Меню Закрыть

От боли в спине

https://www.promedicina.clinic/assets/images/zabolevaniya/professionalnyy_massazh_promedicina_ufa.jpg

Содержание скрыть

От боли в спине

Наиболее частой причиной боли в спине являются изменения в позвоночнике – его связках, межпозвонковых дисках, которые приводят к раздражению, а иногда ущемлению нервов. Симптомами этих изменений могут быть головные боли, боли в шейной, лопаточной, поясничной области, часто отдающие в конечности, грудную клетку. Боль может усиливаться как при движениях, так и в положении сидя, лежа. При сдавлении нервов возникает чувство онемения, слабость мышц в зоне поврежденного нерва.

Чаще всего болезни позвоночника начинают развиваться еще в молодом возрасте, и от начала болезни до первых выраженных симптомов иногда проходит много лет. Поэтому при малейшем подозрении на болезнь позвоночника следует обращаться на прием врача невролога, пока болезнь не перешла в хроническую форму.

Какие наиболее частые заболевания являются причиной болей в спине?

У большинства пациентов с болью в спине диагностируется остеохондроз позвоночника -изменения, затрагивающие межпозвоночный диск, тела позвонков, мелкие суставы позвонков, мыщцы и связки. При прогрессировании болезни развивается корешковый синдром – сдавление нерва, выходящего через межпозвонковое отверстие, грыжей диска-выпячиванием хрящевой ткани в спинно-мозговой канал. Не надо забывать, что причиной боли в спине могут быть также изменения суставов позвоночника – спондилоз, смещение позвонков – листезы, нарушение осанки- сколиозы, сутулость, различные воспалительные заболевания позвонков ,что особенно опасно.

Боль в спине бывает только при болезнях позвоночника?

Конечно, нет. Боль в спине может быть вследствии заболеваний метаболической природы, например, гиперпаратиреоз, остеопароз, болезнь Педжета. Очень важно исключить онкологическую природу болевого синдрома, то есть первичные опухоли или метастазы в позвоночник, миеломную болезнь, рак легкого. Также есть такое понятие как «отраженные боли в спине», которые могут быть, например при инфаркте миокарда, тромбоэмболии легочной артерии, пневмонии, болезнях пищевода и органов брюшной полости, инфекциях, опоясывающем лишае, заболеваниях почек и мочеполовой системы.

Как врачу поставить правильный диагноз?

При анализе болевого синдрома врач узнает у пациента об интенсивности и характере боли, ее локализации и иррадиации, возникновению во время сна или бодрствования, связи с определенным положением тела. Необходимо детально проанализировать сопутствующие боли жалобы, которые могут носить локальный характер, например онемение, снижение чувствительности, слабость в отдельных мышцах, так и общий, например нарушение сна и аппетита, изменения в эмоциональной сфере,потеря массы тела. При осмотре пациента врач обращает внимание на асимметрию тела, особенности осанки, специфику ходьбы, обязательна тщательная пальпация мышц спины и конечностей.

А какие дополнительные методы исследования необходимы для постановки правильного диагноза?

Необходимы клинические анализы крови и мочи, УЗИ внутренних органов, рентгенографические исследования позвоночника в прямой и боковой проекции с функциональными пробами (сгибание и разгибание), компьютерная томография, которая информативна для визуализации костных структур, магнитно-резонансная томография для визуализации спинного мозга, межпозвонкового диска, связочного аппарата. Данные дополнительных методов играют важную роль, однако первое место в диагностике принадлежит все -таки клинической симптоматике. Например, наличие признаков остеохондроза на рентгенограмме после 25-летнего возраста выявляется очень часто, однако, это не означает, что имеющиеся у пациента боли во всех случаях связаны с этой находкой. А дискогенные грыжи, выявляемые при МРТ во многих случаях остаются клинически незначимыми и становятся причиной боли в спине только при появлении корешковой компрессии.

Если боль в спине вызвана заболеваниям позвоночника, то какое лечение предстоит пациенту?

В настоящее время при лечении болей в спине связанных с заболеваниями позвоночника приоритет отдается консервативным методам. Нейрохирургическое вмешательство показано при симптомах, свидетельствующих о сдавлении спинного мозга, при корешковом синдроме с нарастающим парезом, при выраженном стойком болевом синдроме и неэффективной консервативной терапии, проводимой не менее 4-х месяцев. Первым необходимым условием лечения болей в спине в острый период является создание покоя, рекомендуется иммобилизация позвоночника при помощи ношения специальных поясов, корсетов, легкое сухое тепло. Фармакологическое лечение болей в спине комплексное. Применяются нестероидные противовоспалительные препараты, обладающие сильным анальгетическим и противовоспалительным эффектом. Любая боль всегда сопровождается мышечным спазмом, поэтому очень большое значение в комплексной терапии болей в спине имеют мышечные релаксанты, которые позволяют разорвать порочный круг «боль- мышечный спазм-боль». Могут применятся новокаиновые блокады наиболее напряженных мыщц и болезненных мышечных уплотнений. На последующем этапе рекомендуется назначение сосудистых препаратов, улучшающих микроциркуляцию и венозный отток, витаминотерапию, препараты улучшающие обмен веществ в связочном аппарате, хрящевой ткани.

