Меню Закрыть

Сахарный диабет и упражнения

Сахарный диабет и упражнения

Продуманная и правильно подобранная физическая активность к текущему состоянию борьбы с заболеванием имеет профилактический эффект и приносит только положительные эффекты при лечении диабета.

Диабет и спорт

Чтобы понять преимущества регулярных упражнений и правильно спланировать тренировки, важно понимать механизмы, ответственные за регулирование уровня глюкозы в крови . Наши мышцы потребляют углеводы и жиры, когда начинают работать (т. Е. Сокращаются или растягиваются). В случае краткосрочных упражнений (то есть продолжительностью до 15 минут) глюкоза попадает в кровь в результате распада гликогена, накопленного в мышцах. Это сжигание глюкозы, которое обеспечивает энергию, необходимую для работы мышц. Когда мы прекращаем тренироваться, избыток глюкозы превращается обратно в запасную форму, то есть в гликоген. Однако, если физическая активность длится более 15 минут, глюкоза начинает поступать из печени. При длительных упражнениях более 30 минут тело начинаетсжигание жиров (сначала в мышцах, затем в жировой ткани). Каждое прерывание или прекращение длительных физических усилий требует от нашего тела восполнения использованных запасов гликогена в мышцах и печени, а также использованных жиров. Этот процесс возможен благодаря инсулину, секретируемому самим собой у здоровых людей, а также у людей с диабетом 2 типа или в виде инъекций у пациентов с диабетом 1 типа . Важно знать, что если уровень глюкозы в крови значительно упадет (например, из-за того, что вы употребляете его в больших количествах во время упражнений) и если количество инсулина слишком высокое, у вас могут возникнуть побочные эффекты гипогликемии .

Каковы преимущества упражнений при диабете?

Регулярно выполняемая физическая активность в умеренном темпе благотворно влияет на всех – как на здоровых людей, так и на людей с диагностированным диабетом. Стоит воспринимать упражнения не только как лекарство в терапии, но и как важный фактор профилактики многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистой, костной и суставной систем или диабета. Доказано, что выполнение физических упражнений не реже одного раза в неделю значительно снижает риск развития диабета 2 типа . Каждый раз увеличение расхода энергии во время упражнений на 500 ккал (т. Е. Примерно 40 минут бега, 1,5 часа ходьбы) приводит к снижению на 6% вероятности развития инсулинозависимого диабета.(т.е. тип 2). Спорт в первую очередь позволяет поддерживать здоровую массу тела или даже снижать ее, что имеет большое значение для предотвращения развития диабета . Риску развития диабета типа 2 подвержены пациенты с ожирением. Регулярные физические упражнения снижают инсулинорезистентность тканей , а это означает, что клетки нашего организма становятся более восприимчивыми к инсулину . Это положительно сказывается на снижении уровня глюкозы в крови. В результате это позволяет снизить дозы препаратов, снижающих гликемию, или количество единиц инсулина, вводимых во время лечения диабета.

Прочитайте так же:  Передозировка инсулином

Диабет и физические нагрузки – показания

Приступая к физической активности при диагностированном диабете, всегда должна предшествовать консультация с лечащим врачом. Сначала вы должны тщательно оценить свое общее состояние здоровья и степень контроля над диабетом . Необходимо исключить наличие осложнений, которые могут обостриться во время выполнения упражнений. Следовательно, следует оценивать не только уровень глюкозы в крови., исключить присутствие ацетона в моче (что является абсолютным противопоказанием к началу упражнений), но также оценить состояние коронарных артерий и периферических сосудов, чтобы исключить повреждение сетчатки (ретинопатия), нарушения сосудов почек (нефропатия) и повреждение нервной системы (нейропатия) ).

