Меню Закрыть

Мышцы спины – анатомия

https://cdn.medme.pl/zdjecie/15866,840,440,1/miesnie-grzbietu.jpg

Мышцы спины – анатомия, боль и укрепляющие упражнения

Мышцы спины – очень сложный аппарат, который стабилизирует и поддерживает вертикальное положение всего тела. Нередко ощущается их боль, вызванная, например, из-за травм, воспалений или дегенерации. Какие упражнения укрепляют и растягивают этот участок тела?

https://cdn.medme.pl/zdjecie/15866,840,440,1/miesnie-grzbietu.jpg

Наращивание мышц спины

Мышцы спины  – очень важная группа мышц, которая отвечает за стабилизацию всего тела, удерживает его в вертикальном положении и свободно движется. Они участвуют практически в каждом человеческом движении и деятельности. Более того, они представляют собой своеобразную броню, защищающую позвоночник и внутренние органы от внешних факторов.

Мышцы спины делятся на поверхностные и глубокие. В первую группу входят:

  1. Позвоночно-плечевые мышцы:
  • задняя трапеция ,
  • широчайшая мышца спины ,
  • параллелограмм,
  • леватор лопатки);
  1. Позвоночно-реберные мышцы:
  • верхняя задняя зубчатая мышца,
  • нижняя задняя зубчатая мышца.

Глубокие мышцы спины  определяются как собственные, для них характерна иннервация задними ветвями спинномозговых нервов. Полоса мышц, идущая от черепа к тазу, называется мышца-разгибатель спины .

Медиальная связка этой группы мышц состоит из следующих мышц:

  • полукруглые спина и шея,
  • наполовину шипастая голова,
  • многосторонний,
  • скручивание позвоночника,
  • колючая спина,
  •  шипованный затылок,
  •  шипастая голова,
  • межстраничное.

Боковая полоса глубоких мышц спины образована следующими мышцами:

  • лопастная голова,
  • крестцово-дорсальный,
  • подвздошно-реберный,
  • подвздошно-реберный поясничный,
  •  подвздошно-реберный гребень,
  • подвздошно-реберная шейка,
  • самый длинный,
  •  самая длинная поясница,
  • самый длинный хребет,
  • самая длинная шея,
  • самая длинная голова,
  • поперечный.

В глубокой части мышц спины также находятся подзатылочные мышцы.

Причины боли в мышцах спины

Из-за того, что мышцы спины участвуют практически в каждом движении тела, они становятся предрасположенными к травмам, повреждениям или патологическим состояниям, таким как воспаление, дегенеративные изменения , заболевания костей, суставов и мышц, а также системные заболевания. Эти факторы могут вызвать  боль в мышцах спины .

Прочитайте так же:  Недуги при беременности

С чем именно может быть связана болезненность в области мышц спины? Винить боль в одной из  мышц спины  или во всей группе мышц может быть врожденный или приобретенный дефект осанки (например, из-за ожирения, беременности, профессиональной травмы или неправильной осанки сидя или стоя, сложившейся на протяжении многих лет). Однако чаще всего боль в спине вызвана ушибами и травмами, возникшими в результате занятий спортом или подъема тяжелых предметов. Перетренированность или плохо выполняемые упражнения, а также неправильная осанка при поднятии тяжестей, выполнении какой-либо профессиональной или повседневной деятельности могут привести к перегрузке, усталости мышц спины и даже к воспалению.

Еще одна причина боли в мышцах спины – дегенеративные изменения, которые возникают особенно у людей среднего и пожилого возраста. Примеры других причин включают переломы или вывихи позвонков, туберкулез позвоночника , кифоз и инфекции.

Упражнения для мышц спины

Упражнения для мышц спины чрезвычайно важны для работоспособности всего двигательного аппарата  . Лучше всего, если они будут подбираться индивидуально для конкретного человека с учетом их уникальных анатомических особенностей, возможных дефектов осанки, болезней, травм и т. Д. Также важно не только регулярно укреплять, но и расслаблять  мышцы спины. Упражнениям  для этой части тела должна предшествовать приличная разминка, а после их выполнения не следует забывать о растяжке и отдыхе.

