Меню Закрыть

Способы бросить курить

Способы бросить курить

Пристрастие к никотину приводит к развитию ряда опасных для здоровья и жизни заболеваний, угрожающих не только самим курильщикам, но и людям из их ближайшего окружения. Есть много способов бросить курить. Важнейшим фактором успеха отказа от курения является соответствующая мотивация.

Способы бросить курить Fotolia

Почему курение вызывает привыкание?

Пристрастие к курению в основном вызвано пристрастием к никотину, но также и поведенческой зависимостью. Последовательно поступающий в организм никотин вызывает эффект разной степени тяжести. При вдыхании вместе с сигаретным дымом он чрезвычайно быстро достигает мозга и стимулирует его клетки. Было доказано, что никотин оказывает психоактивизирующее и эйфорическое действие, влияя на функции мозга (т.е. настроение, мышление, общую умственную работоспособность). Снижение количества никотина или его внезапная нехватка никотина негативно ощущается организмом курильщика из-за нарушений в нервной системе, функционирование которой подстраивается под поступающую концентрацию никотина и нарушается в случае его уменьшения или отмены.

Поведенческий аспект табачной зависимости в основном связан с рядом экологических и психологических факторов. Курение сигарет, в зависимости от реакции ближайшего окружения, иногда может повысить самооценку или, по-видимому, свидетельствует о взрослении и зрелости. Для некоторых курение – это также способ снять напряжение и стресс, а также способ справиться с проблемами и неудачами повседневной жизни. Чаще всего зависимость продолжается, поскольку курильщики считают ее средством получения удовольствия, возбуждения или умиротворения.

Иногда также социальное признание, то есть отсутствие стигмы со стороны близких, их молчание и согласие курить табачные изделия, способствует продолжению зависимости.

Сам процесс курения сигарет и фармакологический эффект никотина являются результатом нескольких различных внутренних факторов, то есть психологических и внешних (например, употребление алкоголя или кофе, курение другими людьми в компании, прием пищи). Все они вызывают желание курить, что вызывает условный рефлекс.

Прочитайте так же:  Набор веса после отказа от курения

Что определяет, когда вы пытаетесь бросить курить?

Основная движущая сила решения бросить курить – мотивация. Чем сильнее и глубже желание бросить курить , тем эффективнее будет выбранный метод. Есть много факторов, которые напрямую убеждают вас бросить табачную зависимость . Наиболее часто указываются здоровье курильщика, забота о родственниках, находящихся под опекой курильщика (обычно дети), эстетические или финансовые соображения. Процесс одобрения решения бросить зависимость проходит в несколько этапов:

  1. Предварительное созерцание, то есть время, когда курильщик не думает о том, чтобы бросить зависимость;
  2. Созерцание, то есть период интенсивных размышлений о том, как бросить курить, который обычно заканчивается принятием окончательного решения бросить курить. Курильщик находится в созерцательной стадии, когда он планирует попытаться бросить пагубную привычку позднее, чем через месяц;
  3. Действие, т.е. активная попытка бросить курить . Курильщик находится на этой стадии, когда решение бросить курить фиксируется на конкретную дату или планирует бросить курить в течение месяца.

При достаточно сильной мотивации и открытии у курильщика воли бросить курить можно выбрать один из нескольких методов терапии наркозависимости, среди которых выделяют следующие:

  • поведенческие методы,
  • самоконтроль,
  • гипноз,
  • иглоукалывание,
  • терапия с применением цитизина ,
  • никотиновая заместительная терапия,
  • антидепрессанты,
  • групповая терапия.

