирь помогает уменьшить симптомы тревожности, тошноты, рвоты, повышенного кровяного давления и проблем с пищеварением, которые могут сопровождать головную боль, тем самым снижая ее интенсивность. Исследование показали, что употребление имбиря помогает бороться с мигренью.[16]

    • Экстракт имбиря также доступен в виде капсул или масла и продается в большинстве продовольственных магазинов. Имбирь является сильнодействующим средством, поэтому рекомендуемая суточная доза составляет 4 грамма. Беременным не стоит принимать более 1 грамма имбиря в сутки.[17]
    • Не принимайте имбирь, если у вас есть кровотечение или вы принимаете препараты разжижающие кровь, в том числе и аспирин.[18]

Принимайте пиретрум. Исследования доказывают, что пиретрум является эффективным лекарством для предотвращения мигрени. Добавки пиретрума доступны в свежем, сушеном или сублимированном виде. Их можно приобрести в виде капсул, таблеток или жидких экстрактов. Добавки пиретрума должны содержать, по меньшей мере, 0,2% партенолида, содержащегося в травах натурального компонента. Рекомендуемая суточная доза составляет 50-100 мг один или два раза в сутки. (19) Вам нужно помнить о некоторых мерах предосторожности. [19] Some precautions to remember are:

    • У страдающих аллергией на ромашку, амброзию или тысячелистник людей может возникнуть аллергия и на пиретрум.
    • Пиретрум увеличивает риск кровотечения, особенно если вы принимаете разжижающие кровь лекарства. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом пиретрума, если вы принимаете препараты для разжижения крови.
    • Беременным, кормящим женщинам и детям до 2 лет не стоит принимать пиретрум.
    • Обязательно сообщите врачу о приеме пиретрума, если вам предстоит хирургическая операция, так как он может вступить в реакцию с анестезией.
    • Резкое прекращение приема пиретрума, если принимали его более одной недели, может иметь негативные последствия. Перед полным отказом от препарата его дозу следует постепенно уменьшать. Резкое прекращение приема пиретрума может привести к головной боли, беспокойству, усталости, скованности мышц и болям в суставах.[20]

Добавляйте розмарин в ваши блюда. Розмарин широко используется в качестве пряности для приготовления пищи, особенно в блюдах средиземноморской кухни. В медицине розмарин использовался для улучшения памяти, снятия боли в мышцах, улучшения пищеварения, поддержания кровеносной и нервной системы.

    • Суточная доза розмарина не должна превышать 4-6 грамма. Переизбыток приводит к обезвоживанию и гипотонии. Он также имеет абортивные свойства. [21]

Используйте мелиссу. Мелисса (мелисса лекарственная) является часто используемым растением для снятия стресса, тревоги, улучшения сна, аппетита, облегчения мышечных болей и снятия дискомфорта от расстройства желудка. Для эффекта релаксации мелиссу сочетают с другими успокаивающими травами, такими как валериана и ромашка.

    • Мелисса доступна в капсулах в качестве диетической добавки и ее рекомендуется принимать по 300-500 мг три раза в сутки или по мере необходимости. Беременные или кормящие женщины должны проконсультироваться с врачом перед началом приема мелиссы.[22]
    • Больным гипертиреозом вообще не стоит принимать мелиссу.

Используйте зверобой. Люди, страдающие мигренями, кластерными или посттравматическими головными болями больше подвержены тревогам, депрессиям, перепадам настроения и изменениями личности. Зверобой – это трава, которая используется для лечения легкой и умеренной депрессии. Он доступен в виде жидкого экстракта, капсул, таблеток и чая. Проконсультируйтесь с врачом и выясните наилучший метод лечения именно для вас.

