Эффективное средство от боли в спине

Эффективное средство от боли в спине

Боль в спине — достаточно распространенная ситуация. Поднял неподъемное, или принял ночью какую-то неудобную, но очень приятную для сна позу (для сна ли?), или в автобусе прищемили с двух сторон так, что, проезжая по проспекту Независимости, увидел из окна Саратов.

И вот результат: на ближайшие несколько дней / недель вы преодолеваете расстояния и пространства, копируя походку робота Вертера.

Самые частые причины болей в спине – остеохондроз (как вы и сами знаете) и остеопороз (это что-то новенькое). Теперь вдаемся в подробности медицинского характера.

Остеохондроз — это не совсем диагноз (опаньки!),  хотя он и кодируется по Международной классификации болезней 10-го пересмотра. Это  собирательное понятие, которое включает в себя патологию межпозвонковых дисков, хрящей, околопозвоночных мышц и корешков спинномозговых нервов.

Длительное сидение за компьютером (при этом без разницы, сидите вы по делам рабочим или совершаете очередное пробитие в «Мире танков») приводит к:

• нарушению биомеханики позвоночного столба
• неравномерному распределению нагрузки на его сегменты
• нарушению осанки (кифоз, или горб; сколиоз)
• атрофии мышц спины

Все это нарушает питание элементов позвоночного столба, что в итоге приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в позвоночнике, проще говоря, к остеохондрозу.

Позвоночник сообщит вам, что у него проблемы,  ноющей или стреляющей болью в спине, онемением конечностей, чувством «ползания мурашек», жжением в стопах, болью в шее, плечах, головокружением.

— Что же нам с этим делать? — спросите вы.

— Лечиться! — отвечу я.

— Чем?

— Лекарствами, но не только…

Итак, на первый план выходят лечебная физкультура и массаж.

В настоящее время достаточно много медицинских центров, где специально обученные люди будут заниматься с вами по индивидуально составленной программе лечебной физкультурой по цене от 1 до 25 рублей за занятие. Главное — знать, какой вариант вы ищете:  «подешевле» или «подороже», — качество будет примерно одинаковое. Либо — массажные салоны с расценками от 10-20 рублей за сеанс.

Эффект от лечебной физкультуры часто сопоставим с медикаментозной терапией. Но вот беда: наш человек не любит физкультуру. Он и таблетки-то пить не особо стремится, но… Выбирая между таблеткой и физическими упражнениями, в большинстве своем, все-таки люди выбирают первое: выпил и не напрягаешься.

Для таких «лентяев» придуманы медикаментозные варианты:

1. Нестероидные противовоспалительные препараты. Это такие любимые нами ибупрофен, диклофенак, нимесулид и иже с ними. Цены от 90 копеек за 50 таблеток ибупрофена до 13 рублей за 10 таблеток окситена. Врач поможет выбрать то, что нужно конкретно вам, так как разница не только в названии и цене, но и в составе и точке приложения
2.  Миорелаксанты (но не те, которые применяются в анестезиологии, чтобы больной не убежал во время операции с операционного стола, а хирурги смогли ушить живот). Это Тизанидин с ценой от 6 до 32 рублей за 30 таблеток. На курс одной упаковки может и не хватить
3. Витамины группы В (Бэ): Мильгамма (цена 22-43 рубля за 30 таблеток или 9-22 рубля за инъекционный вариант), Боривит (6-9 рублей за курс уколов, 3-5 рублей за 30 таблеток)
4. Венотоники: Эуфиллин (смешно писать максимальную цену в 54 копейки за 30 таблеток по 1 таблетке 3 раза в день), Детралекс (14-54 рубля за 60 таблеток по 1 таблетке 2 раза в день)

Как видим, есть, где развернуться широкой белорусской душе в поле лечения остеохондроза и для богатых, и для бедных (есть даже эуфиллин для «очень бедных»).

А мы идем дальше!

Следующим в очереди стоит Остеопороз. В отличие от остеохондроза, такой диагноз есть, значит, и лечить его можно более целенаправленно. А, следовательно, и больше шансов на победу?

