Меню Закрыть

Упражнения от боли в спине

Боль в спине

Упражнения от боли в спине. Заботьтесь о здоровом позвоночнике

Боль в спине сигнализирует о проблемах с позвоночником, обычно возникающих из-за неадекватности, отсутствия движения, образа жизни и осанки. К счастью, в большинстве случаев можно эффективно снять боль, укрепив мышцы позвоночника с помощью соответствующих упражнений.

Боль в спине

В подборе правильного комплекса упражнений для позвоночника должен помочь физиотерапевт или физиотерапевт. Если боль в спине не связана с дополнительными тревожными симптомами и следствиями, например, из-за малоподвижного образа жизни или связана с напряжением, вызванным хроническим стрессом, стоит вынуть коврик, удобно одеться и провести некоторое время на спине. Как гласит старая пословица, «в здоровом теле – здоровый дух» и позвоночник – лучший тому пример.

Откуда возникает боль в спине?

У здорового позвоночника есть определенные изгибы на отдельных участках. В результате длительной неправильной позы она приспосабливается к повторяющейся фиксированной позе. Затем, среди прочего, для производства дополнительной костной массы – эти изменения известны как  дегенерация позвоночника . Другой причиной болей в спине может быть углубление естественных сгибаний позвоночника и различные виды  искривлений позвоночника . Самый частый дефект осанки этого типа –  сколиоз . Боль также может быть вызвана более серьезными  заболеваниями позвоночника,  такими как:

  • межпозвоночная грыжа ,
  • анкилозирующий спондилоартрит,
  • дископатия ,
  • радикулит
  • поясничный стеноз.
  • разрыв связок позвоночника.

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника должны носить преимущественно профилактический характер и использоваться для поддержания хорошей формы. Различные наборы упражнений можно найти в журналах и в Интернете. Как тренировать спину?  Прежде всего, стоит начать с регулярных, постоянных упражнений в своем ежедневном графике. Каждая физическая нагрузка положительно влияет на общее состояние организма. Однако к экстремальным видам спорта и видам спорта с большими нагрузками следует подходить с осторожностью, так как это может привести к серьезным травмам. При проблемах со спиной рекомендуется плавание, поскольку оно не нагружает суставы.

Упражнения для здорового позвоночника в основном заключаются в укреплении спинных мышц и поддержании их гибкости. Благодаря этому легче поддерживать правильную осанку, и вырабатывается рефлекс на выпрямление спины. Соответствующие упражнения при болях в спине посоветует физиотерапевт или физиотерапевт. Ниже приведены некоторые домашние упражнения для позвоночника, которые помогут не только укрепить спину, но и расслабить напряженные мышцы и восстановить самочувствие.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника следует выполнять осторожно, медленно и с большим чувством собственного тела. Еще раз подчеркиваем, что в случае длительной стойкой боли, которая иррадирует, например, в руку, необходима консультация специалиста. Дегенерация шейного отдела позвоночника может иметь разные причины и требует соответствующего лечения. 

Прочитайте так же:  Яички - строение, функции, боли, болезни

Упражнения при боли в шейном отделе позвоночника в первую очередь направлены на снятие напряжения, расположенного над лопатками, более или менее посередине спины. Первым делом нужно разогреть мышцы по обе стороны от источника боли. Итак, давайте начнем с легкого массирования согревающей мази в области плеч, наложения теплого компресса на эти области или принятия теплого душа и распыления на эти области. Важный! Не рекомендуются теплые компрессы на позвоночник, т. Е. Непосредственно в место, откуда исходит боль, чтобы не усугубить воспаление. Мы разогреваем мышцы по обеим сторонам позвоночника, но не сам позвоночник.