    • Добавку стандартной 0,3%-ной концентрации гиперицина, одного из активных соединений в траве, следует принимать по 300 мг три раза в день. Заметное улучшение может наступить после прохождения 3-4 недельного курса лечения. Не стоит резко прекращать прием зверобоя, так как это может спровоцировать проявление побочных эффектов. Перед полным прекращением приема дозу постепенно уменьшают.[23] Некоторые меры предосторожности, о которых следует помнить:
    • Прекратите прием препарата при усилении головной боли.
    • Людям с СДВ (синдром дефицита внимания) и биполярным расстройством не стоит принимать зверобой.
    • Не стоит употреблять зверобой, если вы принимаете антидепрессанты, седативные, противозачаточные или противоаллергические препараты.
    • Беременные и кормящие женщины не должны принимать зверобой.
    • Зверобой не стоит принимать при тяжелых формах депрессии. Вы должны немедленно обратиться к врачу, если у вас возникли мысли о самоубийстве или неконтролируемая агрессия.[24]
Прочитайте так же:  Таблетки от головной боли

Метод 4 Применение ароматерапии

Попробуйте ароматерапию. Ароматерапия – это еще один способ лечения головной боли, стресса, беспокойства, бессонницы и проблем с пищеварением при помощи растительных эфирных масел. Лицензированный физио- или ароматерапевт поможет вам выбрать подходящее лечение.[25]

    • В неразбавленном виде эфирные масла могут негативно влиять на кожу, поэтому перед использованием их следует смешивать с базовым маслом или лосьоном. Лосьоны изготовлены на основе эмульгированного масла и воды, поэтому они нежирные и легко наносятся на кожу.
    • Людям с сухой, чувствительной кожей следует использовать масло зародышей пшеницы, оливковое или масло авокадо в качестве базового, потому как они имеют большую плотность и лучше увлажняют кожу. Прием душа или ванны перед нанесением масла поможет увеличить влажность кожи.
    • Разбавить масло можно путем добавления 5 капель эфирного к 15 мл базового масла или лосьона. Храните масло в бутылочке из темного стекла с плотно закрытой крышкой.[26]

Используйте масло перечной мяты. Масло перечной мяты содержит большое количество ментола, который помогает облегчить головную боль, мышечную боль и разблокировать заложенный нос.[27] Для использования его в качестве лекарства от головной боли нанесите 1-2 капли разбавленного масла перечной мяты на виски и делайте массаж в течение 3-5 минут. Наносите масло круговыми движениями по часовой стрелке. Никогда не наносите масло перечной мяты на лицо младенца или маленького ребенка, так как оно может вызывать спазмы, подавляющие дыхание. Немедленно прекратите применение масла, если у вас появились симптомы раздражения кожи или сыпь.[28]

Используйте масло ромашки. Масло ромашки обладает способностью облегчить боль и расслабить мышцы. Оно обычно используется в качестве средства от бессонницы, тошноты и тревоги.[29] Для использования масла в качестве лечения от головной боли следует нанести 1-2 капли разбавленного масла ромашки на лоб и виски и помассировать в течение 3-5 минут.

    • При наличии у вас аллергии на астры, маргаритки, хризантемы или амброзию у вас также может возникать аллергия и на ромашку. Ромашка может вызывать сонливость, поэтому ее не стоит принимать перед вождением автомобиля или активными физическими упражнениями.[30]

Используйте масло лаванды. Масло лаванды обладает противовоспалительными свойствами, необходимыми для снятия боли и успокоения воспаленных или чувствительных частей тела. Оно может помочь при головной боли, беспокойстве, стрессе, бессоннице, боли в мышцах и имеет приятный аромат. [31]

    • Чтобы использовать его в качестве лечения от головной боли, нужно нанести 1-2 капли разбавленного масла лаванды на лоб и виски и массировать в течение 3-5 минут. Кроме того, можете добавить 2-4 капли чистого масла лаванды в 2-3 стакана кипятка. Затем наклонитесь над водой и вдыхайте пары.
    • Не употребляйте масло лаванды внутрь. Оно токсично для организма. Используйте масло только для наружного применения и в виде ингаляций. Не допускайте попадания масла в глаза. Страдающим астмой людям следует проконсультироваться с врачом по поводу использования масла лаванды. Некоторые больные астмой люди считают масло лаванды еще большим раздражителем для легких.
    • Беременным и кормящим женщинам стоит избегать использования лаванды.[32]