Что можно предложить пациентам с болью в спине, кроме медикаментозной терапии?

Одним из важнейших методов терапии является лечебная физкультура. Ее желательно начинать как можно раньше, как только исчезнут боли в покое. Комплекс упражнений должен быть подобран опытным инструктором индивидуально. Существенную роль в лечении болей в спине имеют и другие нефармакологические средства:мануальная терапия, постизометрическая релаксация, массаж, рефлексотерапия, физиотерапия, гирудотерапия.

Такую комплексную немедикаментозную терапию заболеваний позвоночника мы можем предложить пациентам в отделении восстановительного лечения в нашей семейной медицинской клинике «Детство Плюс» в полном объеме.

Источник: https://www.med-det.ru/publikatsii/bol-v-spine/

Данная проблема является второй по частоте обращения к врачу после респираторных заболеваний и третьей по частоте причиной госпитализации. Около 20% взрослого населения страдают от периодически повторяющихся болей в спине. Среди них у 80% под воздействием лечения боли проходят в течение месяца.

Хронические боли в спине наблюдаются значительно реже – у 4%. Чаще всего болями в спине страдают люди трудоспособного возраста – от 30 до 45 лет.

Неврологические проявления боли в спине (дорсалгии) составляют 71-80% всех заболеваний периферической нервной системы. Дорсалгии характеризуются хроническим течением и периодическими обострениями заболевания, при которых ведущими являются различные болевые синдромы.

При дорсалгиях определяющим является появление выраженных болевых синдромов.

Причины появления болей в спине

Причина возникновения дорсалгии связана с раздражением нервных волокон спинного мозга, в связи с чем человек ощущает болезненность.

Боль в спине может свидетельствовать о серьезной патологии позвоночника и часто требует тщательного обследования, но в большинстве случаев причиной болей является смещения позвонков, рядом с которыми проходят нервные волокна.

https://www.promedicina.clinic/assets/images/artikles/bol-v-spine.jpgОсновные факторы, которые могут приводить к развитию дорсалгии:

  • тяжелая физическая работа;
  • перерастяжение мышц спины;
  • перегрузка нетренированных мышц;
  • длительное нахождение в “неправильной” рабочей позе;
  • переохлаждение и сквозняки;
  • травма;
  • вредности производственного характера (резкие температурные колебания, работы, связанные с подъемом и переносом грузов, вибрационные нагрузки и т.д.);
  • болезни внутренних органов и суставов;
  • психоэмоциональный стресс и депрессия;
  • злоупотребление алкоголем.

Также боли в спине могут вызвать: остеохондроз, грыжа диска, заболевания позвоночника, не связанные с остеохондрозом.

Симптомы

https://www.promedicina.clinic/assets/images/zabolevaniya/l2ltzy9pbwcxl2xly2hlbmlllwfydhjvemetb3n0zw9rag9uzhjvemetas1jzwxsanvsaxrhicg0ks5qcgc.jpg Симптоматика дорсалгии достаточно разнообразная. В первую очередь, это боль в спине и позвоночнике. Локализуется боль в шейном, грудном или пояснично-крестцовом отделах позвоночника. Боль может быть как легкой, так и интенсивной, нарушающей работоспособность. Характер боли: ноющая, острая, пульсирующая, постоянная или периодическая, тянущая, возникает в покое или после нагрузки, простреливающая, блокирующая.

Может отмечаться нарушение осанки и походки, онемение кожи спины, дискомфорт в ногах, головные боли, головокружения, слабость в теле, обмороки, повышение температуры тела.

Диагностика

Диагностика неврологических проявлений боли в спине заключается в рентгенодиагностике и компьютерной и магнитно-резонансной томографии, лабораторных исследованиях (общих анализов крови и мочи, биохимических тестов).

При неврологическом обследовании следует оценить эмоциональное состояние больного, определить, имеются ли парезы, расстройства чувствительности и выпадение рефлексов.

Прочитайте так же:  Анальгин от головной боли

Лечение

https://www.promedicina.clinic/assets/images/zabolevaniya/professionalnyy_massazh_promedicina_ufa.jpg Выбор метода лечения зависит от причины заболевания позвоночника. Так, при наличии опухолевых структур показано оперативное вмешательство, химиотерапия, лучевая терапия. При туберкулезе – введение специфических антибиотиков.

Противовоспалительная терапия необходима и в случае бактериальных инфекций. Травмы позвоночника требуют фиксации, возможно коррекции осанки, в тяжелом случае операции. Наконец, лечение остеохондроза подразумевает проведение противовоспалительной терапии, снятие мышечного спазма, обезболивание.

