Меню Закрыть

Упражнения при сколиозе

Упражнения при сколиозе – примеры, виды – что использовать?

Сколиоз, или боковое искривление позвоночника, – болезнь цивилизации. Человеческое тело предназначено для движения и физической активности, а не для того, чтобы часами сидеть за столом или в машине. Боковые искривления позвоночника – это проклятие сегодняшних поколений, и, как показывают все факты, ситуация будет только ухудшаться.

Упражнения при сколиозе - примеры, виды - что использовать? Fotolia

Причины сколиоза

До недавнего времени большинство боковых искривлений позвоночника были сколиозами неясной этиологии, т. Е. идиопатический сколиоз . К сожалению, неправильный терапевтический подход часто был связан с отсутствием понимания основных причин этих сколиозов. Фактически, до конца 20 века в ортопедии и реабилитации существовала теория, согласно которой сколиоз неизвестной этиологии является выражением ослабления параспинальных мышц, и поэтому корректирующие упражнения основывались в основном на укреплении мышц. Однако оказалось, что сколиоз всегда относительно меньше у детей, которые не выполняли эти упражнения регулярно или не выполняли их вообще.

Поскольку этиология идиопатического сколиоза была окончательно установлена (во многом благодаря польским ученым), известно, что эти упражнения приносят больше вреда, чем пользы, и путь к клиническому улучшению ведет не к выполнению упражнений в вертикальном положении (т.е. укрепляющих), а через растяжение сокращенных мышц, связок и фасциальных структур.

Худшее, что можно сделать для ребенка с риском развития сколиоза или уже имеющегося, – исключить его из школы физкультуры. Неизвестно, почему родители очень часто соглашаются на просьбы ребенка, который не хочет заниматься в классе. Что еще хуже, они часто сами проявляют инициативу, думая, что ребенок, вместо «бессмысленной» беготни за мячом на поле или упражнений, должен проводить больше времени за учебой, сидением перед компьютером или перед телевизором. Все научные исследования убедительно доказывают, что дети, которые были физически активными с раннего возраста, меньше или совсем не страдают от боковых искривлений позвоночника.

Прочитайте так же:  Терапия фасции

Упражнения на растяжку при сколиозе

Упражнения на растяжку, выполняемые в составе общей гимнастики и боевых искусств, таких как танцы, балет, йога, карате, кунг-фу, айкидо, тхэквондо, очень благотворно влияют на позвоночник. Дополнительным преимуществом такой деятельности является, конечно, социальный и психологический фактор, ведь у ребенка есть возможность завести новые знакомства и дружбу, расширить кругозор, обрести уверенность в себе и веру в свои способности и, что немаловажно в терапии, научиться самостоятельности, систематической работе и ответственности. для собственного здоровья.

Упражнения при сколиозе

Основная цель безоперационного лечения сколиоза – устранение контрактур, вызывающих и закрепляющих сколиоз. Упражнения могут варьироваться в зависимости от того, левосторонний или правосторонний сколиоз . Они должны состоять из двух фаз: фазы сокращения, которая устраняет контрактуру, и фазы активного движения, которая дает силу и общую работоспособность мышц.

Примеры упражнений, помогающих преодолеть контрактуру отводящих мышц тазобедренного сустава:

  • лечь на сторону, противоположную сокращенной, конечность сжата в щели, свободно свешиваясь вне кушетки; в этом положении выполнить прогрев сокращенного бедра, например лампой Соллюкс, парафином, грелкой, согревающими мазями; курс лечения следует повторять несколько раз в день по 10-15 минут, до часа в день;
  • модификация вышеперечисленного в виде постизометрического растяжения – положение, как указано выше, ребенок отводит (т. е. поднимает) конечность на 5-10 градусов, затем энергично ее опускает; это упражнение следует выполнять после термотерапии сморщенного бедра;
  • «Раздвоенная стойка» – одна конечность выступает вперед, другая -; выполнить множественные прогибы коленного сустава лобной конечности, затем поменять конечности; выполнять 50-100 раз в день или 5 раз по 5 минут;
  • лечь на живот, колени полностью согнуты, ягодицы утяжелить 5, 8 или 10 кг, утеплить переднюю поверхность бедер и бедра; упражнение следует выполнять в течение нескольких минут с интервалами, всего до двух часов в день.
Прочитайте так же:  Анкилоз

Примеры упражнений для противодействия скованности грудного отдела позвоночника (что может быть первым признаком начала сколиоза):

  • выполняйте максимальный наклон вперед 50-100 раз в день, удерживайте 5-10 секунд (лучшего результата можно достичь после теплой ванны или прогрева спины лампой Sollux);
  • лягте на бок на стороне вогнутого сколиоза (если позвоночник выпуклый слева, лягте на правый бок и наоборот), поднесите колени к подбородку – эмбриональная позиция; в таком положении нагрейте спину лампой Sollux, грелкой или парафином;
  • Примите положение лежа на спине, выполняйте «полувыворотки» назад 50-100 раз в день, желательно с прямыми коленями.

Примеры упражнений для противодействия контрактуре мягких тканей на вогнутой стороне искривления позвоночника:

  • при искривлении поясничного отдела позвоночника: наклоны с максимальным перекрутом туловища в сторону выпуклого искривления выполнять 50, 100 или 200 раз в день, сохраняя положение в течение 5-10 секунд;
  • в случае искривления грудного отдела позвоночника: наклоны с максимальным скручиванием в сторону вогнутой кривизны выполнять 100, 200 или 300 раз в день, сохраняя положение в течение 5-10 секунд.

В качестве дополнения к упражнениям в положении стоя можно использовать упражнения сидя, но их эффективность ниже из-за меньшей подвижности позвоночника в этом положении. Примеры таких упражнений:

  • сядьте, вытянув ноги, вытяните колени и вытяните руки вверх, затем:
    • наклонить корпус вперед и назад до прямолинейности;
    • согнуть туловище к конечности в сторону поясничного искривления и вернуться к разгибанию;
    • согнуть туловище к конечности в сторону грудного искривления и вернуться к выпрямлению;

каждую из этих позиций необходимо удерживать не менее 10 секунд;

  • сядьте «скрестив ноги», положив руки на шею и максимально сосредоточившись:
    • наклон туловища с поворотом в сторону поясничного искривления и возвращение к прямолинейности;
    • наклон туловища с поворотом в сторону искривления грудной клетки и возвращение к прямолинейности;
Прочитайте так же:  Кругло-вогнутая спина

удерживайте каждую позицию по 10-15 секунд;

  • стоя на коленях с опущенными вдоль тела руками: сядьте на правую ягодицу, затем переместитесь на левую ягодицу (чтобы уменьшить искривление поясницы и искривление грудной клетки). Эти позиции следует удерживать 5, 10 или 15 минут. В определенном положении их необходимо удерживать 5, 10 или 15 минут.

Реабилитация

Вышеупомянутые упражнения предназначены только для того, чтобы дать вам общее представление о реабилитации при боковых искривлениях позвоночника . Точный план лечения, индивидуально подобранный в соответствии с потребностями пациента, всегда определяется хирургом-ортопедом при консультации с физиотерапевтом. Очень важно как можно раньше обнаружить дефект и систематически проводить лечение. Большая ответственность лежит на родителях ребенка, которые должны поощрять, а часто даже заставлять своих детей заниматься физическими упражнениями, потому что только настойчивая, систематическая и продолжительная реабилитация может принести стойкий терапевтический результат. Пренебрежение кривизной позвоночника и усугубление аномальных привычек могут привести к постуральным синдромам, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья.

 

Опубликовано вКости и суставы

Похожие записи