Методь 5 Практика техник релаксации

Избегайте стрессов. Стресс влечет за собой повышение кровяного и артериального давления, что впоследствии приводит к головной боли. Найдите способы расслабления, чтобы справиться с головной болью.[33] Применяйте техники релаксации исходя из ваших личных предпочтений. Что имеет наилучший успокаивающий эффект? Вот несколько примеров.

    • Медленное глубокое дыхание в спокойной обстановке.
    • Сосредоточить внимание на положительных результатах.
    • Расставить приоритеты и избавиться от ненужных задач.
    • Свести к минимуму использование электронных устройств. Они перенапрягают глаза и усиливают головную боль.
    • Не забывайте про юмор. Исследования показали, что юмор является эффективным способом борьбы со стрессом.
    • Слушайте расслабляющую музыку.[34]

Займитесь йогой. Йога улучшает физическую форму, понижает кровяное давление, способствует релаксации, повышает уверенность в себе, а также помогает уменьшить стресс и беспокойство. Занимающиеся йогой люди, как правило, имеют хорошую координацию, осанку, гибкость, правильный режим сна и здоровое пищеварение. Йога может быть полезна при перенапряжении, мигрени, посттравматических головных болях, тревожности, стрессе.[35]

    • Сходите на групповые занятия и обязательно сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях и позах. Инструктор поможет разобраться вам с этими аспектами йоги.[36]

Займитесь тай-чи. Тай-чи является программой легких упражнений основанных на движениях боевых искусств. Она состоит из медленных движений, медитации и глубокого дыхания. Тай-чи помогает улучшить физическое здоровье, эмоциональную составляющую, координацию и ловкость. Люди, регулярно занимающиеся тай-чи, как правило, имеют хорошую осанку, гибкость, широкий диапазон движений и спокойно спят по ночам. Все эти факторы помогают держать тело в форме и уменьшить стресс, таким образом избавляя вас от множества видов головных болей.

    • Тренировки по тай-чи обычно следует проводить под надзором инструктора один час в неделю. Тай-чи также следует практиковать в течение 15-20 минут два раза в день дома, ведь эти упражнения являются безопасными для всех, независимо от возраста и физических возможностей.[37]

Гуляйте на свежем воздухе. Доказано, что взаимодействие с окружающим миром способствует здоровому образу жизни. Исследования показывают, что жизнь в природной среде снижает уровень стресса и стимулирует физическую активность. Такие занятия как садоводство, поход в горы и игра в теннис на открытом воздухе помогают уменьшить стресс и улучшают хорошее самочувствие. Постарайтесь находить время для отдыха на открытом воздухе, по крайней мере, 1-2 часа в неделю.[38]

    • Примите необходимые меры предосторожности, если вы страдаете от аллергии. Принимайте лекарства от аллергии, такие как Аллегра, Кларитин, Зиртек, Бенадрил, Фенерган и Кларинекс.[39]

Метод 6 Улучшите ваш образ жизни

Высыпайтесь. Бессонница или изменение режима сна могут вызывать головные боли.[40] Нехватка сна способствует накоплению стресса, вызывает перепады настроения и снижает концентрацию. В среднем взрослому человеку необходимо 6-8 часов сна в сутки.[41]

Регулярно занимайтесь спортом. Психологический стресс является одной из главной причин головной боли. Исследования показали, что физическая активность снижает уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол. Спорт также стимулирует выработку эндорфина – химического вещества в мозге, которое является природным обезболивающим, повышающим настроение.[42]

    • Рекомендуется проводить умеренные ежедневные 30-45-минутные тренировки, например быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или 15-20 минутные силовые тренировки, спортивные соревнования, походы.[43]

