Меню Закрыть

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Боль в грудном отделе позвоночника может быть результатом дегенеративных изменений. Причиной боли в грудном отделе позвоночника может быть травма, неправильное положение, дископатия. Упражнения для грудного отдела позвоночника – одна из форм лечения. При болях в грудном отделе позвоночника рекомендуется укрепление мышц, растяжка и дыхательные упражнения.

Упражнения при болях в грудном отделе позвоночника Fotolia

Почему болит грудной отдел позвоночника?

Грудной отдел позвоночника – важный элемент строения нашего тела, он влияет на правильное функционирование многих органов и способствует формированию правильной осанки тела. Это самый длинный отдел позвоночника и состоит из 12 грудных позвонков, благодаря чему именно на этом уровне чаще всего видны все изгибы.

Боли в грудном отделе позвоночника возникают реже, чем в других отделах позвоночника. Боли в позвоночнике реже встречаются в грудном отделе позвоночника, а гораздо чаще – в шейном или поясничном отделах. Грудной отдел позвоночника играет очень важную роль в дыхании, так как напрямую связан с ребрами и межреберными мышцами между ними.

Грудные позвонки подвержены дегенеративным изменениям так же, как и шейный или грудной отдел позвоночника, что может существенно способствовать появлению проблем в этом отделе. Неправильная осанка, неправильное положение тела, прямая травма, перенесенные заболевания (например , болезнь Шейермана – ювенильный кифоз), дископатии и повышенное напряжение параспинальных мышц могут способствовать появлению многих недугов на уровне грудного отдела позвоночника .

Упражнения при болях в спине

Делать упражнения для грудного отдела позвоночника , направленные на ноющий позвоночник, может любой желающий, независимо от пола, возраста и вида недуга. Предполагается, что упражнения положительно влияют на его работу, улучшают качество жизни и предотвращают неприятные недуги, которые могут привести к опасным осложнениям.

Прочитайте так же:  Боковая поддержка коленной чашечки

Особое внимание следует уделять людям с острой пронизывающей болью, чаще всего между лопатками, с проблемами дыхания (основная проблема, связанная с поступлением воздуха), с симптомами, ухудшающимися при физических нагрузках, и с необычными ощущениями. характер покалывания и онемения.

Часто сидячая поза , будь то за столом или за компьютером, и сутулость значительно влияют на появление перечисленных выше недугов. Поэтому упражнения для ноющего позвоночника – очень важный элемент повседневного ухода, позволяющий свести к минимуму риск боли.

Какие упражнения для грудного отдела позвоночника?

Вы должны помнить, что любое действие, будь то ходьба, бег или плавание, положительно влияет на работу всего позвоночника. Однако в зависимости от того, какой цели мы хотим достичь, мы можем выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника .

  • Упражнения для мобилизации грудного отдела позвоночника, которые направлены на мобилизацию в грудном отделе, расслабление параспинальных мышц и снижение общего напряжения. Примером такого упражнения является популярная кошачья спина, выполняемая, например, в положении подпорки на коленях.
  • Упражнения на укрепление грудного отдела позвоночника – направлены на укрепление параспинальных мышц и околосуставных тканей. Очень часто используется у людей с нестабильностью и слабой стабилизацией в области туловища. В основном используется изометрическая тренировка, заключающаяся в подтягивании мышц без изменения длины их волокон. Примером может служить умение принимать правильную вертикальную осанку и правильный мышечный тонус.
  • Дыхательные упражнения – они направлены на активацию дыхательных мышц, в том числе межреберных мышц, которые находятся в тесном контакте с позвонками, расположенными в грудном отделе позвоночника. Дыхательные упражнения также улучшают оксигенацию тканей, повышая их эффективность во время работы.
  • Упражнения на растяжку грудного отдела позвоночника , направленные на расслабление мышц, околосуставных и параспинальных тканей, повышение гибкости мягких тканей, расслабление фасций и восстановление надлежащего напряжения. Пример такого упражнения – наклон туловища как можно дальше вперед и вытягивание вперед рук в положении стоя на коленях.
Прочитайте так же:  Дегенерация позвоночника

Как предотвратить боли в грудном отделе позвоночника?

Чтобы позвоночник функционировал должным образом, важно помнить о важности движения и здорового образа жизни. Любая физическая активность поддерживает функции позвоночника, укрепляя мышцы, увеличивая стабилизацию за счет проработки мышечного корсета и сохраняя его полностью подвижным. Чтобы снизить риск заболеваний в этом разделе, не забудьте:

  • правильная осанка ( не сутулиться );
  • правильное положение сидя за столом или компьютером;
  • избегание длительного изгиба (изгиба) положений;
  • избегание перегрузок, накапливающихся в грудном отделе позвоночника;
  • расслабление параспинальных мышц;
  • избегать прямых падений на спину;
  • выполнение дыхательных упражнений;
  • выбор правильного спального матраса, позволяющего сохранить естественную кривизну позвоночника.

 

Опубликовано вКости и суставы

Похожие записи