Эффективно сочетание основного лечения с физиопроцедурами, массажем, коррекционными ортопедическими приспособлениями.

Источник: https://www.promedicina.clinic/adult/bol-v-spine/

Основные правила для предупреждения обострения боли в спине

  1. 1. Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни: правильно стоять, сидеть, лежать, поднимать тяжести.
  2. 2. Ежедневно заниматься лечебной физкультурой.
  3. 3. Избегать переохлаждения, пребывания на сквозняке. При необходимости утеплять поясницу.
  4. 4. Избегать интоксикаций, снижающих защитные силы организма: курение, алкоголь, вирусные инфекции и другие.
  5. 5. Не переедать, не толстеть, не увеличивать нагрузку на позвоночник.
  6. 6. При отсутствии противопоказаний, еженедельно посещать баню, являющуюся прекрасным средством очищения организма. Хорошая парилка с веником равноценна хорошему массажу.
  7. 7. При отсутствии противопоказаний, ежемесячно проводить 7-10 дневный курс самомассажа спины, шеи, груди, поясницы. Массировать спину можно массажной щеточкой, роликовым массажёром, руками. По возможности, 2 раза в год проходить курс массажа у квалифицированного специалиста.
  8. 8. Если предстоит тяжелая физическая нагрузка, надеть предварительно (в положении лежа) пояс штангиста или специальный корсет.
  9. 9. Избегать чрезмерных нагрузок, связанных со спортом (бег, прыжки создают толчкообразные удары на позвоночник). Полезны плавание, ходьба.

Как правильно лежать

Человек проводит в постели третью часть жизни, поэтому постель должна быть удобной, а ее конструкция соответствовать физиологическим изгибам.

Постель не должна быть ни жесткой, ни мягкой. Жесткий матрас не эластичен и это приводит к напряжению позвоночника. Мягкий матрас прогибается под нами – позвоночник искривляется и межпозвонковые диски получают одностороннюю нагрузку и питание. Главное, чтобы постель была ровной и в меру жёсткой. При этом важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса: тучному – относительно плотный матрас, худому – более мягкий. Следует избегать слежавшихся «бугристых» и пружинных матрасов, по возможности – приобрести ортопедический матрас.

Подушка должна быть обычная, не слишком большая и не слишком маленькая. Следует использовать ту толщину, которая даёт возможность вашей голове (когда вы лежите на боку), располагаться горизонтально, а не отклоняться вниз или вверх. Можно использовать индивидуально подобранную ортопедическую подушку. Ни в коем случае не спите без подушки вообще.

Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке (не читайте, не смотрите телевизор и т.п.). Если вы любите читать в постели, устраивайтесь в постели полусидя, чтобы не сгибать сильно шею и не нагружать шейные позвонки.

Находясь долго в постели, чаще меняйте положение, двигайтесь.

Старайтесь меньше спать на животе, особенно при болях в шее.

При боли в нижней части спины спать лучше на спине с согнутыми ногами. Под ноги в этом случае рекомендуется положить подушку. Если при боли в нижней части спины вам всё же вам удобнее спать на животе, то лучше подложить под живот подушку. Это обеспечит выпрямление изгиба в поясничной области и уменьшит боль. Если вы лежите на боку, то нижнюю ногу лучше выпрямить, а верхнюю – согнуть в колене; еще лучше подложить под колено согнутой ноги подушечку или подвернутый край одеяла.

Как правильно ложиться при боли в спине

Сядьте на край кровати, обопритесь на нее обеими руками и, наклоняя корпус, лягте на бок, не искривляя позвоночника. Ноги при этом не должны висеть в воздухе.

Как правильно вставать утром с постели

Ни в коем случае не вскакивайте резко. Очень полезно, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько медленных глубоких вдохов и еще более медленных глубоких выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально задвигая ее в себя. При этом ноги могут быть немного согнуты в коленях. Сделайте 10-15 таких вдохов. Потом полезно потянуться: двумя руками вверх, а пятками вниз. Затем встать в коленно-локтевое положение, максимально выгнуть спину, затем прогнуться. Теперь можно медленно подниматься. Мягко, опираясь на руки, меньше сгибая поясницу вперед. Можно лечь на живот, спустить ноги на пол, затем опереться руками и встать, минуя фазу сгибания в пояснице.