Избегайте курения и употребления алкоголя. Алкоголь, особенно пиво, может вызывать хронические головные боли. Пассивное курение и другие виды употребления никотина (жевательные резинки или таблетки) вызывает сильные головные боли, поэтому его стоит избегать. Курение также может раздражать носовые каналы во время простуды и вызывать синусовые головные боли.[44]

    • Страдающим мигренью и кластерной головной болью людям следует полностью избегать курения и употребления алкоголя, так как эти головные боли связаны с головокружением, бессонницей, тревогой, депрессией и суицидальными мыслями. При возникновении мысли о самоубийстве следует немедленно позвонить в службу доверия или же обратиться за медицинской помощью.

Метод 7 Улучшите ваш рацион питания

Избегайте вызывающих воспаление продуктов. Синусовые и посттравматические головные боли часто характеризуются воспалением, которое сопровождается покраснениями на теле, опуханием и болью из-за инфекции или травмы. Определенные продукты могут замедлять процесс восстановления организма, усилить воспалительный процесс и вызвать головные боли. Некоторые из таких продуктов также могут вызывать проблемы с пищеварением, например вздутие живота, кислотный рефлюкс желудка и запор. Постарайтесь уменьшить количество употребления следующих продуктов:

    • Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, пирожные и пончики.
    • Жареная пища
    • Подслащенные напитки, например газированная вода и энергетики.
    • Красное мясо, например телятина, ветчина или стейк и обработанное мясо, например хот-доги.
    • Маргарин, свиное сало.[45]

Придерживайтесь «средиземноморский диеты». В то время как одни продукты провоцируют воспаление, которое потенциально может привести к головной боли, другие помогут его уменьшить. Средиземноморская диета в основном состоит из продуктов, которые помогают уменьшить воспаление, например:

    • Фрукты, такие как клубника, вишня и апельсин.
    • Орехи: миндаль и грецкие орехи.
    • Зеленые листовые овощи с высоким содержанием антиоксидантов, такие как шпинат и капуста.
    • Жирная рыба, такая как лосось, макрель, тунец и сардины.
    • Цельные зерна, такие как коричневый рис, лебеда, просо, овсянка и семена льна.
    • Оливковое или рапсовое масло[46]

Пейте много воды. Вы должны выпивать минимум 240 мл воды каждые 2 часа. Обезвоживание часто приводит к головной боли, головокружению, мышечным судорогам, понижению кровяного давления и изменению температуры тела. Два литра воды в день – рекомендуемая норма потребления воды для взрослого человека. Следует выпивать 1 литр воды на каждую чашку употребленного напитка с кофеином. Напитки без кофеина и глюкозы могут помочь справиться с обезвоживанием.[47]

Принимайте магний. Исследования показывают, что магний очень эффективен в борьбе с головной болью. К тому же он обладает антистрессовыми свойствами, помогающими уменьшить беспокойство, хроническую усталость, боль в груди, поддерживать здоровый уровень кровяного давления, холестерина и сахара в крови.

    • Источниками магния являются: лосось, макрель, палтус, тунец, темный шоколад, зелень, орехи, семена, неочищенный рис, чечевица, соевые бобы, нут, авокадо и бананы.[48]
    • Кальций может препятствовать поглощению добавок магния, поэтому лучше использовать его более легко усваиваемые формы, такие как бикарбонат магния и оксид магния. Рекомендуется принимать 100 мг магния 2-3 раза в день. Взрослые должны получать, по крайней мере, 280-350 мг магния в сутки.