Пару слов об Остеопорозе с медицинской точки зрения. Характерен он, преимущественно, для женщин. Костная масса у каждого человека достигает пика годам к 25. Но у женщин абсолютные значения этого пика гораздо ниже, чем у представителей сильного пола.  Соответственно, и потеря до критически низких цифр происходит в женском организме быстрее, особенно после наступления менопаузы.

Кстати, даже резко выраженный остеопороз при удачном стечении обстоятельств может не проявиться никакими неприятными ощущениями. Однако если женщина поставила на красное, а выпало зеро, то компрессионный перелом позвоночника ей обеспечен.

Поэтому всем хрупким  барышням в возрасте, позволяющем не опасаться незапланированной беременности, нелишним будет пройти денситометрию — исследование минеральной плотности костей.

Бесплатно данное обследование вам могут обеспечить только при наличии серьезных проблем (прием гормонов, свершившийся остеопорозный перелом и т.д.), на платной же основе — любой каприз за Ваши деньги. НО! Процедура связана с лучевой нагрузкой, поэтому сначала – советуемся с врачом, способным оценить соотношение польза / риск. Цена стандартного обследования около 13 рублей.

Причины (кроме того, что вы женщина) — неадекватная физическая нагрузка и неполноценное питание, которые влияют на минеральную плотность костной ткани, кости становятся хрупкими, и даже незначительная нагрузка (все тот же проезд в переполненном автобусе или неудачно выбранная поза) могут привести к компрессионному перелому позвоночника. Проявляется это постоянной ноющей болью в спине.

Как уберечься?

Лечебная физкультура и массаж, питание с достаточным содержанием кальция, белка и витаминов группы В (Бэ).

Но если вы уже стали счастливым обладателем Остеопороза, то получите более агрессивное лечение:

1.  Препараты кальция с витамином Д. Суточная норма кальция 1,5 грамма, а витамина Д 800 МЕ. Если мы не получаем их с едой, то единственный выход — лекарственные препараты (СаD3-никомед, СаD3-МИК, Кальцемин Сильвер и другие). Дозировка — 1-2 таблетки в сутки в зависимости от производителя и состава.
2.  Второй тип препарата занимается «доставкой» поступившего в организм препарата непосредственно в кости. Сюда относится:

• Алендроновая кислота — самый бюджетный вариант по цене от 50 копеек до 22 рублей за 4 таблетки. Кратность приема — 1 таблетка в неделю

Маленькое лирическое отступление. При цене в 50 копеек за солидный препарат, — срок годности явно на излете, и вот-вот полезные минералы и микроэлементы перейдут на сторону зла 🙂 Шутка! Если честно, то сам не раз покупал дорогостоящие препараты за 50 копеек с исходящим в этом месяце сроком годности. Если берете не про запас, а для дела (читай, приема здесь и сейчас), то эффективность не страдает!

• Ибандроновая кислота — цена «кусается» на величину от 17 до 52 рублей за 1 таблетку и от 102 до 131 рубля за 1 ампулу.  Кратность приема: таблетки 1 раз в неделю, инъекции внутривенно 1 раз в квартал
• Золендроновая кислота — от 189 до 241 рубля за 1 флакон. Применяется внутривенно капельно 1 раз в год. Мечта любого пациента: лечиться одним уколом (таблеткой) в год. Вроде бы не так уж и дорого при пересчете на ежемесячный «взнос»
• Деносумаб — не к ночи будет упомянутая Пролиа с ценой 488 рублей за 1 ампулу. Из хорошего — можно ограничиться 1 уколом в 6 месяцев. И все становится опять не так уже и страшно.

