Почему падает иммунитет?

Причина снижения иммунитета – стресс, недостаточный сон или недостаток физических упражнений. Соответствующая диета, богатая овощами, фруктами и витаминами, положительно скажется на повышении иммунитета. Диета для укрепления иммунитета также должна содержать омега-3 жирные кислоты. Хорошим способом укрепить иммунитет также будет прием рыбьего жира.

Fotolia

Снижение иммунитета связано с временным повышенным риском развития болезни. Чаще всего мы сталкиваемся с этим в осенне-зимний период. В этот период особенно легко получить инфекцию верхних дыхательных путей, известную как простуда . Снижение иммунитета осенью и зимой также может быть вызвано диетой с низким содержанием овощей и фруктов, а также недостатком солнца, потому что солнечные лучи стимулируют выработку витамина D в организме .

Однако время повышенного риска заболевания связано не только с понижением температуры окружающей среды и увеличением присутствия болезнетворных микроорганизмов в природе. Низкий иммунитет также сопровождает хронический стресс , недосыпание и усталость . Борясь со сниженным иммунитетом, стоит сначала выяснить его причину.

• Одна из самых частых причин иммуносупрессии – хронический стресс . Когда организм подвергается его воздействию, в надпочечниках вырабатывается гормон стресса кортизол. Его задача – подготовить организм к борьбе. Под его воздействием повышается артериальное давление, расширяются зрачки, учащается сердце и повышается концентрация глюкозы, что дает энергию, необходимую в стрессовой ситуации. Однако действие кортизола также вызывает негативные эффекты – уменьшается количество лейкоцитов и снижается выработка антител, ответственных за борьбу с болезнетворными микроорганизмами.
• Плохое питание – нерегулярное питание и потребление продуктов с высокой степенью переработки или с высоким содержанием натрия, сахара или жира, а также с низким содержанием необходимых минералов и витаминов, очень негативно влияют на иммунную систему. Происходит снижение выработки антител, уменьшается количество лейкоцитов – лейкоцитов и лимфоцитов, действие которых необходимо для борьбы с инфекциями.
• Недостаток сна. Недостаток сна истощает организм и иммунную систему. Уменьшается количество лимфоцитов и лейкоцитов, защищающих организм от вирусных и бактериальных факторов, что снижает иммунитет .
• Употребление стимуляторов – сигарет, кофе, алкоголя. Они вызывают выработку свободных радикалов, которые повреждают слизистые оболочки.
• Антибактериальная терапия – прием антибиотиков в осенне-зимний период не всегда необходим. Они неэффективны при лечении вирусных инфекций, таких как простуда. Частое употребление препаратов из этой группы может вызвать снижение иммунитета и вызвать резистентность к антибиотикам . Это, в свою очередь, вызывает нарушение правильного функционирования кишечной бактериальной флоры и всей иммунной системы.
• Недостаток физических нагрузок – малоподвижный образ жизни не способствует закаливанию организма.

Что делать, чтобы максимально стимулировать иммунную систему ? В борьбе за укрепление иммунитета следует:

• избегать негативного воздействия хронического стресса на организм – для этого стоит постараться хорошо организовать рабочий день, высыпаться, найти время для необходимого отдыха и релаксации;
• высыпаться – для нормальной работы иммунной системы необходимо спать 7-8 часов в сутки;
• позаботьтесь о физических нагрузках – он поддерживает терморегуляцию тела, стимулирует работу иммунной системы, укрепляет организм; умеренные усилия – ходьба, плавание, езда на велосипеде, особенно на свежем воздухе, эффективно поддерживают иммунитет организма ; Однако следует помнить, что принуждение организма к интенсивным тренировкам может вызвать выработку кортизола – гормона стресса – и снизить иммунитет ;
• избегать стимуляторов – отказаться от крепкого кофе, употребления алкоголя и курения табака – это касается и пассивных курильщиков;
• избегать ненужной антибактериальной терапии – однако, если врач считает это необходимым, важно всегда применять ее согласно его рекомендациям;
• использовать профилактические прививки, особенно против гриппа, особенно пожилым людям, хроническим больным, медицинским работникам и в местах с повышенным риском заболевания (детские сады, ясли, дома престарелых); вакцинация значительно облегчает заболевание даже в случае заболевания и снижает риск опасных осложнений;
• возьмите рыбий жир – он богат ненасыщенными жирными кислотами, йодом, лецитином, витамином А и D. Его стоит принимать осенью и зимой; Если его вкус нас не устраивает, можно купить рыбий жир в капсулах .

Один из способов поддержать иммунную систему – соблюдать правильную диету, повышающую иммунитет .

Диета иммунитета предполагает :

• есть мясо и рыбу , которые обеспечивают нужное количество белка, который является строительным блоком всего организма, включая иммунную систему;
• основывать диету на овощах и фруктах, которые обеспечивают необходимые витамины и минералы – витамин А защищает слизистые оболочки, которые являются барьером от проникновения патогенных факторов; Витамины группы В помогают в образовании лейкоцитов, ферментов, гормонов; витамины С и Е нейтрализуют свободные радикалы и стимулируют выработку интерферона;
• употребление нужного количества воды, которая поддерживает работу почек и выводит излишки токсинов, которые являются стрессовым фактором для функционирования организма;
• обеспечение организма жирными кислотами растительного происхождения; мы можем найти их в: оливковом масле, рапсовом масле, грецких орехах, льняном семени; морская рыба – богатый источник омега-3 ;
• питательный завтрак – он должен быть богат высокоэнергетическими веществами – углеводами, белками (например, мюсли, цельнозерновой хлеб, пшеничные отруби).

Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.