Как правильно стоять и ходить

  • Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова не должна висеть. Это создает равномерную нагрузку на различные отделы позвоночника.
  • Правильно стоять нужно так: таз должен быть слегка наклонен вперед, грудная клетка приподнята и шея выпрямлена. Важно следить, чтобы в области поясницы не возникало сильного прогиба. Ноги следует ставить на ширину плеч. Удобно выставлять опорную ногу вперед.
  • Если стоять приходится долго, то лучше немного согнуть ноги в коленях. Нагрузка на позвоночник уменьшается, если время от времени делать несколько шагов на месте или попеременно ставить ноги на небольшое возвышение. Рекомендуется менять позу каждые 10 минут. Опираться по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Если это невозможно, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Прислонитесь к чему-либо: головой к шкафчику для посуды над мойкой при мытье посуды, спиной к стене при ожидании и т.п.
  • Если вы работаете стоя, каждые 40-60 минут обязательно оторвитесь на 3-4 минуты от работы, помассируйте мышцы поясницы, потянитесь руками вверх. Глубоко вдохнув, сделайте медленные круговые движения тазом, осторожно наклонитесь назад и в стороны.
  • Любую работу выполняйте с максимально выпрямленной спиной. Ограничьте до минимума время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.
  • Если вы работаете стоя, ваше рабочее место должно быть на таком уровне, чтобы не приходилось постоянно наклоняться вперед или слишком высоко поднимать руки. Также вредно постоянно поднимать голову и наклоняться назад.
  • При работе с пылесосом нужно пользоваться длинной ручкой, при мытье полов – шваброй.
  • Если вы красите стену, кисть или валик должны быть на удобной длинной ручке.
  • При мытье полов не наклоняйтесь, лучше встать но одно колено.
  • Если полощете бельё в ванной, обопритесь одной рукой о колено или о край ванны.
  • Если стираете белье в тазу, поднимите его на такой уровень, чтобы стоять, не наклоняясь вперёд.
  • При глажении плоскость гладильной доски должна быть поднята на высоту не ниже уровня тазовой области. Неглаженое бельё нужно положить так, чтобы не нагибаться за ним. Гладьте, выставив ногу вперёд или поставив её на скамеечку.
  • Работайте на грядках, стоя на коленках.
  • Застилая постель, чтобы не наклоняться вперед, можно опуститься на колено.
  • Не сгибайтесь без опоры. Если вы уронили что-то на пол, то, поднимая, обопритесь рукой о стул.
  • Если вы работаете стоя, обязательно старайтесь полежать в обеденный перерыв или после работы.

Не ходите долго на высоких каблуках. Вредны как непривычно высокий, так и непривычно низкий каблук. Идеальный вариант обуви – это обувь с мягкой, эластичной подошвой.

Как правильно поднимать и переносить тяжести

  • Следует избегать подъёма тяжестей более 5-10 кг. Если всё же приходится носить тяжести, одевайте специальный корсет или хотя бы плотный и широкий пояс.
  • Если вам приходится поднимать тяжести, помните самое главное правило: никогда не поднимайте груз на прямых ногах, наклонив туловище вперёд, вытянув вперед руки. Надо присесть, согнув ноги в коленях, и, поднимая груз, держать туловище прямо, даже чуть выгнув его назад.
  • Если необходимо поднять ребёнка, нужно присесть, согнув ноги в коленях, взять ребёнка и прижать его к груди, затем, держа туловище прямо, выпрямить колени.
  • Очень важно держать груз не на вытянутых руках, а возможно ближе к себе.
  • Если возможно, разделите ношу на части, при подъёме которых не будет перегрузки позвоночника.
  • Не носите груз в одной руке, разделите его на обе руки.
  • Чаще используйте подручные средства: тележку, тачку, носилки.
  • Если нужно поднять над головой что-либо, лучше встать на устойчивую скамеечку или лестницу.
  • Старайтесь не поднимать ничего выше уровня плеч.
  • Если нужно нести что-то далеко, целесообразно нести груз на спине, например, в рюкзаке с широкими лямками, а не в руке и не в сумке через плечо.
  • Если у вас на спине висит увесистый рюкзак, не берите в руки никаких сумок.
  • Перенося груз, старайтесь не совершать вращательных движений туловищем.
  • Поза тела при переноске груза должна быть по возможности прямой, естественной, свободной.
Прочитайте так же:  Боль в позвонке

Тренировка горизонтального наклона

Возьмите палку (длиной вам по пояс). Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Заведите руки за спину и держите так, чтобы она касалась затылка, грудного отдела и крестцовой кости. Согните ноги в коленях так, чтобы коленные чашечки оказались над носками. Теперь наклоняйтесь до тех пор, пока верхняя часть тела не примет горизонтального или чуть наклонного положения. Палка всё время должна касаться затылка, спины и крестца.

Тренировка вертикального наклона

Исходное положение прежнее. Медленно присядьте, держа корпус прямо, и так же медленно поднимитесь.

Тренировка правильного подъёма тяжестей

  • Начните с простой подушки, поднимайте её перед зеркалом.
  • Нужно избегать поворотов и наклонов при подъёме. Если вам необходимо повернуться, сделайте это после того, как поднимете то, что нужно.
  • Напрягайте при подъёме мышцы живота, чтобы они брали на себя часть нагрузки.
  • Перенося тяжести, не прогибайте спину, вместо этого наклонитесь к грузу, и прижмите его к себе.
  • Если вам придётся доставать что-нибудь из багажника автомобиля, обопритесь, но него одним коленом.