Шейный отдел позвоночника – упражнения

  • Лежа или сидя слегка вертикально (чтобы не «чрезмерно растягивать» спину), аккуратно отведите подбородок назад. Убедитесь, что голова прижата прямо назад, не поднимая ее вверх или вниз. Выполняйте упражнение медленно и осторожно. Если боль не исчезнет после 5-6 повторений, остановитесь.
  • Встаньте у стены, уперев в нее бедра, лопатки и голову. Поднимите две руки и согните их под прямым углом, также упираясь в стену. В этом положении слегка отклоните подбородок назад, как в предыдущем упражнении.
  • Встаньте лицом к углу комнаты, положите руки на каждую стену и наклонитесь вперед так, чтобы грудь была вытянута, а лопатки соединялись друг с другом.

Упражнения для шейных позвонков следует выполнять медленно и с большой осторожностью. Если у человека диагностирована  дископатия , то есть грыжа или другое заболевание шейного отдела позвоночника, ему следует строго следовать указаниям терапевта.

Упражнения для шейного отдела позвоночника и упражнения для грудного отдела позвоночника часто идут рука об руку, потому что естественная кривизна одной из этих частей приводит к адекватному сгибанию другой. Очень распространенное заболевание в настоящее время – углубленный  кифоз грудного отдела позвоночника.то есть позвоночник в этой части изгибается наружу, в результате чего плечи и вся грудь «опускаются» внутрь. Это в первую очередь связано с сидячей работой и плохой осанкой, которую ежедневно поддерживают в течение длительного времени. Из-за углубленных обрывов меняет положение и шейный отдел позвоночника. Голова выдвинута вперед, что делает так называемое Вдовий горб. Упражнения для шейного отдела позвоночника и упражнения на растяжение грудного отдела в таких случаях комбинируются для исправления дефектов осанки и укрепления мышц, отвечающих за ее поддержание.

Реабилитационные упражнения  строго рекомендуются, если у пациента, например  , имеется дископатия , часто также называемая  грыжей позвоночника . Это изменения между позвонками, которые могут привести к состоянию, известному как  дегенерация шейного отдела позвоночника , которое вызывает усиление боли в конечностях и мешает ему нормально функционировать. Поэтому стоит добавить  упражнения на растяжку шейного отдела позвоночника  и упражнения на укрепление поясничного, шейного и грудного отделов позвоночника . Таким образом вы всесторонне позаботитесь о своем здоровье и состоянии. В следующих частях текста мы опишем следующие позиции, благодаря которым вы сможете создать  комплекс упражнений для спины..

Прочитайте так же:  Атеросклеротическая бляшка

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Боль в грудном отделе позвоночника может быть вызвана длительным сидением в неудобной для позвоночника позе, отсутствием соответствующей дозы движений или дефектами, которые уже «установились» и углубились. Еще раз подчеркиваем, что необходима консультация специалиста, если боль возникает часто и значительно мешает повседневной жизни. Мы рекомендуем упражнения при боли в грудном отделе позвоночника в качестве одного из пунктов ежедневного распорядка.

  • Встаньте на колени на коврик и поддержите свое тело руками, чтобы создать своего рода «окно» своего тела. Затем медленно перенесите вес на ягодицы, мягко «садясь» на икры. При этом руки оставьте на прежнем месте, лишь слегка смещая их к себе при смене положения. Идея состоит в том, чтобы спина была плотно растянута. Повторите упражнение несколько раз.
  • Вернитесь в исходное положение из упражнения 1 и сильно согните позвоночник назад. Ваша спина должна иметь форму, напоминающую перевернутую букву U.
  • Упражнения для грудного отдела позвоночника заключаются прежде всего в его сильном растяжении. Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной. Поднимите руки на уровне плеч, выпрямите их. Затем на выдохе наклонитесь вперед, выставив руки перед собой. Идея состоит в том, чтобы «спрятаться» в сундуке. На выдохе наклонитесь назад, напрягите спину и попытайтесь свести лопатки вместе.