Итоги вышесказанного

• Для того чтобы уберечься от проблем с костями, нужно с малых лет (ну, хотя бы с юношеских) регулярно заниматься физкультурой, укрепляя свои мышцы. И — правильно питаться
• Даже если вы уже заимели указанные выше проблемы, то выход все же есть: лечебная физкультура, массаж, медикаментозная терапия
• Медикаменты в аптеках есть для любого потребителя: нашли возле аптеки монетку в 50 копеек — хватит на 10 дней лечения эуфиллином, а если деньги не помещаются в барсетку — милости просим, Деносумаб за 488 рублей
• Чем больше мы думаем о своем здоровье в молодости, тем меньше проблем мы будем иметь с ним в старости. Пополнение вклада «Здоровье» приносит доход по ставке ставка рефинансирования + бесконечность.

Источник: https://infobank.by/infolineview/otkrovenie-vracha-boli-v-spine-ili-kak-prozhitj-dolgo-schastlivo-i-ne-tratitj-vse-denjgi-na-lekarstva/

Что там болит?

В подавляющем большинстве (около 95%) боль связана с мышцами, связками и суставами. В народе это называется потянуть спину. Эти боли неприятные, но неопасные и в большинстве случаев проходят самостоятельно за 2–3 дня.

3–4% болей связаны с радикулопатией (радикулитом) – поражением спинального корешка. Повреждается он обычно грыжей. Боли исчезают, когда проходит отёк, возникший из-за сдавливания.

1–2% болей в спине вызваны с травмами или воспалительными заболеваниями позвоночника, онкологическими процессами, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта, при которых болевой синдром может переходить в спину. Это самый опасный вид болей в спине. Чтобы исключить подобные патологии, обязательно обратитесь к врачу.

Медлить нельзя

Главный показатель того, что вам необходима врачебная помощь, – регулярность болей. Если вас скручивает время от времени – скорее всего, ничего страшного нет. Если боль малой или средней интенсивности преследует вас неотступно, медлить нельзя. Необходимо срочно обратиться к врачу, если боль сопровождается подъёмом температуры или болевой синдром нарастает на фоне лечения.

В домашних условиях

Самое эффективное средство – противовоспалительные пероральные препараты. Только не переусердствуйте – они безопасны лишь первое время. При продолжительном приёме такие препараты могут вызвать язвы и кровотечения в слизистой желудка. Традиционное домашнее лечение – нестероидные мази – можно применять лишь в качестве дополнительной меры. Они безвредны, но малоэффективны. Облегчение даёт и ношение корсета – фиксация разгружает позвоночник, снимает спазмы и ограничивает резкие движения. Только корсет должен быть обычный – эластичный, а не разогревающий.

Если лечение не дало эффекта в течение трёх дней, следует обратиться к врачу, который сделает блокаду противовоспалительными инъекциями. За счёт снятия спазмов и расслабления мышц боль уходит сразу и нередко навсегда.

Запрещено!

Баня и массаж под строжайшим запретом. Они усиливают отёк и боль.

Обращаться к мануальным терапевтам по объявлениям в газете. Мануальная терапия – это та область, где на каждого специалиста приходится три сотни шарлатанов. Если вам очень хочется найти хорошего врача, обращаться следует в сертифицированные клиники, где работают дипломированные специалисты.

Важно сразу правильно определить тактику лечения. Это должен сделать невролог или нейрохирург. Самостоятельно лечить спину опасно. 30% пациентов нейрохирургического отделения пробовали на себе домашние методы лечения и этим довели себя до больничной койки.

Резать или нет?

Ещё недавно человеку, которому ставили диагноз “грыжа”, сразу же выдавали направление на операцию. Сегодня операцию выполняют лишь при наличии показаний:

• стойкие боли, не снимаемые никакими таблетками;
• расстройство тазовых функций – неполное опорожнение мочевого пузыря;
• слабость и онемение в ноге.

Все эти симптомы делают операцию неизбежной, ведь без неё пациент может стать инвалидом.

Чем рискуем

Риск операции, из-за которого её откладывают или отказываются вообще, многие пациенты считают сильно преувеличенным. В нейрохирургии есть технологии, позволяющие точно рассчитать эффективность операции и то, какие симптомы после неё исчезнут, а какие останутся.