Поведенческие методы

Поведенческие методы позволяют внести постоянные изменения в поведение курильщика и приобрести способность справляться с зависимостью, чтобы поддерживать состояние некурящих. Здесь доступны две противоположные техники:

  • аверсивный – основан на отрицательном подкреплении, то есть лечения, направленного на отвращение к курению, например, остановка дыхания, вызов неприятных ассоциаций при контакте с внешним видом или запахом остатков сигарет, насыщение сигаретами (т.е. выкуривание большого количества сигарет в быстром темпе до появления тошнота и рвота)
  • положительное подкрепление – состоящее в положительном подкреплении с помощью различных типов процедур, вознаграждающих за правильное поведение (т.е.в данном случае отказ от курения), например, небольшие подарки в качестве награды за сопротивление решению не курить, идентификация с имитируемым образцом
Прочитайте так же:  Марихуана как лекарство

Самоконтроль

Самоконтроль – это тщательный контроль самого курильщика за поведением, напрямую связанным с зависимостью. Он основан на так называемом «Журнал наркомании», в который записывается каждая выкуриваемая сигарета с описанием времени, места и сопутствующих обстоятельств. Когда упоминания о поведении представлены точно и правдиво, они помогают лучше осознать свою зависимость, что может привести к значительным изменениям в поведении. Однако это не очень эффективный метод.

Гипноз и иглоукалывание при отказе от курения

Гипноз и акупунктура часто считаются нетрадиционными методами, эффективными только тогда, когда они используются в качестве поддержки в сочетании с другими техниками. Гипноз заключается в том, чтобы прямо предложить изменения в поведении курильщика, заставить его отвращение к курению или, наконец, разрешить изменения в восприятии его собственной зависимости. Иглоукалывание , которое заключается в прокалывании в двух точках – в области носа и уха, – позволяет отказаться от курения в результате уменьшения перегрузки дыхательной системы. Этот метод эффективен в диапазоне от 8% до 40% среди людей, избавившихся от зависимости как минимум на 1 год.

Цитизин и отказ от курения

Другой метод отказа от курения – это использование фармацевтических препаратов, не содержащих никотин и наиболее близкого к никотину вещества по фармакологическим эффектам, то есть цитизина (например, таблеток). Цитизин, блокируя никотиновые связи с соответствующими рецепторами в головном мозге, позволяет эффективно подавить удовольствие от приема никотина. Таким образом, он позволяет облегчить симптомы разрыва с табачной зависимостью. Это вещество, которое значительно увеличивает шансы на стойкое воздержание от табака через 6 месяцев и год после окончания лечения.

Цитизин , в отличие от никотина, не вызывает привыкания. Использование препаратов, содержащих это вещество, всегда должно основываться на рекомендуемом режиме дозирования в сочетании с уменьшением количества выкуриваемых сигарет. Тогда примененная терапия будет эффективной и принесет желаемый результат.

Прочитайте так же:  Наркомания

Никотиновая заместительная терапия и антидепрессанты

Это метод использования препаратов, которые обеспечивают организм курильщика никотином в количествах, которые позволяют уменьшить симптомы воздержания и сосредоточиться на внесении постоянных изменений в поведение. Доступны различные формы никотинсодержащих фармацевтических препаратов (например, пластыри, жевательная резинка), которые выпускаются в постепенно уменьшающихся дозах без дополнительных вредных веществ, выделяемых при традиционном процессе курения табачных изделий.

Перед применением никотиновой заместительной терапии следует определить степень зависимости. Наиболее распространенный метод оценки силы наркомании является простым тестом никотиновой зависимости согласно Fagerstr ö ма, который состоит из 6 вопросов, и каждый ответ позволяет получить от 0 до 3 баллов. Сумма 7 и более баллов указывает на необходимость заместительной терапии. Эффективность этого метода повышается при использовании других терапевтических приемов. Антидепрессанты (например, содержащие бупропион) эффективны в борьбе с никотиновой зависимостью , чаще всего в сочетании с никотиновой заместительной терапией.

Групповая терапия

Групповая терапия – это занятия в группах заядлых курильщиков , которые в основном способствуют укреплению мотивации к борьбе с зависимостью , учат бороться с абстинентным синдромом (воздержанием), позволяют заметить факторы, непосредственно вызывающие желание курить, и учат контролировать над рефлексом курения. Эффективность этого метода повышается при использовании других терапевтических приемов.

Какой бы метод лечения от наркозависимости вы ни выбрали , вы должны знать, что отказ от курения как минимум на один год считается успехом. Следовательно, это минимальный срок, по истечении которого следует оценить эффективность принятых мер по борьбе с курением.

 

Опубликовано вЗависимость

Похожие записи