Принимайте витамин С. Витамин С играет важную роль антиоксиданта в развитии иммунной системы, в контроле уровня сахара в крови и в уменьшении количества различных хронических заболеваний. Витамин С можно принимать в качестве пищевой добавки по 500 мг два или три раза в день. Так как курение выводит витамин С из организма, курильщикам может потребоваться дополнительные 35 г в сутки. Вы также можете включить в ваш ежедневный рацион продукты, содержащие витамин С. Хорошими источниками витамина С являются:

    • Сладкий красный или зеленый перец
    • Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, помело, грейпфруты, лаймы или разбавленные цитрусовые соки.
    • Шпинат, брокколи и брюссельская капуста
    • Земляника и малина
    • Помидоры
    • Манго, папайя и дыня[49]

Используйте экстракт бузины. Помимо повышения иммунитета эта трава известна своими противовоспалительными и противовирусными свойствами. Она также помогает уменьшить синусовые головные боли. Вы можете найти экстракт бузины в виде сиропа, пастилки или диетической добавки в большинстве магазинов или аптек. Вы также можете заварить 3-5 грамм высушенной травы в стакане кипящей воды и дать настояться 10-15 минут, после чего пить как травяной чай до трех раз в день. Помните о некоторых мерах предосторожности:

    • Не используйте незрелые или необработанные ягоды бузины, так как они могут быть ядовитыми.[50]
    • Бузину не стоит давать детям без предварительной консультации с врачом-педиатром.
    • Перед приемом бузины вам нужно проконсультироваться с врачом, так как у беременных, людей с аутоиммунными заболеваниями, а также принимающих диабетические лекарства, химиотерапевтические препараты или иммунодепрессанты она может проявлять некоторые побочные эффекты.[51]
Прочитайте так же:  Как снять головную боль без таблеток

Метод 8 Обратитесь за помощью к специалисту

Посетите врача. В то время как некоторые виды головной боли можно вылечить путем изменения образа жизни или с помощью лекарств, то другие могут стать серьезной проблемой и привести к заболеваниям, если их не лечить. Некоторые головные боли могут оказаться предвестником болезни и требуют немедленного медицинского вмешательства. [52] Вы должны обратиться к врачу или пойти в ближайшую больницу при появлении следующих симптомов:

    • «Первичная» или «худшая» головная боль может сопровождаться спутанностью сознания, слабостью, потерей сознания, что мешает вашей повседневной деятельности.
    • Внезапная сильная головная боль, которая может сопровождаться спазмами шеи.
    • Сильная головная боль, сопровождающаяся повышением температуры тела, тошнотой или рвотой, не связанной с другими заболеваниями.
    • Головная боль, связанная с черепно-мозговой травмой
    • Головная боль из-за черепно-мозговой травмы. Давящая на глаза головная боль с появлением красноты в этом глазу.
    • Постоянные головные боли у тех, у кого ранее не было такой проблемы, особенно это касается людей старше 50 лет.
    • Головная боль и слабость или потеря чувствительности в любой части тела может быть признаком инсульта.
    • Головные боли у пациентов больных раком или СПИДом. [53]

Попробуйте биологическую обратную связь. Биологической обратной связью называется метод, обучающий людей улучшать свое здоровье путем контроля определенных процессов, которые обычно происходят непроизвольно. К таким процессам относят частоту сокращения сердечной мышцы, артериальное давление, напряжение мышц и температура тела. Электроды, прикрепленные к вашему телу, помогут измерить эти процессы и отобразить результаты на мониторе. При помощи специалиста-терапевта биологической обратной связи вы сможете научиться изменять частоту сердечных сокращений и артериальное давление. [54]

    • Биологическая обратная связь является эффективной терапией при мигренях, головной боли, беспокойстве, депрессии, судорогах, высоком кровяном давлении, хронических болях, проблемах с пищеварительным трактом и мочевой системой. Биологическая обратная связь безопасна для всех, так как не имеет побочных эффектов.
    • Психиатры, психологи и терапевты могут иметь квалификацию для проведения терапии биологической обратной связи.
    • Существуют различные виды терапии биологической обратной связи. Неврологическая связь, так называемая электроэнцефалография (ЭЭГ) измеряет активность мозговых волн и наиболее эффективна в борьбе с головной болью, стрессами, тревогами и депрессиями. Электромиография (ЭМГ) измеряет электрические импульсы в мышцах. Тепловая биологическая обратная связь помогает измерить температуру тела.[55]

Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание помогает стимулировать определенные точки на теле путем прокалывания кожи тонкими иглами. Исследования доказывают, что иглоукалывание облегчает головную боль, уменьшает беспокойство и снимает стресс.[56] Иглоукалывание наиболее эффективно при мигренях, но также может быть полено при кластерных и синусовых головных болях и других ее видах. Иглоукалывание не имеет побочных эффектов, если выполняется опытным врачом.[57]

    • Убедитесь, что ваш врач имеет право осуществлять терапию иглоукалывания. После курса лучше всего избегать физической активности, тяжелой пищи, употребления алкоголя или сексуальной активности в течение 8 часов.[58]

Следите за важными симптомами. Некоторые головные боли могут быть вызваны инфекцией или являются предупредительными.[59] При возникновении каких-либо из перечисленных ниже симптомов во время головной боли следует немедленно обратиться к врачу:

    • Высокое кровяное давление
    • Температура тела выше 40 ℃.
    • Тошнота и рвота
    • Светочувствительность, двоение и потемнение в глазах, потеря зрения
    • Нарушение речи
    • Прерывистое, учащенное дыхание
    • Временная потеря сознания
    • Внезапное изменение психологического состояния, такие как смена настроения, замедленная реакция, потеря памяти, отсутствие интереса к повседневной деятельности
    • Приступы
    • Слабость в мышцах или паралич

Источник: https://ru.wikihow.com/

Избавиться от боли в голове и висках можно и без таблеток. Таблетки помогают быстро снять головную боль. НО…Если ты слишком часто будешь глотать таблетки, то это может вызвать привыкание и тебе придется глотать все больше таблеток, чтобы устранить головную боль.

Головная боль быстрее и хуже всего влияет на твою внутреннюю силу.

В такие моменты не то, что делать что-то, думать почти невозможно.

К счастью, есть способы быстро снять головную боль.

1 — Гипервентиляция легких.

Особенно хорошо помогает на начальной стадии головной боли, когда ты только замечаешь её первые признаки.

Выходишь на свежий воздух и начинаешь глубоко дышать полной грудью.

На три счета — вдох, на пять счётов — выдох.

Дыши так, пока не почувствуешь легкое головокружение. Но не более 1 минуты.

После этого пройдись легким шагом 5 минут. Затем опять глубокое дыхание.

И так 3 раза.

2 – Теплое/Холодное

Если болит лобная часть – значит у тебя снизилось давление. Поэтому приложи лед или смоченное в холодной воде полотенце к вискам – здесь проходят важные артерии, снабжающие кровью кору головного мозга. Небольшое снижение температуры позволяет быстро снять головную боль.

Также поднять давление помогает чашка кофе. Но не стоит пить кофе часто, так как оно вызывает привыкание и его эффективность снижается.

Если болит затылочная часть – у тебя повышенное давление. Положи что-то теплое на заднюю поверхность шеи – это создаст отток крови и понизит давление.

3 — Водные процедуры + Визуализация.

Если у тебя есть под рукой душ, то вода плюс твое воображение помогут снять головную боль.

Для начала выпиваешь пару стаканов воды. Это поможет разжижить кровь и ускорить ее кровоток.

Затем встаешь с головой под теплый душ, закрываешь глаза и начинаешь визуализировать.

Представляешь, как струи воды проходят сквозь голову и уносят боль с собой.(вода должна падать на источник боли. Если болит лоб – прохладная, если затылок – погорячее)

Как будто вода промывает твои мозги, очищая их от негатива и боли.

Можешь совместить это с гипервентиляцией легких до душа или с контрастным душем после визуализации.

Специально против головной боли применяют холодный душ для ног. Струю воды передвигают по внешней стороне икры ноги от мизинца через пятку до подколенной чашечки, задерживают там на две секунды, а затем по внутренней стороне икры возвращают к пятке.

