Меню Закрыть

Упражнения при ишиасе

Упражнения при ишиасе – как эффективно уменьшить боли в спине?

Боль в спине, особенно боль, известная как ишиас, может быть очень неприятной. Вместо того, чтобы думать, что с ним делать, сразу же приступайте к работе. А как известно, нет лучшего лекарства, чем упражнения. Это также относится к способу уменьшения боли в спине. Упражнения при радикулите помогут при болях в спине.

Упражнения при ишиасе - как эффективно уменьшить боли в спине? Fotolia

Что такое радикулит?

Ишиас – это болезнь цивилизации, болезнь переутомленных людей, которые проводят много часов за столом, предпочитают сидячий образ жизни, избегают спорта и испытывают стресс. Это одно из наиболее часто регистрируемых заболеваний в последние годы. Симптомы, которые когда-то были обычным явлением у пожилых людей, теперь появляются у молодых и молодых людей, иногда даже в возрасте от двадцати лет.

С медицинской точки зрения, радикулит (часто в просторечии, хотя и неправильно называемый корневой болью) – это синдром недомоганий, в основном боли, вызванный давлением на спинномозговые нервы, образующие седалищный нерв, или, реже, давлением на сам нерв. пробег.

Наиболее частой причиной разрыва является выпадение межпозвоночного диска (известное как дископатия ) в поясничном отделе позвоночника. Реже причиной является воспаление или такие заболевания, как диабет или неопластические изменения.

В подавляющем большинстве случаев приступ ишиаса возникает внезапно: часто после сгибания тела, подъема чего-либо с пола или быстрой попытки выпрямиться. Сильная пронизывающая боль в спине и сопутствующее скованность обычно являются признаком смещения межпозвонкового диска в поясничной области и давления на нервы.

Симптомы ишиаса

Очень характерны симптомы ишиаса . Симптомы ишиаса включают:

  • поясничная боль , описываемая как покалывание и жжение;
  • боль, отдающая вниз к бедру, ягодице, задней поверхности бедра и даже к икре или стопе;
  • снижение силы мышц ноющей ноги;
  • чувство онемения в ноге ;
  • ненормальное ощущение нижней конечности.
Прочитайте так же:  Воспаление седалищного нерва

Очень часто приступы радикулита появляются у людей, которые жалуются на проблемы со спиной, такие как:

  • дефекты осанки , в том числе сколиоз или углубление поясничного лордоза;
  • дегенеративные заболевания позвоночника ;
  • спондилолистез ;
  • беременность.

Гимнастика и радикулит

В случае внезапной и сильной боли в пояснице процедура следующая:

  • медицинская консультация;
  • покой (симптомы ишиаса очень часто проходят спонтанно через несколько или несколько дней);
  • фармакотерапия (в начальном периоде, в остром периоде – прием обезболивающих и нестероидных противовоспалительных средств);
  • реабилитация (обезболивающая физиотерапия и методы реабилитации, такие как Mc Kenzie);
  • гимнастические упражнения.

В худшем случае, если причины появления радикулита очень серьезные, назначается операция.

Конечно, лучшее решение – предотвратить, а не лечить. Поэтому вместо того, чтобы действовать постфактум, стоит подумать о профилактике. Активный образ жизни и регулярные занятия спортом – лучшее лекарство от появления радикулита .

Если же ишиас появляется после выхода из острого состояния, которое характеризуется сильной болью, мешающей повседневной жизни, стоит сосредоточиться на упражнениях. Затем рекомендуется:

  • упражнения для укрепления мышц спины,
  • упражнения для укрепления глубоких мышц туловища,
  • упражнения на растяжку,
  • пилатес (за счет работы над глубокими мышцами туловища),
  • Скандинавская ходьба (за счет разгрузки позвоночника и других суставов палками).

Упражнения при радикулите

Гимнастика при лечении радикулита должна делать упор на закрепление нижнего отдела позвоночника, его стабилизацию и мобилизацию. Укрепляющие упражнения следует чередовать с упражнениями на растяжку.