Вероятность возобновления болей после операции не превышает 1–1,5%. Грыжи в других местах действительно могут появиться, но это не осложнение, а распространение заболевания, которое часто встречается у молодых недисциплинированных пациентов. Как только боль уходит, они возвращаются к привычному образу жизни: садятся за руль, возобновляют тренировки. А делать это категорически нельзя.

Во всём виноват остеохондроз?

Остеохондроз – хроническое дегенеративно-дистрофическое изменение межпозвонкового пространства. Признаки остеохондроза есть у всех людей старше 25 лет. Избежать остеохондроза невозможно, но можно уберечь себя от его осложнений, которые и служат причиной болей в спине.

Источник: https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/ot-chego-bolit-spina-kak-eyo-pravilno-lechit-i-chem-mozhno-navredit

Боль в спине является симптомом различных заболеваний, а чтобы установить истинные причины, необходимо детальное обследование у специалиста. С возрастом боли начинают появляться из-за нарушений в функционировании позвоночного столба. Также этот сигнал может подавать простуженная мышца, и только в редких случаях спина «ноет» из-за болезней сердца, легких и органов брюшной полости.

Боль в спине или дорсопатия связана с дегенеративными заболеваниями позвоночника. В пожилом возрасте она имеет тенденцию к затяжному течению, хотя специалисты отмечают в этом возрасте снижение числа случаев боли в спине, нередко этот недуг переходит в хроническую форму¹.

Для правильного лечения боли в спине нужно установить причину ее появления. В некоторых случаях потребуется медикаментозное лечение, но чаще пожилые люди прибегают к народной медицине, считая такой метод самым эффективным. Порой боль настолько сильная, но люди продолжают накладывать компрессы, надеясь, что скоро все пройдет. Не нужно ждать чуда, если болевые ощущения не проходят в течение нескольких дней.

Причины болевых ощущений

Прежде чем начинать лечение болей в спине самостоятельно, необходимо выяснить их причину. Это могут быть:

• заболевания почек;
• грыжа межпозвоночных дисков;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• гинекологические проблемы;
• проблемы с позвоночником;
• болезни мочевого пузыря;
• заболевания органов пищеварения;
• проблемы с сосудами;
• сидячий образ жизни;
• лишний вес;
• переутомление;
• переохлаждение;
• стресс.

Причина хронической боли в спине у пожилых людей во многом зависит от психического состояния. Страх перед болью может усиливать депрессию и заметно снижать физическую активность, и эти особенности болевого восприятия необходимо учитывать у пожилых людей.

По словам врачей, у данной группы пациентов при длительном болевом синдроме заметно снижается пластичность ЦНС, что клинически проявляется повышенной болевой чувствительностью и более медленным восстановлением².

Самолечение: польза и вред народных методов

Сейчас медицина стала более доступна для человека, но многие пожилые люди до сих пор предпочитают выбирать различные примочки, отвары и компрессы, чтобы побороть болевой синдром. Возможно, боль утихнет, и может показаться, что навсегда, но это далеко не так. Прежде чем заниматься самолечением, нужно проконсультироваться с врачом, а еще лучше — пройти обследование. Если врач обнаружит, что воспалительных процессов нет, то при желании можно воспользоваться народными средствами, но не увлекаться ими. Народная медицина рекомендует лечить боль в пояснице компрессами. Чаще всего они являются согревающими, помогают на время снять неприятные ощущения в области спины.

Самые популярные народные методы:

• Капустный компресс;
• Компресс из редьки;
• Компресс из горчичников;
• «Звездочка»;
• Крапива;
• Картофель;
• Лечебные масла;
• Отвары лекарственных растений и трав, травяные ванны;
• Пояс с солью.

Все выше перечисленные методы народной медицины могут применяться только в комплексной терапии под присмотром специалиста. Настоящий источник возникновения боли в спине можно выявить лишь при полной диагностике организма, поэтому при появлении даже малейших болевых ощущений посетите поликлинику. Не бойтесь обращаться к врачу, не терпите боль и не внушайте себе, что она пройдет сама.

