Упражнения Кегеля и недержание мочи

Недержание мочи чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это не только болезнь, это также социальная, экономическая и психологическая проблема. Лечение во многом основано на упражнениях для укрепления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля – это не только способ справиться с недержанием мочи, но и улучшить качество вашей сексуальной жизни.

Fotolia

Недержание мочи вызывает у женщин чувство дискомфорта и стыда, а их самооценку снижается. Один из способов лечения недержания мочи – это использовать комплекс упражнений, которые помогут увеличить силу мышц тазового дна.

Наиболее частым случаем недержания мочи является стрессовое недержание мочи. Он проявляется, когда происходит неконтролируемое вытекание мочи при чихании, кашле, выполнении упражнений или даже при поднятии тяжелого предмета.
Мы также различаем экстренное недержание мочи, когда моча вытекает из сокращений мочевого пузыря, которые не контролируются женщиной. В основном это вызвано чрезмерной возбудимостью или нестабильностью детрузорных мышц мочевого пузыря.
Недержание мочи при переполнении – еще один вид недержания мочи. Для него характерно неконтролируемое отхождение небольшого количества мочи по мере переполнения мочевого пузыря.
Стоит отметить, что существует также недержание мочи из-за экстра-сфинктерных причин, а также временное недержание мочи, вызванное, например, приемом определенных лекарств.

Проблема недержания мочи может возникнуть на любом этапе жизни женщины, но чаще всего она появляется в период постменопаузы.

Факторы, которые могут вызвать недержание мочи в будущем, включают:

прошедшие гинекологические процедуры,
многоплодные роды, тяжелые роды, роды с большой массой тела,
ожирение и возраст женщины,
прием определенных лекарств,
частые инфекции мочевого пузыря,
много лет напряженной физической работы.

Стоит подчеркнуть, что профилактика недержания мочи , которая уже началась у молодых женщин, направленная на устранение факторов, ответственных за риск недержания мочи, может предотвратить в будущем заражение этим неприятным заболеванием. Сосредоточение внимания на здоровом образе жизни, по возможности избегание тяжелой физической работы и, прежде всего, регулярная тренировка мышц тазового дна , известных как мышцы Кегеля, защитят женщин от недержания мочи в будущем. Важным элементом также является правильное ведение труда и избегание ненужных медицинских действий. Он также может спасти женщин от недержания мочи.

Упражнения для тазового дна называются упражнениями Кегеля по имени гинеколога, который разработал эти специальные упражнения. Упражнения Кегеля являются одним из методов лечения женщин, улучшающих работу мочеполовой системы, и поэтому идеально подходят для профилактики и лечения недержания мочи . Женщины недооценивают упражнения для тазового дна. Их укрепление приносит много пользы и, прежде всего, защищает от недержания мочи . Эти упражнения также улучшают качество сексуальной жизни и предотвращают снижение репродуктивного органа. Они предотвращают выпадение влагалища и матки.

Упражнения для тазового дна следует выполнять женщинам любого возраста: до и после родов и на протяжении всей жизни. Эти упражнения безболезненны, просты в исполнении и, прежде всего, очень эффективны. Мышцы тазового дна поддерживают влагалище, мочевой пузырь и матку. Их расположение облегчит простое действие: женщина должна сесть на край стола, слегка расставить ноги, а затем напрячь мышцы ануса и уретры. Только что напрягшиеся мышцы – это мышцы Кегеля.

Упражнение, помогающее локализовать мышцы тазового дна, также является упражнением, заключающимся в остановке на мгновение потока мочи во время ее прохождения. Стоит подчеркнуть, что это упражнение помогает только локализовать мышцы Кегеля. Во время мочеиспускания не следует тренироваться слишком часто, так как это может вызвать неприятную инфекцию мочевыводящих путей .

Рекомендуется тренировать мышцы тазового дна трижды в день по 5-10 минут. Во время них женщина должна дышать нормально, с собственным тоном дыхания, не должна напрягать мышцы бедер и ягодиц. Вот два примера того, как должна выглядеть тренировка мышц тазового дна.

Упражнение 1: Женщина должна лечь на спину или немного отойти. Затем напрягите нужную группу мышц, сосчитайте до 5 и расслабьте их. Это упражнение следует повторять еще 5 раз, желательно трижды в день.
Упражнение 2: женщина должна сесть на стул, слегка расставив ноги и поставив ступни на пол. Затем наклонитесь вперед так, чтобы ваши локти упирались в бедра женщины. Затем напрягите мышцы тазового дна, сосчитайте до 5 и расслабьте их. Повторяем упражнение несколько раз.

Лучше всего начать выполнять упражнения лежа, положив руку на живот. Это помогает контролировать, действительно ли мы не напрягаем мышцы живота, которые мы не можем напрячь в случае упражнений Кегеля .

Как и в случае с любым другим упражнением, вы не ожидаете результатов сразу, но это не значит, что вам следует сдаваться. Только регулярная работа вызовет первые эффекты упражнений Кегеля через несколько недель. Эти упражнения можно выполнять в любой ситуации: на работе, в метро, мытье посуды, готовить ужин или другие занятия. Недержание мочи – болезнь, которая не проходит сама по себе. Успех можно гарантировать только в том случае, если начать лечение как можно раньше, и один из наиболее эффективных способов – регулярно тренировать мышцы Кегеля .

Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.