Меню Закрыть

Мышцы шеи: анатомия, боль

https://cdn.medme.pl/zdjecie/15867,840,440,1/miesnie-szyi.jpg

Мышцы шеи: анатомия, боль. Как расслабиться и снять напряжение?

Мышцы шеи – это мощная группа мышц. В этой области часто возникает напряжение, поэтому вы должны стараться снимать его каждый день. Упражнения на расслабление мышц шеи несложные, их можно выполнять даже стоя в пробке. Как делать упражнения, чтобы расслабить и укрепить шею?

https://cdn.medme.pl/zdjecie/15867,840,440,1/miesnie-szyi.jpg

Анатомия мышц шеи

Мышцы шеи  – большая группа мышц, которая делится на три подгруппы:

  • поверхностные мышцы,
  • средний
  • глубокий.

Musculi colli  (от латинского – мышца шеи) поверхностные состоят из таких мышц, как: широкая мышца шеи, отвечающая за подтяжку кожи шеи, и грудинно-ключично-сосцевидная мышца, благодаря которой возможно, в том числе, наклонять голову, наклонять голову набок или поворачивать лицо.

К средним мышцам шеи относятся следующие мышцы:

  • надподъязычные (которые, в свою очередь, образованы двуглавой, шилоподъязычной, нижней и подъязычной мышцами),
  • подъязычная (состоит из грудино-подъязычной, лопаточно-подъязычной, щитовидной и щитовидно-подъязычной мышц).

Мышцы средней шеи включают: поднимать, опускать или фиксировать подъязычную кость.

Глубокие мышцы шеи  состоят из наклонных мышц (которые включают наклонную переднюю мышцу, среднюю наклонную мышцу, заднюю наклонную мышцу, самую маленькую наклонную мышцу) и преждевременных мышц (разделенных на переднюю прямую мышцу головы, длинную голову и длинную шею). Шея и предвертебральные мышцы участвуют, в частности, в наклонить голову вперед или наклонить вперед, или приподнять ребра.

Боль в мышцах шеи

Боль в мышцах шеи  возникает довольно часто, обычно по простым причинам, таким как, например, изменение положения тела во время сна, плохая подушка или большое их количество, помещенное под голову, или слишком много часов, проведенных перед экраном телефона, планшета или перед ним. компьютер.

Прочитайте так же:  Боль в груди

Боль также может проявляться в  растянутой мышце шеи,  например, во время слишком напряженных тренировок или без должного разогрева и / или без расслабляющих упражнений в конце.

Это также может быть симптомом неприятных  спазмов мышц шеи , проявляющихся болезненностью и скованностью шеи, затылка и даже головы. Дополнительно может появиться покалывание в верхних и даже нижних конечностях. Виной тому стресс, во время которого непроизвольно напрягаются мышцы тела, особенно шея, голова и спина, и длительное пребывание в одном и том же положении (например, за столом перед компьютером или за рулем автомобиля).

Болезненные мышцы шеи  иногда объясняют дефектом осанки или слишком малым движением.

Заболевания и травмы мышц шеи

Болезненность в области шеи также может быть результатом недавних или прошлых травм. Самыми частыми травмами этой области тела являются дорожно-транспортные происшествия, при которых возникает резкое рывков шеи и головы. Их называют «плетью».

Шейная мышца  или, чаще всего, группа мышц, расположенная на шее, может болеть из-за заболеваний, поражающих мышцы, суставы или кости, а также все тело. К наиболее распространенным заболеваниям шеи относятся, среди прочего, дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника, которые, если их не лечить, могут привести к затылочной невралгии (невралгии Арнольда). Боль в шее также может быть признаком серьезных аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит или анкилозирующий спондилит. Кроме того, боль в шее может указывать на наличие системных заболеваний, таких как диабет или подагра.

Как расслабить мышцы шеи?

Напряженные мышцы шеи  следует массировать как можно чаще (самостоятельно, попросив любимого человека или отправившись на профессиональный массаж), расслабляя различными упражнениями, которые не должны быть сложными, а также приятными занятиями, такими как горячая ванна или душ. Также можно прикладывать теплые компрессы к шее. С другой стороны, если причиной боли в шее является травма или спортивная травма, лучше подойдет холодный компресс.

Прочитайте так же:  Головка - что это?

Как расслабить мышцы шеи ? Рекомендуется выполнять простые упражнения хотя бы один раз в день, чтобы мышцы шеи больше не напрягались, а если вы работаете за компьютером, лучше делать короткие упражнения для шеи и головы каждые 1-2 часа.

Напряжение мышц шеи  можно снять с помощью простого упражнения, состоящего в том, чтобы лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч на полу и руки вдоль тела. Наряду с глубоким вдохом следует максимально удлинить шею, отодвинув макушку от груди, а на долгом выдохе подтянуть голову к декольте. Во время тренировки не отрывайте голову от земли. В этой же позе можно также делать движения носа, «рисовать» круги и эллипсы.

Упражнения для мышц шеи

Стоит каждый день делать  упражнения для мышц шеи , которые не только расслабят их, но и мягко укрепят. Благодаря такой здоровой привычке к ежедневным упражнениям ваши мышцы шеи станут крепче, сильнее и менее подвержены травмам и боли.

Упражнения на  растяжку мышц шеи – простое задание, которое под силу практически каждому.

  1. Вам следует удобно сесть на стул или со скрещенными ногами, выпрямить спину, а затем медленно опустить голову, приближая подбородок к грудины (в этом положении нужно оставаться около 5 секунд), затем поднять голову так, чтобы шея была ближе к спине, и смотреть в потолок (также через около 5 секунд). Упражнение нужно делать 3-10 раз.
  2. Расслабление мышц шеи также будет обеспечено упражнением по подтягиванию головы к плечу (это можно сделать рукой: тогда правую руку нужно положить чуть выше левого уха и плавно потянуть за голову с правой стороны); конечно, их нужно делать с обеих сторон несколько раз, сидя со скрещенными ногами или на стуле.
  3. Сидя прямо, вы должны медленно поворачивать шею и голову справа налево (вы должны оставаться в течение примерно 5 секунд в каждом положении). Хорошо проделать это 5-10 раз.
Прочитайте так же:  Что есть для восстановления суставного хряща? 

К упражнениям для укрепления мышц шеи  относятся: упражнения, предполагающие сильное отведение лопаток назад, например, в положении на коленях или перекрестном сидении или сидении на стуле без спинки.

А  как укрепить мышцы шеи ? Сильные шейные мышцы можно построить, например, выполнив опору на колени с подъемом вперед, иногда левой рукой, а иногда и правой рукой. Не забудьте положить руки точно под плечи, а колени – под шипы бедра (ступни должны быть на спине, поставлены на ширине бедер). Рука поднимается на максимальную высоту спины, глядя в землю и не сгибаясь в поясничном отделе позвоночника. Лучше всего делать по 5-10 повторений на каждую руку.

Библиография

  • 1. Валоха Ежи, Нормальная анатомия человека. Шея и голова, Издательство Ягеллонского университета, 2013, Краков, стр. 23–32, ISBN 978-83-233-3581-8.
  • 2. Александрович Рышард, Цишек Богдан, Клиническая анатомия головы и шеи, PZWL Medical Publishing, 2007, изд. I, ISBN 978-83-200-3243-7.