Упражнения, разогревающие мышцы спины, состоят из глубоких вдохов и выдохов, а также из поворотов, наклонов вперед, назад, махов руками и т. Д. сгибание в поясничном отделе позвоночника назад при поднятии головы), а на выдохе – округление спины при подтягивании подбородка к груди. Еще одно упражнение, разогревающее мышцы спины, – это стоять в положении стоя, попеременно слегка растягивая и сгибая поясницу (затем следует переместить руки через плечи) с наклонами вперед, одновременно опуская руки к ногам.

Прочитайте так же:  Esica - что это?

Как укрепить мышцы спины?

Упражнения для укрепления мышц спины  следует выполнять осторожно, в умеренных количествах, чтобы не нанести травму или более сильную травму. Для этого вида упражнений используются штанга, штанги, гантели или гантели. Начать приключение стоит с укрепления мышц спины и спины индивидуальными тренировками с инструктором в тренажерном зале, в фитнес-клубе или с личным тренером.

Практически каждая тренировка мышц спины , направленная на их развитие и укрепление, включает упражнения со штангой. Если это делается в домашних условиях, его необходимо надежно прикрепить к приличной дверной коробке. Затем вам нужно встать под перекладину, обхватить ее руками на ширине плеч (т. Е. Сделать так называемый оверхват), потянуть лопатки, подтолкнуть грудь вперед, затем попытаться медленно подтянуться вверх, пока мышцы груди не коснутся перекладины (тогда ноги слегка согнутые в коленях). Затем медленно опустите тело.

Как укрепить мышцы спины  помимо упражнений с турником? Например, подъем гантелей или гантелей (что будет лучшим выбором, особенно в начале работы с мышцами спины). Одно из таких упражнений – опереться левой рукой и левым коленом на какую-нибудь узкую поверхность (скамья идеально подходит для этого), поставить правую ногу на пол, и подтянуть правую руку с гантелью (соответствующего веса) к своему телу. Живот должен быть напряженным, а плечи напряженными. Упражнение нужно проделать столько же раз на другой бок.

Как расслабить мышцы спины?

Помимо правильного разогрева и тщательного укрепления, также очень важно  растянуть мышцы спины . Один из способов расслабить и растянуть эту часть тела – это практиковаться в положении лежа на спине, прижимая ноги к груди руками, согнутыми в коленях. Вы также можете раскачиваться из стороны в сторону, вперед и назад в этом положении тела и делать «круги» на полу спиной.

Прочитайте так же:  Тереза ​​Липовска

Другой вариант этого упражнения – переместить согнутые, соединенные ноги в левую и правую сторону. Руки следует расположить по бокам тела, касаясь ладонями земли. Во время этого упражнения голова должна отворачиваться от ног. Следующее упражнение также выполняется лежа на спине: правая нога согнута в колене, а ступня этой ноги упирается в землю. С другой стороны, левую ногу нужно согнуть в колене, потянуть руками к груди и удерживать в течение нескольких секунд. То же упражнение следует выполнить на другой ноге.

Тренировка мышц спины дома  не должна быть утомительной. Хорошие тренировки на свежем воздухе, которые одновременно растягивают и укрепляют мышцы спины, – это, например, плавание, ходьба, ходьба и танцы.

Библиография

  • 1. Креховецкий Адам, Червинский Флориан, Очерк анатомии человека, PZWL Medical Publishing, 2006, Варшава, VII, стр. 141-152.
  • 2. Боченек Адам, Райхер Михал, Анатомия человека, Том I. Общая анатомия. Кости, суставы и связки, мышцы, PZWL Wydawnictwo Lecznicze, 2019, Варшава, ISBN 9788320043235.