4- Профилактический

Бороться с болью лучше до того, как она наступит.

Каждый час делай разминку, особое внимание удели шее и спине.

Постоянно проветривай помещение в котором работаешь, а лучше всегда оставляй микропроветривание.

Старайся больше двигаться в течение дня – одной из главных причин головной боли является сужение сосудов и застой крови, которые возникают из-за сидячего образа жизни.

Также максимально внедри рекомендации по здоровому образу жизни.

У головной боли может быть много источников. И чем меньше их будет тем меньше будет болеть твоя голова.

5 — Музыка + танцы.

Включаешь приятную музыку, которая заряжает тебя энергией и начинаешь под нее кружится вокруг своей оси то в право, то в лево.

Скорость здесь не важна — главное, чтобы тебе было приятно.

Такое кружение поможет разогнать кровь и расширить сосуды.

Также танец вокруг своей оси помогает выровнять энергетику твоей ауры.

Если кружиться надоест, просто танцуй как умеешь.

А энергичная музыка поможет нанести по боли двойной удар. (звук эффект)

6 — Массаж головы и разминка шеи.

Начинаешь с легкой разминки шеи — вправо, влево, вверх, вниз, круговые движения.

Затем круговыми движениями рук массируешь голову — затылок, лобную часть, виски.

После разминки поворачиваешь голову и затем опускаешь максимально вниз на 5 секунд. И так несколько раз в разные стороны.

Еще лучше это работает с гипервентиляцией легких.

7— Полная смена деятельности.

Как правило, головная боль возникает когда долго занимаешься чем-то одним.

Просто представь, если бы тебе пришлось часа три идти пешком.

Первый час мышцы будут чувствовать себя хорошо, но через 3 часа твои ноги начнут сильно болеть.

С головой то же самое. И смена деятельности поможет тебе избавиться от головной боли.

Главное, чтобы новое занятие было приятным и несло позитивные эмоции. (Посмотри комедию, прими ванну с ароматическими свечами, )

Смену деятельности лучше начинать при первых признаках головной боли. Тогда боль пройдет быстрее. Все равно с больной головой много не сделаешь. Так что лучше поставить работу на паузу и дать себе отдых.

8 —Съешь что-нибудь аппетитное в приятной обстановке.

Еще одной причиной головной боли может являться голод. Легкими перекусами ты можешь сбить чувство голода, но рано или поздно оно может перерасти в головную боль.

Причиной возникшей головной боли может быть низкий сахар в крови. В таком случае, можно съесть тарелку цельнозерновых, например, овсянки. Либо что-нибудь сладкое с тонизирующим напитком – лимон + мята.

Особенно, если в это время ты активно работаешь мозгами.

Поэтому иди туда, где вкусно пахнет и красивая обстановка и скушай что-то очень аппетитное.

Если такое место твоя кухня и ты любишь готовить — еще лучше.

Только не забудь отключиться от всего и всех и насладиться трапезой полностью. Иначе голова не пройдет.

Твоя задача не просто закинуть в себя очередной обед, а получить удовольствие от обстановки, запахов, вкуса еды…

Так что пусть весь мир подождет, пока ты наслаждаешься едой.

Медицинский.

Идешь в аптеку, покупаешь что-то типа нурофена и принимаешь. Обычно в течение часа боль проходит.

Но спешу тебя предупредить — если ты слишком часто будешь глотать такие таблетки, то это может вызвать привыкание и эффект от них будет слабеть, придется принимать все большие дозы…

А как говорится, любое лекарство в малых дозах полезно, а в больших это яд.

Так что лучше чередовать таблетки с другими способами.

А еще лучше использовать их только в крайних случаях, когда другие способы не помогают или их нельзя применить.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/1000sila/8-idei-bystro-sniat-golovnuiu-bolkak-izbavitsia-ot-boli-v-golove-bez-tabletok-ubrat-bol-v-viskah-5e71085e0a51c47ff2ad736b