Обезболивающие средства

Первой ступенью в лечении боли при дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов позвонков, межпозвонковых дисков, острой и хронической компрессионной радикулопатии, нередко протекающих с элементами воспаления, являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Важно понимать, что лечение боли в спине у пожилых должно быть особенно щадящим, так как помимо болевого синдрома в этом возрасте имеют место сопутствующие заболевания. Более того, пожилой возраст — это основной фактор риска НПВП-гастропатии. Реакция на прием НПВП у каждого больного колеблется в широких пределах, а для пациента пожилого возраста необходимо подбирать наиболее эффективный препарат более тщательно, помня, что эмпирический подход неприемлем при этом³.

«Идеальный» анальгетик должен отвечать следующим требованиям: во-первых, при приеме внутрь он должен обладать быстрой абсорбцией в желудке и кишечнике и за счет этого создавать пиковую концентрацию в плазме крови. Во-вторых, препарат должен иметь относительно короткий период элиминации из плазмы крови и достаточно продолжительное действие и минимальный спектр побочных эффектов⁴.

Чем раньше заняться лечением, чем быстрее будет достигнут значимый анальгетический эффект, тем лучше прогноз заболевания и больше вероятность прекращения боли без перехода в хроническую. При этом выбор конкретного препарата для купирования боли и способа его введения осуществляется индивидуально, а длительность его приема составляет, как правило, от 7 до 14 дней.

Обезболивающие мази являются мощными и эффективными, но могут вызывать побочные эффекты. Их нельзя использовать длительное время, а в идеале лучше чередовать с разогревающими мазями — безобидными, но не менее эффективными. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Важно знать

Методы народной медицины эффективны и проверены веками, но нельзя бездумно применять их при болях в спине. Помните, что ноющая или острая боль может быть сигналом о заболевании. Самолечение может усугубить его течение и вызвать тяжелые осложнения. Если вы все же воспользовались народными средствами, но боль усилилась и при этом поднялась температура, вызывайте скорую помощь.

Под обычной поясничной болью могут скрываться симптомы, ведущие к возникновению серьезных заболеваний. Поэтому не стоит тянуть с профессиональным лечением. Следует как можно раньше обратиться за помощью к медицинским специалистам. Ведь наиболее быстрого эффекта в лечении можно добиться при раннем выявлении диагноза.

Источник: https://xn--80aofoifh.xn--p1ai/narodnye-metody-br-snyatiya-boli-br-v-spine/

И снова боль в спине

Утро началось совершенно обычно — мелодичная трель будильника, солнечные лучи, пробивающиеся сквозь занавеску, мысль о том, что день обещает быть неплохим, бодрящая струя горячего душа, призванного смыть с меня остатки сна, один неосторожный поворот — о нет, неужели опять? Резкая боль пронзила спину, отдаваясь в шею, и о том, чтобы спокойно закончить утренний туалет, уже не могло быть и речи. Боль, сильная боль в спине, о которой предупреждал доктор, вернулась снова, чтобы сделать мой день невыносимым. Значит, снова обезболивающие таблетки и уколы, снова все мысли только о том, как справиться с этими ужасными ощущениями в спине и в шее, а это, в свою очередь, означает, что несколько ближайших дней я буду думать только об одном — как справиться с болью.

Причины боли в спине

Психологи уверяют, что спина болит у тех, кто ощущает на себе в полной мере жизненные тяготы, связанные с решением больших и малых проблем. Медики уверяют, что это происходит из-за малоподвижного образа жизни, связанного с тем, что их пациенткам приходится все время сидеть за компьютером или же стоять на ногах. Если подумать, то это связанные между собой звенья одной цепи — нашим современницам приходится много работать, чтобы решить важные проблемы своего существования, и связанные с этим болезни не заставляют себя долго ждать. Можно только посоветовать молодым женщинам больше времени проводить в активном движении, делать зарядку для больного позвоночника и плавать в бассейне в свободное время, но как быть, если проблема уже существует, и время от времени возвращается в сопровождении нестерпимой боли?

Как действует Мильгамма композитум?

