Боль в спине – как ее снять?

Боль в спине – как ее снять? Причины, упражнения

Боль может быть следствием долгих часов, проведенных за столом или столом, избыточного веса, ходьбы на иголках или других вредных привычек сидения, лежа, движения или даже дыхания.

Что такое боли в спине?

Боль в спине – это разговорный термин, используемый для описания всех болей в пояснице . Научные исследования показывают, что в большинстве случаев (70-90 процентов) боль носит неопределенный, неспецифический характер, то есть отнести ее к конкретному заболеванию сложно. Углубленная диагностика обычно означает обнаружение источника боли в самом позвоночнике, а также в окружающих его мышцах и стабилизирующих его, а также в близлежащих нервных путях. Также бывает, что этот тип симптомов является проявлением заболеваний внутренних органов, расположенных в нижней части туловища – почек, печени , внутренних репродуктивных органов.

Наиболее частые причины болей в спине

Среди диагностированных заболеваний наиболее частыми причинами боли в пояснице являются:

дегенеративные изменения мягких тканей позвоночника: хрящей, межпозвонковых дисков, капсул, синовиальных оболочек;
дегенеративные изменения скелета позвоночника;
дископатии и грыжи позвоночника, возникающие на последующих стадиях дегенеративного заболевания;
повреждение, перегрузка или раздражение структур, стабилизирующих позвоночник: мышц, сухожилий, связок, суставов;
другие виды травм спины;
болезнь почек;
эндометриоз;
опухолевые заболевания как самого позвоночника, так и окружающих его органов, в том числе простата, яички, шейка матки и т. д.

Причины болей в спине

Дегенеративные изменения, перегрузки и травмы возникают не на пустом месте. Врачи подчеркивают, что мы в значительной степени работаем от боли в области спины.. Мы работаем сидя в нефизиологических позах, не делая ни малейших перерывов. Мы отдыхаем лежа, положив голову на край кровати, без должной поддержки позвоночника. Мы ходим сутулясь, согнувшись, на пятках, на носках – на самом деле редко. Мы надеваем обувь неудобную и смертельную для позвоночника: высокие каблуки, шлепанцы. Несем сверх меры. У нас плохое дыхание, мы перегружаем мышцы, окружающие позвоночник. Мы не тренируемся – потому что нет времени, потому что нет условий. Нас не волнует вес, что ведет к дополнительным нагрузкам на позвоночник. Мы плохо питаемся, восприимчивы к стимуляторам, носим слишком тесную и непродуваемую одежду – все это основа болезней, которые могут кончиться болями в пояснично-крестцовой области.

Как облегчить боль в спине?

Боль в спине – понятие неоднозначное. Заболевания в пояснице могут быть постоянными или случайными, усиливаясь в определенных положениях или при выполнении определенных движений. Боль в пояснице может быть постоянной, но также она может принимать форму внезапных «выстрелов» – настолько сильных, что буквально сбивает пациента с ног. Поэтому не существует универсального средства от этого типа недугов, подходящего для каждого случая. Помните, что если вы испытываете боль в спине, которая длится более 5-7 дней, мы должны проконсультироваться с врачом и при необходимости провести соответствующие анализы. Независимо от этого, мы можем многое сделать для позвоночника и немного облегчить наши страдания. Основные лечебные меры:

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты в мазях. Они могут значительно облегчить боль, но если они не приносят немедленного облегчения или симптомы сохраняются в течение недели, прекратите их использование.
нежный массаж. Если у нас есть такая возможность, давайте попросим о массаже любимого человека, в первую очередь стремясь расслабить напряженные мышцы спины. Однако не стоит прилагать много усилий и в особенности – сжимать позвонки. Структуры позвоночника очень нежные, и неправильный массаж может принести больным больше вреда, чем пользы.
правильная осанка сидя . Ноги должны поставить ступни на землю, а ступни согнуты на 90 градусов. Ягодицы и спину следует приблизить к спинке. Голову нужно держать по возможности прямо. Если нам нужно смотреть вниз, нам просто нужно опустить взгляд. Примечание: в случае тяжелых дегенераций правильная осанка может быть неудобной и даже усугубить боль. Тем не менее, вместе с физиотерапевтом следует стремиться к тому, чтобы такое сидение было комфортным, естественным и безболезненным.
правильное дыхание . Физиотерапевты подчеркивают, что у большинства людей неправильное дыхание. Чтобы стабилизировать, укрепить и в то же время расслабить напряженные мышцы, окружающие позвоночник, мы должны сделать вдох, приподняв грудь, и выдохнуть, выдавливая воздух животом (диафрагмой). Пациенты, страдающие от болей в пояснице, часто ежедневно дышат противоположным образом.

Упражнения при боли в пояснице

Серия повторных вдохов и выдохов с правильной работой грудной клетки и диафрагмы – одно из основных упражнений, которое будет прописано большинству пациентов в реабилитационных клиниках, в том числе и для самостоятельных упражнений дома, сериями по 10 повторений. Как правило, следует помнить, что при болях в пояснице никаких особых манипуляций с самим позвоночником не проводится, и большее значение придается стабилизации окружающих структур. Отсюда упор, например, на укрепление приводящих мышц.

Вот несколько распространенных упражнений от боли в спине.

Лежа на спине, согнув ноги в коленях, прижать поясницу к земле, приподняв голову. Задержитесь на 7 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
Сядьте на пятки, поставив колени на землю. Затем сделайте глубокий изгиб, удерживая туловище на бедрах. Максимально вытяните руки в вытянутые руки, также опираясь ими на землю.
Лягте на спину, согните ноги и подтяните их к себе, обхватив руками колени. Одновременно поднимите голову.
Лежа на спине, поднимите голову и согнутые в коленях ноги, а затем выполните так называемое велосипед.
Удобно лягте на спину. Согните колени так, чтобы ступни касались земли. Положите руки параллельно телу. Затем, не отрывая от земли голову, плечи, руки и ноги, поднимите ягодицы на высоту примерно 10-20 сантиметров. Постарайтесь оставаться в этом положении 7 секунд.

Библиография

Петр Козловский, Катаржина Кожух, Магдалена Козловска, Изабела Лавницка, Каролина Козловска, Оценка частоты болей в спине, а также стиля и качества жизни среди людей с болями в спине, Журнал образования, здоровья и спорта. 2016; 6 (6)

Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.