Меню Закрыть

Витамин F – свойства

Капсулы с витамином F

Витамин F – свойства. В каких продуктах это?

Витамин F, хотя и не очень популярен, обладает многими важными свойствами. Благодаря ему кожа в хорошем состоянии, вес поддерживается на нужном уровне, а иммунная система работает исправно. Так называемый Однако жирные кислоты имеют гораздо больше преимуществ для здоровья и красоты. Где находится это полезное вещество? Среди прочего можно найти витамин F в растительных маслах, тыквенных семечках, морской рыбе или оливковом масле.

Капсулы с витамином F

Что такое витамин F?

В противном случае витамин F представляет собой жирные кислоты, то есть состав незаменимых ненасыщенных жирных кислот.

В его состав входят три кислоты: 

  • альфа-линоленовая кислота (ALA),
  • линолевая кислота (ЛК),
  • арахидоновая кислота.

Этот витамин был открыт относительно недавно американским ученым Гербертом Маклином Эвансом. Выделение витамина F из растительных масел в 1934 году сделало знания об этом витамине все более и более распространенными, но мы все еще знаем о нем слишком мало. Стоит знать влияние этого витамина на организм человека, а также познакомиться с продуктами, в которых больше всего жирных кислот.

Витамин F поддерживает, среди прочего система:

  • иммунологический ,
  • сосудистый ,
  • сердечный
  • нервной ,

кроме того, он благотворно влияет на фертильность , состояние кожи, волос и ногтей, а также защищает от заболеваний, таких как заболевание почек, цирроз печени , атеросклероз или сердечный приступ.

Каковы свойства витамина F?

Витамин F в косметологии очень популярен, потому что он благотворно влияет на кожу, лечит покраснения, ссадины и прыщи, его также можно использовать в профилактических целях против кожных воспалений.

Прочитайте так же:  Черная горчица

Благодаря витамину F кожа:

  • не сохнет,
  • становится более устойчивым к погодным условиям (даже к морозу, ветру и т. д.),
  • останавливает старение кожи,
  • улучшает работу сальных желез кожи.

Таким образом, витамин F можно безопасно рассматривать как средство для регенерации эпидермиса и как натуральное лекарство, в т.ч. при пролежнях, псориазе, аллергической сыпи или опрелостях у младенцев.

Однако витамин F может гораздо больше. Он используется для устранения иммунодефицитов, регулирования процессов пищеварения (что благотворно влияет на желаемый вес у человека, принимающего этот витамин), а также для поддержки нервной и кровеносной систем. Он также рекомендуется людям, у которых проблемы с глазами, болезненные менструации, усиление симптомов ПМС (предменструальное напряжение), кровотечения из носа, ревматические заболевания и алопеция.

Витамин F также используется для повышения фертильности.

Наличие витамина F.

В каких препаратах можно найти витамин F? Его присутствие в пищевых продуктах в основном касается таких компонентов, как:

  • растительные масла (например, огуречник, тыква, примула вечерняя, миндальное, сафлоровое, льняное, рыбий жир),
  • орехи и миндаль,
  • семена тыквы, семена подсолнечника, ростки пшеницы,
  • цельное молоко,
  • морская рыба и водоросли,
  • оливковое масло,
  • соя,
  • авокадо.

Эти продукты составляют список, из которого вы должны выбирать хотя бы один предмет в день и предоставлять тело. Жирные кислоты также можно применять наружно. Если вы выберете его верхнее применение, стоит выбрать мазь с витамином F. Ее также можно найти в кремах, лосьонах и других косметических препаратах.

Как недостаток и избыток витамина F действуют на организм?

О  дефиците витамина F  в организме могут свидетельствовать такие симптомы, как:

  • сухая кожа
  • снижение иммунитета,
  • болезненные менструации ,
  • нарушение процесса заживления ран,
  • формирование судорог,
  • конъюнктивит ,
  • повышение артериального давления,
  • снижение фертильности,
  • увеличение веса.

Чем дольше длится дефицит витамина F в организме, тем больше могут быть упомянутые выше недуги. Если вы заметили такие признаки, вам следует позаботиться о регулярном поступлении витамина F. Вы также должны быть осторожны с избытком витамина F, потому что его избыток может привести к диабету, геморрагическому диатезу и образованию рака.

Прочитайте так же:  Тыквенный сезон

Какая потребность в приеме витамина F?

Суточная потребность в витамине F невысока. Достаточно съесть около дюжины семян подсолнечника или проглотить две столовые ложки масла печени трески, чтобы обеспечить оптимальную суточную дозу этого витамина.

Взрослый мужчина должен принимать 70 мкг жирных кислот, а беременные и кормящие женщины, а также дети и подростки должны обеспечивать организм 80 мкг витамина F в день.

Линолевая кислота и арахидоновая кислота должны составлять около 5 процентов суточной нормы потребления, тогда как количество вводимой в организм альфа-линоленовой кислоты должно составлять 2 г в день.