Тренировка правильного наклона из положения сидя

Сядьте на стул, держите спину прямо, ноги расставьте. На пол между стопами положите какой-нибудь лёгкий предмет. Теперь, не сгибая спину, медленно наклоняйте верхнюю часть туловища до тех пор, пока не дотянетесь до предмета. При этом, чем глубже придётся наклоняться, тем шире придётся расставить ноги. Продольные оси бёдер, голеней и стоп должны быть на одной линии.

Как правильно сидеть

Самая большая нагрузка на межпозвонковые диски приходится в положении сидя. Старайтесь меньше находиться в сидячем положении. Особенно постарайтесь максимально ограничить время пребывания в вынужденной позе сгибания в положении сидя!

Прислушивайтесь к себе. Организм подаёт слабые сигналы усталости в виде побаливания или ощущения дискомфорта, предупреждающие о необходимости сменить позу, подвигаться.

Если вы долго сидите, каждые 15 минут немного меняйте положение спины, подвигайте руками, ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. Необходимо изредка (через каждый час) вставать и двигаться.

Сидеть нужно с выпрямленной спиной, не наклоняя вперёд голову или верхнюю часть туловища.

Высота рабочего стола должна быть такой, чтобы положенные на него согнутые руки образовывали прямой угол, а плечи при этом не были бы приподняты.

Сиденье стула должно быть полужёстким, находиться на уровне колена. Хорошо, если есть подлокотники.

При сидении спина должна иметь хорошую опору. Спинка должна быть сплошная, слегка отклонена кзади, с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника. Если спинка стула перпендикулярна сиденью, то под поясничный лордоз надо подложить валик или подушку. Верхний край спинки должен быть на уровне плеч.

Если вы сидите на табурете или у вашего стула плохая спинка – сядьте прямо, соберитесь. Пусть мышцы спины и пресса будут слегка напряжены, чтобы часть нагрузки приходилась на них. Если вы сидите расслабившись, без опоры, то вся нагрузка приходится на межпозвонковые диски.

Стопы при сидении должны опираться на пол. Если они не достают пола, поставьте под ноги скамеечку.

Если вы работаете за компьютером, то расстояние от лица до монитора должно составлять около 50 см.

Если вам приходится много поворачиваться во время работы, то вращающийся стул – большое облегчение для позвоночника.

Чтобы не наклонять вперёд голову при работе с книгами, следует использовать подставку для книг.

Не сидите, закинув ногу на ногу, поскольку так таз перекошен.

Не съезжайте на край стула, от этого вы будете сутулиться.

Мебель для отдыха

Диваны и кресла не должны быть мягкими. Идеальное сиденье должно быть немного наклонено вперёд, чтобы поддерживать наклон таза. Такой наклон можно устроить с помощью жёсткой подушки. Чтобы не слишком погружаться в мягкие диваны и кресла, также можно воспользоваться подушками и одеялами.

Нельзя плюхаться в кресло или резко вскакивать с него. Порывистые движения ускоряют изнашивание позвоночника. Вставая и садясь, нужно держать позвоночник прямо и опираться руками о спинку стула. Лучше, если основная нагрузка придётся не на позвоночник, а на руки.

В автомобиле

В автомобиле вы неподвижны, мышцы шеи и плечевого пояса напряжены, кроме того, позвоночник постоянно сотрясается. Сиденья часто бывают мягкими со скошенной назад спинкой.

Нужно прикрепить к сиденью подушечку (между ягодицами и лопатками). Руки должны лежать на руле полусогнутыми. Корпус слегка отклоните назад.

Каждые 2 часа делайте гимнастику: свести руки вдоль туловища и вращайте плечами, попеременно наклоняйте голову влево, вправо, вперёд, назад. Оставайтесь в каждом положении несколько секунд. Опуская плечи, тянитесь головой вверх. Так несколько раз.

Как выработать правильную осанку

Старайтесь держать спину прямо. Таз должен быть слегка выдвинут вперёд.

Тренировка наклона таза

Сядьте на табурет. Ноги поставьте на ширине плеч, так чтобы голень и бедро образовали тупой угол. Перемещайте таз вперёд-назад до тех пор, пока не ощутите собственную осанку. Прочувствуйте, как при наклоне таза вы становитесь на пару сантиметров выше, как корпус автоматически выпрямляется. А при наклоне назад спина горбится, делается вялой и вы оседаете, принимая весьма жалкий вид. Лучше всего совершать эти манипуляции перед зеркалом. Кроме таза нужно держать прямо шею, грудную клетку и плечи.

