Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника – шейного, поясничного и грудного отделов

Упражнения для позвоночника – это может быть то, что вам нужно. Вы сидите перед телевизором или на работе чувствуете тупую боль в спине? Если симптомы сохраняются более 2 недель, следует проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом. Однако может оказаться, что достаточно использовать комплекс упражнений для поясничного, шейного или грудного отдела позвоночника. Узнайте, как заботиться о здоровом позвоночнике.

Упражнения для позвоночника

Среди упражнений для позвоночника есть упражнения на укрепление позвоночника , упражнения на растяжку и мобилизационные упражнения . В зависимости от того, какой участок позвоночника нас беспокоит, можно выделить три группы:

• упражнения для поясничного отдела позвоночника
• упражнения для шейного отдела позвоночника
• упражнения для грудного отдела позвоночника

Здоровый позвоночник

Есть ряд упражнений для спины, которые вы можете выполнять дома. Однако следует помнить, что при острой боли, доходящей до позвоночника, упражнения нельзя выполнять самостоятельно и без консультации специалиста. Перегрузка пораженного позвоночника может только усугубить ситуацию, особенно если причина боли не установлена.
Поэтому в таких случаях необходимо посетить специалиста по реабилитации , возможно, невролога или ортопеда . Возможно, вам потребуется сделать соответствующие тесты, например, МРТ . В случае очень серьезных заболеваний может потребоваться операция или длительная реабилитация.. Однако вполне возможно, что домашних упражнений будет достаточно – они могут быть рекомендованы физиотерапевтом в качестве вспомогательных средств для физиотерапии в промежутках между посещениями.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Некоторые примеры упражнений для поясничного отдела позвоночника :

• Лежа на полу , подведите согнутую в колене ногу к груди, а затем потяните голову к колену. Повторяем упражнение, затем выполняем те же действия другой ногой.
• Лежа с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами , вы напрягаете свое тело, как будто хотите прижать поясницу к полу.
• Лежа с выпрямленными ногами и руками вдоль туловища , подтяните левое бедро к левому плечу. Затем мы делаем противоположное движение, «отталкиваем» левое бедро и всю ногу от левого плеча, одновременно подтягивая правое бедро. Мы тренируемся по очереди

Упражнения для шейного отдела позвоночника

В случае упражнений для шейного отдела позвоночника также важно заранее проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом или выполнить дополнительные тесты, поскольку выполнение самостоятельно выбранных несоответствующих упражнений может усугубить дегенерацию и связанную с ней боль.

Упражнения при ноющем позвоночнике

Вот несколько примеров упражнений для шейного отдела позвоночника :

• Сидя, прикладываем руку ко лбу , затем прижимаемся головой к неподвижной руке, а затем снимаем давление. Повторяем упражнение. Затем делаем аналогичные движения, прижимая голову к приложенной сзади руке, к затылку, к левому и правому вискам. Аналогичное упражнение для шейного отдела позвоночника можно выполнять стоя, прижав голову к стене.
• Лежа на животе , выпрямив ноги и руки вдоль туловища, поднимите голову (не наклоняя ее) и удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Повторяем упражнение несколько раз. Затем выполняем обратную задачу – лежа в таком же положении стараемся прижать голову к полу (для предотвращения неприятных ощущений можно подложить под лицо подушечку).

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Также в случае упражнений для грудного отдела позвоночника не забудьте проконсультироваться с физиотерапевтом – неправильный подбор или перегрузка могут принести больше вреда, чем пользы. Однако помните, что всегда стоит выполнять упражнения для укрепления позвоночника в домашних условиях в соответствии с рекомендациями .

Упражнения при болях в спине

Примеры упражнений для грудного отдела позвоночника :

• Мы становимся на колени в так называемом скамейки , т. е. с согнутыми в локтях руками, опирающимися на предплечья. Левую руку выпрямляем, вытягивая вперед. Держа руку примерно в 30 сантиметрах над землей, задерживаем несколько секунд. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение другой рукой.
• В положении кошки спиной (ноги и руки выпрямлены, упираются в пол, спина максимально поднята) опустите голову между плечами, притянув ее к груди и глядя на нее. Выдерживаем несколько секунд, затем делаем обратное следующее упражнение – отгибаем голову назад, глядя в потолок.

Массаж спины

Массаж позвоночника также может снять боль и улучшить его состояние. Однако важно, чтобы массаж квадратов выполнял квалифицированный специалист. Неквалифицированный массаж не только не поможет, но и навредит. Когда болит позвоночник, стоит обратиться к физиотерапевту на лечебный массаж . Массаж, выполняемый в СПА, – это расслабляющая процедура , которая не поможет бороться с больным позвоночником.

Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.