Поза для сна – какое положение для сна лучше всего?
У всех нас есть любимое положение для сна. Однако если вы встаете больным и уставшим, это может быть связано с неправильным положением вашего тела. Какое положение для сна подходит для хорошего сна? Какое положение для позвоночника лучше всего для сна?
Чаще всего мы ищем причины проблем со сном вокруг нас – стресс, нездоровый образ жизни, усталость и даже неудобный матрас или подушку – все эти факторы могут повлиять на качество сна. Однако оказывается, что основной причиной бессонных ночей или болей в теле после пробуждения является неправильное положение для сна.
Положение эмбриона во время сна
Почти половина из нас любит засыпать в так называемой эмбриональной позе, то есть такой, в которой мы подвергаем ноги и сгибаем позвоночник. К сожалению, это нездоровая позиция.
Это может вызвать судороги и онемение в ногах, а также боль и искривление позвоночника. Эта поза также оказывает давление на внутренние органы, включая легкие, что приводит к гипоксии .
Сон на животе – что это значит?
То же касается и сна на животе. Это одна из самых удобных поз, которая только вроде бы успокаивает позвоночник . На самом деле, когда вы спите на животе, ваши нижние части сжаты. В таком положении страдает и наша шея, которую приходится сгибать вправо или влево.
Если сильно прижать лицо к подушке, это может вызвать боль в ухе и головную боль.
Сон на левой или правой стороне
Вместо того, чтобы лежать на животе, лучше лечь на один из боков. Во время сна внутренние органы не сжимаются ни с левой, ни с правой стороны, позвоночник тоже отдыхает. Боковое положение расслабляет мышцы и расслабляет тело.
Такой сон также поддерживает правильную работу кровеносной системы . Единственное препятствие для сна – это… женская грудь, которая может таким образом деформироваться.
Сон на боку может помочь при болях в спине . Затем вам следует лечь на левую или правую сторону тела, подложив подушку между коленями. Ноги должны быть слегка согнуты, а бедра прямыми.
Это сохранит позвоночник в естественном положении.
Спать на твоей спине
По мнению врачей, самое здоровое положение – спать на спине . К сожалению, эта позиция удобна не всем. Сон на спине расслабляет позвоночник и шею, расслабляет мышцы. Благодаря ему мы можем выпрямлять ноги и руки. Голова направлена вверх, что облегчает дыхание. Мы не давим на внутренние органы и не вызываем онемение тела .
Однако эта поза не рекомендуется людям с апноэ во сне. После этого они могут громко храпеть и спать с открытым ртом. Во время сна на спине чаще всего возникает апноэ, то есть внезапная остановка или поверхностное дыхание, что может привести к гипоксии.
Сон на спине положительно скажется на самочувствии тех, кто страдает болями в спине и шее. Прямое положение тела и расположение рук вдоль туловища позволят расслабить мышцы шеи.
Сон на спине также поможет женщинам с ПМС. Ошибочно спать в позе эмбриона. Положите тело на спину, чтобы снизить давление на живот и грудь. Стоит подложить под колени подушку, которая немного приподнимет нижнюю часть позвоночника, снимая боль.
Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.
Константин КАЗАНЦЕВ