Тренировка подъёма грудной клетки и выпрямления шейного отдела позвоночника

Повторите предыдущее упражнение, положив одну ладонь на живот, другую на грудь. Почувствуйте, как при наклоне таза расстояние между ладонями увеличивается, а стоит сгорбиться – ладони приближаются друг к другу. Всё это происходит из-за подъёма и оседания грудной клетки. В зеркале вы увидите, как одновременно с наклоном таза выпрямляется шея, приподнимается голова и расправляются плечи.

Тренировка правильного положения плеч

Сядьте на табурет, держа корпус прямо и свесив руки по сторонам. Подтяните плечи к голове. Затем расслабленно опустите плечи. Так вы научитесь контролировать положение плеч и будете замечать перенапряжение в области плечевого пояса. Прогнитесь, наклоняя таз вперёд и сдвигая лопатки. Теперь прижмитесь поясницей к спинке кресла. Так несколько раз. Сдвинув ягодицы, держите их в напряжённом состоянии 10 секунд, прижимаясь спиной к спинке кресла. Шейный отдел позвоночника должен быть выпрямлен, грудная клетка приподнята. Плечи же поднимать не следует. Плечевой пояс должен свободно и расслаблено покоиться на грудной клетке. Таз не нужно оттягивать назад, он должен занимать среднее, чуть наклонное положение.

Спине требуется разумное чередование напряжения и расслабления. Слишком продолжительная разгрузка так же вредна, как и длительные нагрузки.

Двигаться нужно больше, используя любые возможности (пройтись пешком, подняться без лифта). На работе почаще вставайте, меняйте позу, прохаживайтесь. Следовать правильной осанке нужно настолько, насколько это для вас удобно. Если от напряжения, которое вы испытываете, стараясь сидеть прямо, у вас болит спина – вы наносите вред позвоночнику. Если вы уже привыкли сидеть, стоять, лежать и ходить неправильно, то придётся постепенно, шаг за шагом отучаться, пока здоровая спина и осанка не станет вашей хорошей привычкой.

Помните, что минимальная нагрузка на позвоночник приходится в положении лежа на спине, несколько больше – в положении лежа на боку. Нагрузка растет в следующей последовательности:

  • стоя
  • сидя
  • стоя, согнувшись вперед
  • сидя, согнувшись вперед.

Источник: https://tonus-life.ru/klinika-nevrologii-i-epileptologii/centr-lechenija-boli-v-spine/profilaktika-obostrenij-boli-v-spine/

Как избавиться от боли в спине после работы за компьютером

Поднять ноутбук повыше

Я работаю за ноутбуком, к которому подключён ещё один монитор. Часть информации я смотрю на экране, положение которого можно отрегулировать с помощью подставки, а часть — на ноутбуке, который стоит на столе.

Чтобы не напрягать шею и не наклоняться слишком низко, я подложил под ноутбук толстую книжку. Если этого будет мало, то можно положить ещё одну, пока нижняя кромка монитора не поднимется до уровня глаз. После того, как я приподнял ноутбук, у меня стала меньше уставать шея и реже болеть голова. Печатать так на клавиатуре ноутбука будет не очень удобно, поэтому понадобится ещё клавиатура и мышь.

Если не хочется загружать стол, то можно купить подставку для ноутбука, которая регулируется на 55 сантиметров по высоте, есть модели даже со встроенным охлаждением.

В качестве подставки я использовал толстый альбом, на котором ноутбук занимает устойчивое положение В качестве подставки я использовал толстый альбом, на котором ноутбук занимает устойчивое положение

Отрегулировать высоту сиденья

Работать за компьютером лучше всего на офисном кресле с регулировкой по высоте и механизмом качания. Я пробовал сидеть с ноутбуком в кресле, на диване или в кровати, но тело быстро устаёт от неудобных поз, долго заниматься делами не получается. Поэтому для работы дома пришлось купить компьютерное кресло.

Высота большинства офисных столов рассчитана на человека среднего роста и составляет 75 см. Отрегулировать стол по высоте чаще всего невозможно. Мой рост выше среднего, поэтому, чтобы руки не перенапрягались во время работы с клавиатурой и мышью, я опустил стул в самое нижнее положение. При этом нужно следить, чтобы ноги были согнуты в коленях под углом 90°. Так нагрузка равномерно распределяется по всему бедру, а кровь нормально циркулирует в ногах.

Прочитайте так же:  Как снять боль в крестцовом отделе позвоночника

Удобнее всего мне показалось работать на стуле с регулируемыми подлокотниками, их можно настроить таким образом, чтобы вес рук приходился на локти, а не на предплечья. Так пальцы не становятся ледяными из-за плохой циркуляции крови в руках.

Купить ортопедическую подушку

Регулировка кресла и монитора помогла мне избавиться от неприятных ощущений в теле, но боли периодически возвращались. Тогда я решил, что проблема в неправильном положении тела на стуле, и купил две ортопедические подушки — на сиденье и под поясницу.

