Меню Закрыть

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля делают для укрепления мышц тазового дна. Это особенно важно при лечении недержания мочи. Упражнения Кегеля также рекомендуют беременным перед запланированными родами. Упражнения включают сознательные сокращения мышц, чтобы сдерживать отток мочи. Некоторые женщины во время упражнений используют вагинальные конусы и стимуляторы Кегеля.

Упражнения Кегеля Fotolia

Зачем делать упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля направлены на их укрепление, повышение их силы и выносливости. Укрепленные мышцы Кегеля обеспечивают адекватную поддержку органов малого таза, предотвращая нарушения их статики (включая выпадение репродуктивного органа и прямой кишки), они надлежащим образом стабилизируют шейку мочевого пузыря и уретру, уравновешивая повышенное давление в брюшной полости и защищая от недержания мочи.

Упражнения для мышц Кегеля показаны как для профилактики недержания мочи, так и для поддержки лечения уже развившегося симптома. На менее поздних стадиях стрессового недержания мочи только упражнения Кегеля без какого-либо лечения могут решить проблему.

Другие преимущества регулярных систематических тренировок Кегеля включают:

  • более легкое и менее болезненное течение родов, меньший риск повреждения мышц и промежности во время родов, более быстрая регенерация после родов,
  • улучшение сексуального опыта у женщин,
  • установка сексуальной активности у мужчин.

Что такое упражнения Кегеля? Как их делать?

Как тренировать мышцы Кегеля? Упражнения Кегеля подразумевают сознательное сокращение мышц тазового дна таким образом, чтобы остановить поток мочи во время мочеиспускания (мочеиспускания). Упражнения следует выполнять несколько раз в день последовательно – например, 15 сокращений продолжительностью 5-6 секунд с последующим расслаблением мышц. Вы должны следить за тем, чтобы во время упражнений мышцы живота и ягодичные мышцы были расслаблены. Начиная упражнения и только изучая их технику, стоит проверить правильность выполнения и эффективность упражнений. Это можно сделать, поместив палец во влагалище и оценив, есть ли напряжение во влагалище во время схваток.

Прочитайте так же:  Фимоз

Еще одна форма упражнения Кегеля, используемая некоторыми людьми, – это напряжение мышц во время мочеиспускания и остановка оттока мочи. Однако этот метод является спорным и не рекомендуется. Его следует избегать, поскольку он вызывает застой мочи, что, в свою очередь, способствует инфекциям мочевыводящих путей.

Вагинальные конусы и стимуляторы Кегеля

Некоторые пациенты изменяют свои упражнения Кегеля с помощью вагинальных конусов. Размещение конуса во влагалище вызывает спонтанное сокращение мышц Кегеля . Кроме того, задача практикующего – удерживать конус во влагалище при ходьбе, чихании, кашле и т. Д. Этот метод также неоднозначен – одни специалисты считают его эффективным, другие считают, что упражнения без конусов более эффективны.

На рынке также доступны электронные стимуляторы Кегеля , которые приводят к сокращению мышц под действием электрических импульсов. Клинические исследования подтвердили эффективность этого метода, но его недостатком является возможность «перетренированности» мышц, что может быть связано с их слабостью и болью. Применение электронных кардиостимуляторов противопоказано при беременности, а также пациентам с имплантированным кардиостимулятором (кардиостимулятором), страдающим эпилепсией, опухолями репродуктивного органа.

Как тренировать мышцы Кегеля?

Чем чаще мы тренируем мышцы, тем лучше результаты. Поэтому стоит делать упражнения Кегеля каждый день, желательно несколько раз в день. Рекомендуется делать около 100 сокращений в день. Регулярность важна. Следует помнить, что эффекта можно ожидать только через несколько недель – месяцев регулярных упражнений.

Преимущество упражнений Кегеля заключается в возможности выполнять их параллельно с другими видами деятельности, например, во время вождения автобуса или автомобиля, просмотра телевизора, использования компьютера и т. Д.

Также стоит помнить, что чем раньше начнутся систематические упражнения, тем лучше достигается эффект, поэтому начинать упражнения Кегеля лучше всего в молодом возрасте.

Прочитайте так же:  Лицемерие

 

Опубликовано вМочеполовая система

Похожие записи