Сильные обезболивающие лекарства, безусловно, снимут болевые ощущения, но есть средство, направленное на предупреждение повторных приступов боли. Речь идет о Мильгамма композитум — нейротропном комплексе для лечения боли в спине и шее. Этот препарат не снимает саму боль — он действует глубже, восстанавливая нервные волокна, отвечающие за частоту приступов повторной боли. Если ставить перед собой цель избавиться от неприятных ощущений надолго, а не просто снять их в момент возникновения, то без Мильгамма композитум не обойтись. Его применение позволит уменьшить количество употребляемых нестероидных противовоспалительных средств, без которых не обходится ни одно обострение болевых приступов, и сократить курс лечения в этот период. Учеными доказано, что нехватка витаминов группы В приводит к развитию неврологических заболеваний. В состав Мильгамма композитум входят витамины В1 и В6, которые не только восполняют нехватку витаминов этой группы, но и усиливают воздействие противовоспалительных препаратов. Этот препарат помогает восстановить физическую активность в момент обострения благодаря восстановлению нервных волокон, и обеспечивает стойкий терапевтический эффект на будущее.

Кто подвержен хроническим болям в спине?

Не все знают, что по итогам проведенных исследований выяснилось, что 62% пациентов с хронической болью в спине испытывают неизбежные рецидивы в течение 12 месяцев, а переохлаждения, вредные привычки, физически напряженная или сидячая работа, стрессы неизбежно усиливают их частоту. Согласно статистике, больше всего заболеванием спины подвержены женщины, и тут нельзя не согласиться с психологами, поскольку именно им свойственно повышенное чувство ответственности за себя и своих близких. Помочь женщине позаботиться о своем здоровье и хорошем самочувствии может Мильгамма композитум, а его состав поможет сохранить нервные волокна и предупредить их воспалительные процессы.

Источник: https://medportal.ru/enc/neurology/reading/33/

Движение ради здоровья – 16 эффективных упражнений при боли в спине

Сильные мышцы туловища уменьшают боль в межпозвонковых суставах и замедляют их износ. Эффективным средством против боли в спине являются физические упражнения, в том числе специальные комплексы, занятия в бассейне и северная ходьба.

Комплекс физических упражнений при боли в спине нацелен на увеличение силы мышц и их растяжение. В среднем, зарядке необходимо уделять 20 минут 2-3 раза в неделю. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться у врача.

Тренировка силы

Подъем головы – упражнение для тренировки мышц шеи

Исходное положение:

• Сидя на стуле, колени согнуты под углом 90°.
• Наклоните туловище вперед, удерживая спину прямой.
• Установите локти, согнутые под углом 90° на бедра.
• Расположите эспандер на затылке, удерживая ее с небольшим натяжением.

Эспандер:

• Поднимите голову, преодолевая сопротивление эспандера.

Движение плечами – упражнение для тренировки мышц плечевого пояса

Исходное положение:

• Сидя на стуле, колени согнуты под углом 90°.
• Обмотайте эспандер вокруг дверной ручки закрытой двери (или другой неподвижный объект на высоте дверной ручки) и возьмите концы эспандера в руки.
• Для надежности захвата рекомендуется обернуть концы эспандера вокруг запястий.
• Растяните эспандер, сгибая руки в локтевых суставах.
• Держите руки и эспандер так, чтобы они составляли горизонтальную линию.

Упражнение:

• Натяните эспандер, преодолевая его сопротивление. При движениях удерживайте руки и эспандер так, чтобы они находились на одной линии.

Тренировка длинных мышц спины

Исходное положение:

• Сидя на стуле, колени согнуты под углом 90°.
• Обмотайте эспандер вокруг дверной ручки закрытой двери (или другой неподвижный объект на высоте дверной ручки) и возьмите концы эспандера в руки.
• Для надежности захвата рекомендуется обернуть концы эспандера вокруг запястий.
• Растяните эспандер.
• Держите руки и эспандер так, чтобы они составляли линию, немного наклоненную вниз.

Упражнение:

• Натяните ленту по направлению к бедрам, преодолевая сопротивление эспандера.

