Меню Закрыть

Пилатес хорош в любом возрасте

https://cdn.medme.pl/zdjecie/10215,840,560,1/pilates.jpeg

Пилатес хорош в любом возрасте – упражнения для начинающих

Они помогают исправить дефекты осанки и реабилитировать травмы, повышают работоспособность организма и замедляют процессы старения – более комплексную тренировку найти сложно. О чем мы говорим? Об упражнениях пилатеса, которые направлены на создание баланса в теле. Они приносят хорошее настроение и, главное, безопасны для людей любого возраста.

https://honestmed.ru//zdjecie/10215,840,560,1/pilates.jpeg

Пилатес включает в себя тренировку всего тела. Это смесь балета, йоги и силовых упражнений. Здесь нет места интенсивным бегам и прыжкам. Эти упражнения статичны, спокойны и включают в себя напряжение и расслабление соответствующих мышц. Правильное положение тела и дыхание играют огромную роль.

Вы хотите начать тренироваться? Нет проблем – мало места на полу. Взгляните на несколько упражнений , которые помогут вам узнать, подходит ли вам метод пилатеса:

  1. Ноги поставьте на ширине плеч. Выпрямитесь, сведите лопатки вместе. На выдохе начните «скручиваться» – поднесите подбородок к груди, округлите спину и круг за кругом опускайте верхнюю часть тела. Руки свисают. Коснитесь земли открытыми руками. Сделай вдох. Теперь медленно выпрямляйтесь на выдохе. При этом сокращайте мышцы живота. Повторите все 8 раз.

 

  1. Встаньте на колени, спина прямая, руки на ширине плеч. Отжимаемся, но опираясь на колени. На выдохе медленно опускайте грудь, на вдохе разгибайте руки в локтях. Достаточно 10 повторов.

 

  1. Сядьте, согнув колени и поставив ступни на землю. Исходное положение – держите спину прямо и руки выпрямите перед собой (руки можно сцепить вместе). На выдохе округляйте спину и постепенно кладите ее на пол, пока полностью не лягте. Вдохните и снова сядьте – медленно, круг за кругом. Здесь тоже 10 повторов.

 

  1. Лягте на правый бок, правую руку выпрямите на полу и положите на нее голову. Поднимите обе ноги, но не держите их вместе. Начните медленно поднимать левую ногу еще выше, затем опустите ее. Помните, что ноги не касаются земли постоянно. Сделайте 10 повторений и поменяйте сторону так, чтобы теперь вы подняли правую ногу.
Прочитайте так же:  Ацеклофенак

 

  1. Положение как во втором упражнении. Сохраняйте прямой угол в бедрах и между туловищем и плечами. Спина прямая, вес тела равномерно распределяется на руки и колени. На вдохе поднимите правую ногу и левую руку одновременно так, чтобы они образовали прямую линию с вашим телом. Держите равновесие ладонью открытой, большим пальцем вверх. Нога направлена ​​вниз. На вдохе вернитесь в исходное положение. После 10 повторов смените сторону и начните работать левой ногой и правой рукой.

 

Опубликовано вИнтересное о боли

Похожие записи