Нижняя часть моего кресла довольно твёрдая, а ещё она сделана из кожзама, который мешает коже дышать. Особенно неприятно сидеть на нём летом в жару. Подушка с наполнителем из гречихи оказалась гораздо удобнее и мягче. Я почувствовал, что кровь начала лучше циркулировать в ногах, а кожа перестала перегреваться и потеть.

С подушкой под поясницу всё оказалось сложнее: она очень толстая, поэтому упирается в поясницу и пережимает кровоток в мышцах спины. Я посидел с ней пару дней и решил, что мне либо стоит полностью от неё отказаться, либо поискать более тонкий вариант.

Обе подушки покрыты дышащей тканью и наполнены семенами гречихи, которые обладают массажным эффектом Обе подушки покрыты дышащей тканью и наполнены семенами гречихи, которые обладают массажным эффектом

Укрепить мышцы рук

На практике я понял, что ещё одна причина болей в спине — банальная усталость мышц, которые находятся в постоянном напряжении восемь часов подряд. Чтобы укрепить их и избавиться от боли, я начал заниматься отжиманиями и подтягиваниями. Эти два упражнения эффективно развивают плечевой пояс, так как работать мышцам приходится с весом всего тела.

Ещё я купил в спортивном магазине эластичную ленту, с помощью которой можно, сидя за столом, потянуть мышцы спины, и эспандер, которым можно размять руки, если пальцы заледенели от напряжения.

Эспандер нужен для тренировки пальцев, а эластичную ленту я растягиваю руками в стороны за спиной, чтобы потянуть мышцы Эспандер нужен для тренировки пальцев, а эластичную ленту я растягиваю руками в стороны за спиной, чтобы потянуть мышцы

Источник: https://market.yandex.ru/journal/expertise/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-posle-raboty-za-kompyuterom

Лечение боли в спине

Боли в спина являются одной из наиболее частых проблем с которыми обращаются к врачу.

Боли в спине могут быть связаны с изменением позвонков, суставов и дисков, уплотнением мышц, нервных корешков, снижением плотности костей.

Протрузия диска — нарушение межпозвонкового диска, при котором диск выступает в канал позвоночника. Многие специалисты считают это состояние, как предгрыжевое. При прогрессировании нарушений – образуется грыжа диска — «большое выпячивание» диска в позвоночный канал.

Образованию протрузии и грыжи, болей в спине способствуют:

  • работа связанная с частыми изменениями положения тела (сгибания, разгибания, рывковые движения)
  • поднимание тяжелых грузов
  • неправильная поза в положении стоя, сидя или переноске тяжестей
  • длительное нахождение в одном и том же положении тела (сидение возле монитора)
  • неблагоприятные метеоусловия (переохлаждения)
  • занятия физкультурой с чрезмерной физической нагрузкой
  • избыточная масса тела

Иногда боли в спине могут быть обусловлены рядом других причин, при которых необходимо пройти исследования и уточнить диагноз.

В случае наличия одного из перечисленных признаков — необходимо обратиться к врачу для уточнения диагноза:

  • боль усиливается в положении лежа
  • усиление болей в ночное время
  • нарастание интенсивности боли со временем
  • боль возникла на фоне лихорадки или снижения массы тела
  • с болью появилось онемение рук, ног, затруднения при мочеиспускании
  • отмечается длительная скованность по утрам
  • выявленные изменения в анализах крови
  • недавние травмы спины и ранее перенесенные опухоли
  • очень сильная и длительная боль

При возникновении острой боли в спине правила поведения:

  • создать максимальный покой, исключить нагрузки на позвоночник
  • лежать не на мягкой и не на очень жесткой поверхности, поверхность должна быть полужесткой
  • ​при выраженной боли можно принять обезболивающие препараты
  • ​в случае необходимости движения (ходьбы, езды) одевайте поясничный корсет — он стабилизирует позвоночник и уменьшит боль
  • аккуратно можно делать упражнения на расслабления (скручивания, катание на спине и т.д.)
  • при длительном сохранении боли или появлении симптомов описаных выше обязательно обратитесь к врачу
  • ​вставать с постели с положения лежа на животе

Для того чтобы боли в спине не беспокоили важно правильно двигаться, стоять, сидеть, поднимать тяжести.