Разгибание туловища – тренировка мышц поясницы

Исходное положение:

• Стоя с немного согнутыми в коленях и бедрах ногами.
• Надежно захватите концы эспандера.
• Встаньте двумя ногами на эспандер.
• Немного наклоните туловище вперед, удерживая спину прямой.
• Натяните эспандер.
• Держите руки прямыми.

Упражнение:

• Растяните эспандер вертикально вверх.
• Удерживайте спину прямой, выпрямляя весь корпус.
• Удерживайте ноги в исходном положении.

Тренировка мышц поясницы

Режим выполнения

• 2 подхода по 10-15 повторов
• Меняйте сопротивление эспандера, изменяя его длину
• Выбирайте сопротивление таким образом, чтобы с легкостью сделать 10-15 повторов
• Увеличивайте сопротивление через две недели после начала занятий
• Между подходами отдыхайте 30 секунд

Примечания:

• держите спину прямой
• мышцы брюшной стенки должны быть напряжены
• колени должны быть немного согнуты
• руки в исходном положении вытянуты вперед

Выпрямление ноги

Тренировка ягодичных мышц

Исходное положение:

• Встаньте на четвереньки.
• Прижмите коленные суставы друг к другу.
• Удерживайте вес туловища на локтях.
• Удерживайте края эспандера в кистях рук.
• Накиньте эспандер на одну стопу.

Упражнение:

• Преодолевая сопротивление эспандера, вытяните ногу, чтобы она была на одной линии с туловищем.
• Вернитесь в исходное положение.

Тренировка ягодичных мышц

Тренировка отводящих мышц бедра

Исходное положение:

• Стоя на твердой поверхности, ноги на ширине плеч
• Возьмите оба конца эспандера в правую руку
• Наклонитесь в сторону, удерживая спину прямой
• Встаньте правой ногой на петлю эспандера
• Натяните эспандер, не сгибая руку

Упражнение:

• Потяните эспандер вертикально вверх
• Удерживая спину прямой выполните наклон в противоположную от эспандера сторону

Тренировка отводящих мышц бедра

Тренировка мышц брюшного пресса

Исходное положение:

• Согните колени до угла 90° и немного разведите их в стороны
• Поясница должна лежать на полу
• Положите голову на пол
• Держите локти по бокам, а предплечья на груди (не на шее)

Упражнение:

• Поднимите голову, плечи и грудную клетку, не отрывая поясницу от пола.

Подъем верхней части туловища из положения лежа

Тренировка мышц брюшного пресса и сгибателей бедра

Исходное положение:

• Лежа на спине на твердой поверхности
• Согните колени до угла 90° и немного разведите их в стороны
• Положите руки на пол вдоль тела
• Положите голову на пол

Упражнение:

• Поднимите ноги, чтобы угол между ногами и туловищем составлял приблизительно 90°.
• Не разгибайте ноги в коленных суставах
• При выполнении упражнения упирайтесь поясницей в пол

Подъем ног

Режим выполнения

• 2 подхода по 10-15 повторов
• между подходами делайте 30-секундные перерывы

Примечания:

• поясница должна быть плотно прижата к полу
• можно положить подушку под голову

Упражнения на растяжку

Форсированный наклон головы в сторону

Растяжение боковых мышц шеи

Исходное положение:

• Стоя на твердой поверхности
• Ноги на ширине плеч
• Ноги немного согнуты в коленях
• Положите руку себе на голову и расположите кисть руки над ухом противоположной стороны
• Держите руку в той же плоскости, что и туловище

Упражнение:

• Надавите головой на плечо руки
• Держите спину прямо
• Ноги должны оставаться в исходном положении
• Вы почувствуете натяжение мышц шеи
• Растяжение можно усилить, если тянуть свободную руку к полу

Растяжение мышц шеи

Исходное положение:

• Стоя на твердой поверхности
• Ноги на ширине плеч
• Ноги немного согнуты в коленях
• Сцепите кисти рук и расположите их на затылке таким образом, чтобы локти были направлены вперед

Упражнение:

