Меню Закрыть

Головные боли

Женщина сидит за ноутбуком и держится за свои отсеки

Головные боли, мигрени и диета

Головная боль может развиваться по разным причинам, в том числе: в результате простуды, переутомления, переедания, обезвоживания или стресса … Профилактика мигрени и головной боли основана не только на исключении серьезных заболеваний, но и на введении здоровой для мозга диеты. Правильная диета может предотвратить повторяющиеся головные боли.

Женщина сидит за ноутбуком и держится за свои отсеки

Основное лечение головных болей и мигрени – прием обезболивающих. В случае мигрени и повторяющихся головных болей стоит принять дополнительную профилактику: избегать стрессов, высыпаться и соблюдать правильную диету.изучить принципы диеты при головных болях и мигрени.

Съешьте завтрак, чтобы избежать мигрени

Головная боль может возникнуть из-за того, что не позавтракал. Внезапное падение уровня сахара в крови может способствовать развитию головной боли, которая будет длиться в течение дня. Стоит позаботиться о том, чтобы завтрак был одновременно легким и питательным. Утром ешьте полноценный завтрак, включающий цельнозерновой хлеб, витамины B и E, железо и кальций.

На завтрак :

  • Можно приготовить: творог с помидорами, салатом и копченым лососем или цельнозерновые бутерброды с сыром, яйцом и зародышами пшеницы.
  • Избегайте простых сахаров, то есть не ешьте бутерброды из белого хлеба с джемом, шоколадным кремом или сладкие блины.
  • избегайте цветных напитков и сладкого печенья, поскольку они содержат высокий уровень фосфатов, которые действуют как регуляторы кислотности.
  • утром выпейте какао или зеленый чай. Вы можете взять чашку кофе, но помните, что в течение дня не следует пить слишком много кофе. Кофе обладает обезвоживающим действием, повышает концентрацию гормонов стресса, что способствует развитию головных болей.
Прочитайте так же:  Асептический некроз головки бедренной кости

Не ешьте при мигрени

Это может вас удивить, но перекус между приемами пищи может стать головной болью. Пищеварительный процесс в желудке начинается, когда съеденная пища смешивается с пищеварительными соками.

Если вы приедете после обеда, но хотите перекусить, который скоро попадет в желудок, это нарушит процесс пищеварения. Все содержимое желудка смешивается с пищеварительными соками, чтобы сделать его более кислым. Это удлиняет процесс пищеварения и заставляет пищу оставаться в желудке в течение длительного времени. Желудок воспринимает это как ношу, вызывающую сильную головную боль.

Избегайте избытка белка, когда у вас болит голова

Чрезмерное потребление белка, недостаток овощей и фруктов в рационе могут привести к закислению организма. Ученые называют это «белковым похмельем» , проявляющимся в головной боли. Это вызвано чрезмерным употреблением красного и белого мяса и молочных продуктов . Для здорового функционирования организма самое главное – поддерживать pH крови в пределах 7,35 – 7,45 , что значительно нарушается из-за избытка белка. Чрезмерное закисление организма ослабляет его и может вызвать головные боли.

Оставайтесь гидратированными при мигрени

Вода – это напиток, который больше всего нравится вашему мозгу.

  • Все сладкие напитки, которые вы пьете в течение дня, обезвоживают ваше тело, в том числе мозг, что способствует головной боли.
  • Особенно избегайте напитков, которые содержат желтый краситель, называемый тартразином, или подслащены искусственными подсластителями, такими как аспартам, сорбитол – это токсичные вещества, которые повреждают мозг и вызывают головные боли.
  • Когда вы чувствуете жажду, всегда выбирайте воду – она ​​улучшает связь между нервными клетками. Вода также снижает уровень гормонов стресса, которые накапливаются в организме в течение дня, поэтому предотвращает развитие головных болей.