Меню Закрыть

Pre-workout – пищевая добавка

Женщина с гантелью в руке

Pre-workout – пищевая добавка для спортсмена перед тренировкой

Предтренировочная добавка – это пищевая добавка, которая позволяет получить от тренировки максимум удовольствия, увеличить мышечную массу, силу и выносливость. Для этого принимаются такие вещества, как креатин, L-карнитин, цитруллин, аргинин или кофеин.

Женщина с гантелью в руке

До тренировки

Предтренировочный –  так называются вещества, которые принимают люди, занимающиеся спортом силового и выносливого характера, позволяющие увеличить интенсивность, продолжительность и эффективность тренировки. Эти меры подготавливают организм к повышенным физическим и психологическим нагрузкам. Они увеличивают силу и наращивают мышечную массу. Они также положительно влияют на регенеративные способности тела, особенно мышц, позволяя выполнять больше повторений данного упражнения одновременно, тем самым повышая эффективность тренировок и улучшая результаты. Перед тренировкой используются различные механизмы действия, в том числе:

  • запуск так называемого мышечный насос,
  • накопление и высвобождение энергии,
  • стимуляция нервной системы,
  • выведение из мышц аммиака и молочной кислоты.

Какие вещества используются перед тренировкой? Как они работают? Как их следует дозировать? Какие самые лучшие?

Лучшая предтренировка

Лучшая предтренировочная программа  – это та, которая точно соответствует потребностям, то есть типу тренировки, уровню ее интенсивности и продвижения, целям и форме игрока. Чаще всего эти виды мероприятий используются для повышения результативности одного из двух видов тренировок – силовых, направленных на наращивание мышечной массы (бодибилдинг, поднятие тяжестей) и выносливости, необходимых для занятий такими дисциплинами, как бег, плавание или езда на велосипеде.

В первом из этих случаев  подойдет креатин ,  а также N-ацетил-цистеин, а для бегунов предназначены такие вещества, как цитруллин , аргинин , L-карнитин , кофеин , тирозин или бета-аланин . Каждый из них работает по-своему, но дает схожие эффекты и позволяет улучшить спортивные результаты и значительно изменить форму тела.

Прочитайте так же:  Исландский лишайник

Какая предтренировка для увеличения силы?

Какая предтренировка  позволит вам за короткое время нарастить мышечную массу? Большинство посетителей тренажерного зала не сомневаются, что креатин – это все. Это β-метилгуанидиноуксусная кислота, содержащая элементы гуанидина (производное мочевины) и уксусной кислоты. Это соединение обладает способностью накапливать и выделять энергию и, таким образом, поддерживает процесс построения белков в мышечных клетках.

Предтренировочный прием креатина  также повышает так называемое способность к упражнениям и регенеративная способность, что позволяет проводить более интенсивные тренировки и, следовательно, способствует наращиванию мышечной массы, в том числе косвенным образом. Это вещество чаще всего добавляют в виде моногидрата или малата. Люди, которые хотят быстро нарастить мышцы, обычно выбирают первое из этих решений, которое является дешевым, быстрым и эффективным, хотя оно также имеет определенные недостатки – в первую очередь, оно приводит к задержке слишком большого количества воды в организме. С другой стороны, малат дает эффект в более долгосрочной перспективе, но мышцы, построенные таким образом, имеют более высокое качество. Есть две точки зрения на дозировку креатина.

Первый рекомендует так называемые посадка. Он включает добавление очень высоких доз в течение 7 дней (15-30 г в день), а затем использование поддерживающей дозы 5 г. Сбалансированный подход, в свою очередь, включает добавление равных доз (3 г) в течение 28 дней.

Перед тренировкой для бегунов

Самая эффективная  предтренировка для бегунов? В этом контексте можно рекомендовать, среди прочего, средства, основанные на действии цитруллина, отдельно или в комбинации с аргинином. Цитруллин – это аминокислота, которая участвует в так называемом цикл мочевины и, как таковой, приводит к удалению вредного аммиака из организма (это вещество вырабатывается, среди прочего, мышцами во время упражнений).

Цитруллин также снижает уровень молочной кислоты, также вырабатываемой мышцами во время упражнений, тем самым сводя к минимуму риск болезненности . Что наиболее важно, в рамках этого цикла цитруллин участвует в синтезе аргинина – химического соединения, необходимого для производства оксида азота организмом.

Прочитайте так же:  Не покупайте живого карпа

Это позволяет увеличить кровоток через мышцы, что приводит к лучшей оксигенации и питанию, а значит, и к более высокой эффективности. Этот эффект известен как мышечный насос. Кроме того, цитруллин влияет на нервную систему, повышая уровень оптимизма и мотивации к занятиям спортом. Рекомендуемая суточная дозировка этого вещества – 6-8 граммов.

Перед тренировкой для девочек

Пищевые добавки  не привязаны к определенному полу, но на практике часто, как  przedtreningówka для девочек,  действует  L-карнитин . Эта мера считается одним из самых эффективных средств для похудения, хотя следует со всей силой подчеркнуть, что такого эффекта можно добиться только в сочетании с интенсивными тренировками.

L-карнитин улучшает метаболизм жиров, ускоряя их сжигание под воздействием физических упражнений. Кроме того, это средство повышает выносливость и ускоряет регенерацию (например, за счет снижения кислотности тела). Он также действует как антиоксидант , борясь с действием свободных радикалов, ответственных за старение тела и ослабление мышечной силы.

Кроме того, он обладает детоксицирующими свойствами. L Карнитин продается в жидком виде, а также в виде порошка, таблеток и капсул. Рекомендуемые дозы, в зависимости от интенсивности упражнений, находятся в диапазоне от 500 до 3000 мг в день.

Предтренировка для начинающих

В качестве  предтренировочного комплекса для начинающих мы  рекомендуем однокомпонентные добавки, основанные на действии только одного активного вещества (для разнообразия, расширенные добавки могут содержать до 20 химических соединений с различными эффектами).

Это позволяет сохранить контроль и адекватную реакцию в случае возникновения побочных реакций организма. Примером популярного предтренировочного комплекса для начинающих является бета-аланин. Эта мера увеличивает концентрацию так называемых карнозин в мышцах. Это приводит к увеличению их выносливости и снижению утомляемости. Бета-аланин также является одним из веществ, снижающих уровень молочной кислоты, вырабатываемой мышцами во время упражнений.

Прочитайте так же:  Очищение воздуха в доме

Важно отметить, что это аминокислота, признанная безопасной для использования – при правильной дозировке (2-5 граммов в день) не возникает опасных для жизни побочных эффектов. Однако следует учитывать дискомфортное покалывание организма после приема дозы 0,8 г.

Библиография

  • Paweł B. Szewczyk, D, Elżbieta Poniewierka, Креатин – применение в спорте и медицине, Piel. Healthy Publ. 2015, 5, 4