• Давите руками на голову сзади вперед
• Держите спину прямо
• Ноги должны оставаться в исходном положении
• Вы почувствуете растяжение мышц шеи

Растяжение паховой области и сгибателей бедра

Исходное положение:

• Стоя на твердой поверхности
• Ноги на ширине плеч
• Вытяните руки перед собой

Упражнение:

• Держите спину и ноги прямыми
• Усилием наклоните или “толкните” таз вперед
• Вы должны почувствовать натяжение в паху
• Увеличить натяжение можно смещая таз (не туловище!) немного в сторону

Растяжение боковых мышц туловища

Исходное положение:

• Встаньте на твердую поверхность, ноги на ширине плеч
• Ноги немного согнуты в коленях
• Держите спину и голову прямо
• Левой рукой возьмитесь за ручку закрытой двери или другой неподвижный объект
• Положите правую руку (предплечье) на правое бедро

Упражнение:

• Наклонитесь вперед
• Старайтесь, чтобы рука, шея и туловище находились на одной линии
• Незначительно поверните таз вправо, а туловище влево (как будто опираетесь на изогнутую линию)
• Вы почувствуете натяжение мышц от плеча до таза

Режим выполнения

• 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

• держите спину ровно
• колени должны быть немного согнуты
• руки, шея и спина должны быть на одной линии
• незначительно поверните таз вправо, а туловище влево (как будто опираетесь на изогнутую линию)

Наклон вперед

Растяжение поясничных мышц

Исходное положение:

• Сидя на жесткой поверхности
• Немного согните ноги в коленях
• Не прижимайте колени друг к другу
• Держите спину, шею и голову прямо
• Положите кисти рук на колени

Упражнение:

• Наклоните туловище не сгибая спину и шею
• Потянитесь вытянутыми руками к кончикам пальцев стоп
• Вы почувствуете натяжение мышц поясницы

Растяжение мышц поясницы, боковых мышц живота и ягодичных мышц

Исходное положение:

• Лежа на спине на твердой поверхности
• Вытяните правую ногу, согните левую ноги и положите левую стопу на правое колено
• Положите на пол вытянутую левую руку
• Правую руку положите на левое бедро

Упражнение:

• Поверните левую ногу вправо (в сторону вытянутой правой ноги)
• Одновременно поворачивайте туловище направо
• Левая рука должна оставаться на полу, чтобы предотвратить поворот грудной клетки
• Голова должна быть обращена в противоположную сторону
• При выполнении упражнения Вы почувствуете натяжение в пояснице, ягодицах и по наружной стороне бедра

Растяжение ягодичных мышц

Исходное положение:

• Лежа на спине на твердой поверхности
• Вытяните правую ногу, согните левую ноги и положите левую стопу на правое колено
• Положите на пол вытянутую левую руку
• Правую руку положите на левое бедро

Упражнение:

• Поверните левую ногу вправо (в сторону вытянутой правой ноги)
• Одновременно поворачивайте туловище направо
• Левая рука должна оставаться на полу, чтобы предотвратить поворот грудной клетки
• Голова должна быть обращена в противоположную сторону
• При выполнении упражнения Вы почувствуете натяжение в пояснице, ягодицах и по наружной стороне бедра

Растяжение мышц плечевого пояса

Исходное положение:

• Сидя на стуле, колени согнуты под прямым углом
• Держите спину и голову прямо
• Левой рукой возьмитесь за ручку закрытой двери или другой неподвижный объект
• Свободной рукой возьмитесь за предплечье правой руки

Упражнение:

• Отведите лопатки назад
• Мышцы шеи должны быть расслаблены
• Вы почувствуете натяжение в спине и плечах
• Растяжение можно усилить, если переместить кисть левой руки ближе к запястью правой руки

Режим дозирования:

• 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд

Примечания:

• держите спину ровно
• руку должны быть вытянуты
• отведите плечи назад (сведите лопатки)

Источник: https://www.medirus.ru/zdorove/diagnostika-i-lechenie/bol-v-spine/lechebnaja-fizkultura-pri-boli-v-spine/