Стоит делать упражнения при ноющем грудном отделе позвоночника в домашних условиях, на коврике или одеяле. В Интернете можно найти много разных наборов, благодаря которым можно укрепить и растянуть спину. Такие упражнения приносят облегчение, помогают заснуть, а их систематическое выполнение значительно улучшает самочувствие.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Боль в поясничном отделе позвоночника – одна из наиболее часто встречающихся проблем в физиотерапевтических кабинетах. У большинства из нас поясничный отдел слишком отклонен назад, потому что это положение наиболее комфортно при сидении. К сожалению, ее позвоночник не любит ее, о чем она сигнализирует болью в пояснице. Также поясничный отдел позвоночника может быть поврежден неправильными упражнениями в тренажерном зале или другими механическими травмами.

Боль в пояснице  можно уменьшить с помощью специального реабилитационного массажа и систематического выполнения упражнений. Упражнения для поясничной области, как и другие упражнения для здорового позвоночника, включают растяжение и укрепление мышц, отвечающих за поддержание правильной осанки.

Боль в поясничном отделе позвоночника – примеры упражнений

  • Лягте на коврик так, чтобы ваша спина касалась всей его поверхности. Согните ноги в коленях, а затем медленно поднимите бедра вверх. Плечи и голова во время упражнения должны плотно прилегать к коврику. Важно подтянуть мышцы ягодиц, живота и спины.
  • Лежа на коврике, поднимите ноги вверх так, чтобы ягодицы прижались к земле. Затем аккуратно «подпрыгните» ягодицами, приподняв ноги и поясничную область вверх.
  • Упражнения с мячом для позвоночника отлично подходят для растяжки спины, не сильно задействуя суставы. Очень хорошее упражнение, которое поможет уменьшить боль в пояснице, – это классическое положение на мяче так, чтобы он был согнут вверх. Упражнения для поясницы также могут состоять из подъема бедер с использованием опоры для мяча – лежа на коврике, опираясь на мяч икры, положите руки по обеим сторонам тела, «открывая» грудь и стараясь удерживать спину близко к мату. Следующее движение – приподнять бедра до выпрямления ног и удерживать это положение несколько секунд.
Прочитайте так же:  Заставить волка сидеть на бетоне

Поясничная дископатия – упражнения

В случае диагностированной поздней дископатии упражнения необходимо проконсультироваться со специалистом. Обычно рекомендуется любая форма вертикального движения. Упражнения на поясницу не обязательно должны быть очень увлекательными, достаточно обычных прогулок или нордической ходьбы. Отличный способ поправить здоровье при поясничной дископатии – это плавание, особенно на спине.

Реабилитационные упражнения для поясничного отдела позвоночника заключаются в уменьшении боли, укреплении и растяжении мышц. Чрезвычайно важны усердие и регулярность.

Упражнения при сколиозе

Сколиоз – это искривление позвоночника практически на каждом его участке. Его часто называют боковым искривлением позвоночника, поэтому для исправления неправильной осанки требуются систематические упражнения. Упражнения при сколиозе позвоночника нужно выполнять уже в детстве – тогда это состояние чаще всего диагностируется при периодических осмотрах. Очень важно, чтобы упражнения выполнялись регулярно и в более старшем возрасте, потому что игнорируемый дефект со временем усугубится. Они должны быть точно подобранны по степени кривизны, показанной физиотерапевтом, и выполняться регулярно. Для правильного контроля за успеваемостью хорошо регулярно консультироваться со специалистом.

Упражнения для здорового позвоночника

Упомянутые выше упражнения можно выполнять и в профилактических целях. Чтобы обезопасить себя от дефектов осанки и болей в спине, упражнения нужно выполнять сознательно и регулярно. Кроме того, стоит не забывать правильно разогревать тело и выполнять упражнения на растяжку до и после каждого упражнения. Это лучшая защита от травм. При выполнении упражнений в тренажерном зале стоит попросить совета по правильному положению тела, чтобы не инициировать и не усугублять дефекты осанки.