Меню Закрыть

Работаем за столом

https://www.medme.pl/image/Fotolia_67901138_Subscription_kregoslup_M1,640,0,0,0.jpg

Работаем за столом. Какие риски при работе за компьютером?

Семь часов в сидячем положении и в полной неподвижности, из которых исключены только постукивания пальцами по клавиатуре компьютера – так многие из нас работают. И это длится недели, месяцы, годы … Мы говорим с физиотерапевтом Александрой Качмарек о вреде для здоровья, который возникает в результате этого.

https://honestmed.ru/image/Fotolia_67901138_Subscription_kregoslup_M1,640,0,0,0.jpg

Медме: боли в спине – проклятие для людей, работающих за компьютером по восемь часов в день. Можно ли этого избежать?
Определенно да. Прежде всего, существует баланс между временем, проведенным в движении, и временем, проведенным в статичных положениях, в том числе сидя. Если у вас офисный режим работы, требующий многочасового сидения за рабочим столом, стоит отказаться от вождения в пользу велосипедной или пешеходной экскурсии. Также стоит учитывать, как мы проводим свободное время после работы. Если наше хобби включает следующие часы неподвижности, это, к сожалению, может не служить нашему организму. Однако другая крайность, такая как слишком интенсивные тренировки без постепенной подготовки, также не рекомендуется. Лучшим решением будет выбрать физическую нагрузку средней интенсивности или начать с азов.

Время для перерыва

В какое время нам следует сделать перерыв в работе?
Рекомендуется делать перерыв в работе сидя, например, для смены положения каждые 1,5 часа. Оно может длиться всего 5 минут, но этого достаточно, чтобы – не слишком отвлекаясь от поставленных задач – подарить нашему телу облегчение. Основная цель перерыва – активировать мышцы, особенно в нижних конечностях, которые часто остаются в постоянном напряжении, вызванном стрессовым фактором, когда они неподвижны. Кроме того, мы даем отдых нашим глазам, ноющим запястьям, мы можем сделать более глубокий вдох и восстановить – часто вообще – потерянную концентрацию.

Прочитайте так же:  Потеря слуха

Есть ли какие-нибудь простые упражнения, которые мы можем выполнять на работе, чтобы облегчить боль?
Самые простые упражнения, которые мы можем выполнять, – это упражнения, которые приводят к расслаблению, то есть офисная растяжка. Мы можем упомянуть здесь обычные растяжки, растяжки, а также ряд положений для растяжки, которые мы можем принять без каких-либо препятствий с помощью оргтехники. В положении сидя мы также можем выполнять работу ступнями – попеременные движения в голеностопных суставах, кровообращение, сжимание пальцев ног и изометрическое напряжение мышц ног, то есть напряжение без выполнения каких-либо движений. Очень важно дать нашим запястьям передышку, которые часто перегружаются из-за чрезмерной работы с клавиатурой и мышью. Помогут простые движения запястьями, сжимая кулаки или растягивая пальцы. Избегайте этих ошибок

Самые распространенные ошибки, которые мы совершаем при работе за столом?
Безусловно, самой большой ошибкой в ​​офисной работе является отсутствие правильного, эргономичного силуэта, который облегчит нашу работу и предотвратит нежелательное напряжение или перегрузки. Мы часто забываем о перерывах и почти весь день проводим в неправильной позе. К сожалению, довольно популярной проблемой является также несоответствие рабочего места, стола, стула и наших анатомических условий, что не только негативно сказывается на нашем организме, но и может ухудшать эффективность работы. Вместо текущей задачи мы сосредотачиваемся на причиненной боли и ищем удобное положение, которое ее уменьшит.

В чем важность выбора правильного стола или кресла?
Выбор оборудования рабочего места, то есть таких элементов, как стол, кресло, размер монитора, планировка пространства, имеет большое значение. Следует отметить, приспособлена ли высота столешницы к росту сотрудника и можно ли отрегулировать высоту стула под эти условия. Рынок канцелярских товаров уже давно предлагает регулируемые стулья и кресла, а в последнее время также столы и столы, поэтому покупка этого типа оборудования работодателем, безусловно, является хорошей инвестицией. Позиционирование монитора очень часто является самой маленькой проблемой, но излишне упускаемой из виду проблемой, которая также требует внимания.

Прочитайте так же:  Кошмары бегуна

Александра Качмарек работает физиотерапевтом в Лаборатории осознанного тела и физиотерапии «МОИ РУКИ» (тел. 695 042 580, biuro.myhands@gmail.com; biuro@myhands ; www.myhands )

 

Опубликовано вИнтересное о боли

Похожие записи