Специалист также поможет ознакомить пациента с тем, что происходит с его телом во время тренировки, и научит распознавать возможные сигналы. Следует помнить, что регулярные занятия спортом в сочетании с диетой – важный элемент терапии. Однако он также несет в себе риск гипогликемии , то есть неблагоприятного падения уровня глюкозы.в крови. Пациент, принимающий инсулин, который решает тренироваться больше, чем раньше, должен знать, что его мышцы во время тренировки будут использовать больше глюкозы, чем обычно. Это может привести к слишком низкому уровню глюкозы в крови, то есть к гипогликемии. Однако нет причин для беспокойства – ваш врач посоветует вам, как исключить это явление, например, уменьшив дозу вводимого инсулина перед началом тренировки или приняв пищу, богатую углеводами. Поэтому стоит помнить о предметной подготовке перед тем, как начинать регулярные физические нагрузки при диабете , чтобы получать от этого не только радость, но и пользу для здоровья.

Физические нагрузки и диабет – противопоказания

Явным противопоказанием к занятиям физическими упражнениями является уровень глюкозы в крови перед едой выше 7,77 ммоль / л (т. Е. Выше 140 мг%), а концентрация глюкозы в крови через 2 часа после окончания тренировки выше 12,2 ммоль / л (т. Е. От 220 мг%), сопровождающиеся глюкозурией (т. Е. Глюкозой, измеренной в моче) более 30,0 г или присутствием ацетона. Затем, прежде чем начать регулярную физическую активность, вам следует поправить свое здоровье с помощью правильно рекомендованной диеты и инсулинотерапии .

Прочитайте так же:  Отеки у женщин

Тип упражнений и диабет

Каждый раз физическая активность должна быть в первую очередь адаптирована к текущему состоянию контроля диабета, но также должна учитывать предпочтения пациента, чтобы доставлять удовольствие и поощрять регулярную практику. Пациентам с диабетом рекомендуется заниматься аэробными упражнениями не менее 3 раз в неделю продолжительностью от 30 до 60 минут. Здесь пропагандируются пешие прогулки, свободная ходьба, не требующая больших усилий, плавание, оздоровительный велоспорт и тихие танцы. При этом следует помнить, что прилагаемые усилия не должны быть слишком интенсивными. Измерение пульса – это индикатор, который измеряет интенсивность вашего упражнения. Для людей с диабетом предел, который нельзя превышать, составляет 140 ударов в минуту. Проверить этот показатель предельно просто – нужно измерить пульс за 15 секунд и умножить на 4. Интенсивность упражнений также можно оценить, контролируя симптомы истощения, такие как учащенное количество вдохов, обильное потоотделение или чувство усталости. Если вы чрезмерно тренируетесь, вам следует замедлиться и немного расслабиться.

Диабет и спорт – с чего начать?

Диабет требует особых мер, которые включают:

  •         контролировать уровень глюкозы в крови как до, так и после тренировки. Не занимайтесь спортом, если у вас слишком низкий уровень глюкозы. Лучше съесть больше еды и подождать около 30 минут, чтобы повторить измерения. Когда уровень глюкозы в крови значительно повышен, не тренируйтесь. Проконсультируйтесь с врачом;
  •         не начинать физические нагрузки натощак;
  •         во время физических упражнений имейте при себе легкодоступные простые углеводы (например, воду с сахаром, сок), которые вы можете пить, если чувствуете последствия чрезмерного падения уровня глюкозы в крови, то есть гипогликемии;
  •         постепенно увеличивайте темп и продолжительность упражнений. Вначале выбирайте легкие, не требующие больших усилий упражнения, например ходьбу, ходьбу;
  •         сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы разогреться перед фактическим действием и остыть в конце;
  •         выбирайте аэробные упражнения и упражнения на выносливость и избегайте силовых и силовых упражнений (например, тяжелой атлетики);
  •         Уменьшите риск гипогликемии после или во время тренировки – ешьте дополнительно, если вы планируете тренироваться до 45 минут. Если усилия будут более длительными, и вы используете инсулин – уменьшите дозу перед началом (при ручной терапии уменьшите дозу на 20-30%, в случае инсулина длительного действия на 20-50%);
  •         систематически заниматься! Только регулярные занятия принесут желаемый терапевтический эффект!

Опубликовано вГормоны

Похожие записи