Как правильно стоять и наклоняться:

  • стойте как можно прямее, держите осанку, голова не должна висеть
  • ограничьте сгибание без опоры
  • длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа)
  • стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении
  • ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания

Как правильно сидеть:

  • сидите всегда с максимально выпрямленной спиной
  • исключите время пребывания в вынужденной позе сгибания в положении сидя
  • «пересидев», каждые 10-15 минут меняйте позу
  • каждый час сидения вставать и ходить, делать разминку

Как правильно поднимать груз:

  • не поднимайте больших грузов (более 5 кг), особенно рывковыми движениями
  • не носите груз в одной руке, распределение веса должно быт равномерное
  • при подъеме обязательно сгибайте ноги, а не спину
  • ​при подъеме держите груз как можно ближе к туловищу
  • ​избегать подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища
  • не стесняйтесь просить о помощи — лучше помочь перенести груз, чем потом помогать ходить Вам

Источник: https://www.bechterev-neurologia.ru/boli-v-spine/

Контроль

Первое обязательное правило-залог красивой осанки – держать спину “танцора” даже за рабочим столом – грудь раскрыта-плечи тянутся вниз-шея стремится вверх-лопатки собраны.

Как бы сложно это не казалось, старайтесь контролировать свою осанку во время сидения и держите спину всегда в правильном положении.

Не можете уследить?

Попросите коллег, договоритесь о взаимном контроле – разрешите всем вас поправлять.

2 https://lifeimg.pravda.com/images/doc/5/9/59b393f-depositphotos-11277001-m-2015.jpg

Перерыв

Сколько времени в день вы проводите сидя?

А сколько раз вы отрываетесь от кресла, чтобы разогнуться с “буквы зю”?

Так мы и думали.

Делайте небольшую паузу в сидении – поднимайтесь хотя бы раз в полчаса на 2-5 минут, чтобы немного размяться.

Чтобы не пропустить двигательный перерыв, настройте уведомления, которые будут напоминать, что пришло время для движения.

Сделайте несколько медленных круговых вращений плечевыми суставами, сведите и медленно разведите лопатки, медленно повращайте шеей, потянитесь руками вверх… и еще раз. Мышцы и суставы оживут.

Теперь можете включить зажигательный трек на смартфоне и удивить всех парой грациозных “па” или поперечным шпагатом.

3 https://lifeimg.pravda.com/images/doc/a/7/a7eb7c2-depositphotos-3510707-m-2015.jpg

Движение

Если погода позволяет, откройте для себя новый путь на работу и домой – измените маршрут, пройдите лишний километр или даже два – у вас будет время подумать о себе и о том, как вы становитесь здоровее за каких-то 10 минут.

Обязательно установите на телефон шагомер или пользуйтесь фитнес-трекером, который будет считать ваши шаги (доступно множество удобных приложений).

За день нужно проходить не менее 5 км, а лучше – десять.

4 https://lifeimg.pravda.com/images/doc/5/c/5c84b3d-depositphotos-44454631-m-2015.jpg

Правильное утро

Начните утро не с фейсбука, а с разминки всех суставов и мышц.

10-15-минутная зарядка нормализует артериальное давление, улучшит циркуляцию крови и лимфы в организме.

К тому же разминка взбодрит вас и подготовит к новым вызовам в общественном транспорте или в пробке.

Но, если вы привыкли добираться на работу на велосипеде или пешком — вы получите двойной заряд.

5 https://lifeimg.pravda.com/images/doc/d/7/d72f40a-depositphotos-98894880-m-2015.jpg

Добрый вечер

А добрый, потому что ничего не болит. Чтобы не болело – нужна активность.

И если с утра нужно делать разминку, чтобы “пробудить” свое тело ото сна, то вечером можно добавить немного силовых упражнений.

Например, работа с легкими гантелями будет полезна для верхнего отдела спины и плечевого пояса, а спокойные подъемы и скручивания не только прокачают пресс, но и задействуют глубокие мышцы позвоночника.

После силовых не забудьте добавить упражнения на гибкость. Благодаря растяжке улучшается эластичность мышц и подвижность суставов.

Регулярное выполнение упражнений на гибкость спины, груди и плечевого пояса одновременно задействует позвоночник, улучшает осанку и помогает избавиться от боли в спине.

Любые упражнения полезны, если вы здоровы. Если же у вас есть протрузии или межпозвонковые грыжи позвоночника, или часто беспокоит боль в спине – упражнения нужно подбирать индивидуально!

Та же гиперэкстензия может только навредить, резкие движения с весом на силу, выносливость или ловкость – не лучшая идея, пока вопрос с болью в спине открыт.

Квалифицированные тренеры и фитнес-инструкторы перед занятием всегда должны уточнять у новичков о таких симптомах и диагнозах.

Направлять к врачам и реабилитологам для устранения боли и диагноза, и проведения начальной подготовки к фитнес нагрузкам.

Позвоночник – это основа не только красивой осанки, но и здорового тела!

Следуя этим советам, вы сможете улучшить самочувствие и предотвратить серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые так часто нарушают планы в работе и отдыхе.

Помните, если вы малоподвижны и много работаете сидя, то лучший вариант для баланса – проводите такое же время в движении.

И выпрямите сейчас же свою спину!

Источник: https://life.pravda.com.ua/columns/2019/03/25/236210/