Меню Закрыть

Боль в шее

У пожилой женщины боли в шее

Боль в шее – причины, упражнения, домашние средства

Боль в шее является общей проблемой, которая на разных этапах их жизни борется с 20-30 процентов населения. Причина? Прежде всего, отсутствие физических упражнений и отдыха в нефизиологических позах. Боль в шее может отдавать в голову, лопатку, плечо, руку. Можно ли эффективно устранить его источник?

У пожилой женщины боли в шее

Боль в шее

Боль в шее стала проблемой цивилизации, характерной для западных обществ, привыкших работать в течение многих часов малоподвижным образом и непривычных к какой-либо физической активности. В подавляющем большинстве случаев (около 90 процентов)  боли в области шеи и плечевого пояса являются прямым результатом дегенерации и перегрузки шейного отдела позвоночника, а также сильного напряжения окружающих мышц . Боль в шее – одно из состояний, которое нельзя лечить фармакологически, за исключением симптоматического облегчения интенсивности. Что касается причинного лечения, пациентам остается  изменить образ жизни  и профессиональную  физиотерапию , а в исключительных случаях –  хирургическое вмешательство .

Откуда возникает боль в шее?

Многочисленные дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника, дископатии, возникающие в этом отделе, и возникающее в результате напряжение мышц и невралгия (невралгия) с высокой степенью вероятности являются результатом действия нескольких факторов, в том числе:

  • отсутствие физических нагрузок  в течение дня (помните, что необходимый минимум – 3х30 минут в неделю);
  • работать сидя , в нефизиологичном положении (прямые ноги, согнутая спина, наклоненная, приподнятая или наклоненная голова);
  • отдыхать лежа в нефизиологичном положении , с сильным изгибом шеи, положив голову на подушку или край кровати, не обеспечивая стабильного основания для шейного отдела позвоночника.
Прочитайте так же:  Сифилис - причины, симптомы, лечение.

Также возможно, что боль в задней части шеи вызвана прохождением холодного воздуха, раздражающего нервы. Еще одна потенциальная причина – перегрузка, вызванная слишком долгой тренировкой, которой не предшествовала должная разминка.

Боль в шее с иррадиацией в голову

OL шея часто излучается в голову и другие части тела, включая, помимо прочего, плечи, спину, верхние конечности. Из – за существующих опорно – двигательного аппарата и нервных связей, это природное явление. Более того, головная боль (особенно в области затылка) может быть более сильной, чем боль в затылке. Это характерно для недугов, связанных с позвоночником – аналогично дегенерации в грудном отделе могут вызвать очень сильную межреберную невралгию, а дисфункция поясничной области часто ощущается как боль в животе или яичках. Возможно, что страдая от боли в шее, пациент дополнительно будет испытывать сильное покалывание или даже нарушение чувствительности в конечностях, что связано с дисфункцией нервной проводимости.

Боль в шее после сна

Люди, страдающие от дегенерации позвоночника, которые не выиграли от профессионального медицинского и физиотерапевтического помощи и не имеют достоверного знания о болезнях опорно-двигательного аппарата, часто делают те же ошибки, когда дело доходит до отдыха в ночное время. Двумя основными являются:

  • слишком жесткий матрас. На протяжении многих лет он убеждал меня, что лучшее средство от болезней позвоночника – это спать на твердой поверхности (даже на полу, в ортодоксальной версии). Конечно, все зависит от подробного диагноза, но в случае типичной боли в шее большинство физиотерапевтов и ортопедов порекомендуют спать на относительно мягком матрасе. Неслучайно статус реабилитационных матрасов часто имеют из  термопластичного пенопласта , который под воздействием тепла и давления адаптируется к форме тела, глубоко опускаясь, как-то обнимая лежащего на них человека. Это обеспечивает стабильную опору для всех частей тела, не только для головы и спины, но и для шеи. Только так перегруженные мышцы шеи обретут передышку.
  • использование слишком высоких, слишком жестких подушек , а также неправильное использование  ортопедических подушек . Помните, что главное – дать отдых мышцам шеи. Если после того, как вы прилегли, голова поднята слишком высоко и шейный отдел позвоночника все время не находит поддержки, боль в шее может быть сильнее после пробуждения, чем вечером.
Прочитайте так же:  Эндометриоз

Упражнения от боли в шее

Базовый пакет лечения боли в шее, помимо профессиональных физиотерапевтических мероприятий, также включает несколько простых и легких физических упражнений, которые можно выполнять дома.

  • Комплект № 1. Сядьте на стул в вертикальном положении (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ягодицы и спина сведены к спинке, руки опущены вдоль туловища, голова прямая). Затем сильно наклоните голову вперед, не меняя положения остального тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем выполните аналогичное упражнение, отклоняя голову назад, влево и вправо и делая скручивания (до упора). Помните – тело остается неподвижным.
  • Набор № 2. Сидя в положении, как указано выше, прижмите правую руку к правому виску. Надавите рукой, стараясь не двигать головой или остальным телом. Задержитесь 7 секунд. Повторить 10 раз. Затем повторите то же упражнение с левой стороны, а также надавите спереди (на лоб) и сзади (на затылок). В последних двух случаях мы используем обе руки (их можно сцепить).
  • Комплект № 3. Сидя, как указано выше, положите правую руку на правый висок. Затем, не двигая телом и стараясь не двигать рукой, прижмите к ней голову, напрягая мышцы шеи. Повторите упражнение и сделайте левый бок, перед и спину.

Это всего лишь несколько универсальных предложений. Не забудьте проконсультироваться с физиотерапевтом или ортопедом перед началом любых упражнений. В основе лежит точный диагноз причины боли, который позволит выбрать адекватные занятия.

Библиография

  • Упражнения для шейного отдела позвоночника, Независимый общественный комплекс учреждений здравоохранения в Сташуве, http://www.szpitalstaszow.plhttp : // www . Hospitalstaszow . pl
  • Анна Калужна, Кристиан Калужны, Лукаш Воловец, Ола Плошай, Валерий Жуков, Бартош Кочаньски, Войцех Хагнер, Профилактика боли в спине – обзор литературы, Журнал образования, здоровья и спорта. 2017; 7 (7)