Поза для расслабления позвоночника

Поза, разгрузившая позвоночник, – лучшая на начальной стадии ишиаса, когда упражнения еще не рекомендуется из-за слишком сильной боли в спине. Лежа на спине на ровной поверхности, поставьте ноги повыше, например, на стул. Стараемся держать прямой угол в бедрах и коленях. В положении лежа вы можете проработать глубокие мышцы живота. Упершись пятками в край стула, выдыхая губами, очень осторожно прижмите их к сиденью, чтобы почувствовать работу внизу живота. Во время этого минимального движения между поясничным отделом позвоночника и землей должен быть небольшой промежуток.

Прочитайте так же:  Носок бегуна

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения для укрепления мышц живота – средняя часть тела – это так называемый центр всего тела. Поэтому не забывайте держать живот втянутым, чтобы глубокие мышцы живота были активными. Они, помимо прочего, определяют стабилизацию поясничной области. Лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу (при ощущении дискомфорта в таком положении можно поднять ноги повыше, например, прислонившись к сиденью стула). Поясничный отдел расположен нейтрально над землей (ни дугообразно, ни склеен). Обхватив руками шею сзади, локти приподняты больше, чем в стороны. Подбородок оторван от грудины. На выдохе движение сгибанием туловища в сторону ног с напряжением и ощущением уплощения мышц живота, на вдохе возвращение в исходное положение. Выполняем упражнение в три серии по 10-12 повторений в каждой.

Упражнения на растяжку

К упражнениям на растяжку относятся:

  • Так называемое гиперэкстензия позвоночника или отклонение назад – самое важное, что нужно помнить при выполнении этих упражнений, – это держать мышцы живота в напряжении. В противном случае движение гиперэкстензии поясничного отдела может быть слишком большим и вызвать боль.
  • Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на тыльной стороне таза – выдох, сохраняя напряжение живота, сгибаясь и наклоняя корпус назад, при этом таз выталкивается вперед. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Выполняем упражнение 10-12 раз.
  • Спина кошки – на коленях с опорой, руки на ширине плеч, колени под бедрами на ширине. На выдохе спина выгибается вверх, при этом пупок втянут, а живот напряжен, на вдохе вернитесь в исходное положение. Делаем упражнения 10-12 раз.

Упражнения на укрепление мышц спины и ягодиц

Упражнения на укрепление мышц спины и ягодиц – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. Лоб прижат к полу, живот втянут, плотно. На выдохе поднимите руку и противоположную ногу. Вернитесь с вдохом. Альтернативная работа. Во время этого упражнения мы помним, что живот должен быть все время напряженным, а выполняемые движения должны быть довольно небольшими, потому что учитывается напряжение, а не высота подъема. Выполняем упражнение 10-12 раз.

Прочитайте так же:  Артрит

Правила упражнений при радикулите

Есть несколько важных вещей , которые нужно иметь в виду , когда вы начинаете осуществлять после приступа радикулита :

  1. При остром болезненном приступе поясницы лучше всего отказаться от упражнений и сосредоточиться на разгрузке позвоночника и отдыхе;
  2. Не выполняйте упражнения после приема сильнодействующих обезболивающих. Боль в спине устанавливает предел, который нельзя превышать, и дает вам контроль, в течение которого вы можете выполнять каждое упражнение. Сон с медикаментами может привести к слишком большому количеству повторений упражнения, слишком большому диапазону движений, слишком большому мышечному напряжению, что вместо того, чтобы помочь, может навредить еще большему;
  3. Если вы испытываете пронизывающую боль в пояснице во время тренировки , откажитесь и отдохните;
  4. Упражнение нужно делать медленно и спокойно, спешить не рекомендуется. Качество движений, правильное положение и правильная работа мышц всегда должны быть на первом месте.
  5. Не поднимайте тяжелые предметы с пола, а если вам нужно что-то поднять, присядьте и возьмитесь за это обеими руками, а затем встаньте с напряжением в животе.

 

Опубликовано вКости и суставы

Похожие записи