Меню Закрыть

Перекус после отказа от курения

Перекус после отказа от курения

Большой процент людей, бросающих курить, не набирает вес. Возникает вопрос – как бросить курить и не набрать вес? Причина колебаний веса – перекусы. Дровненские закуски стали заменителем сигарет. Обычно это продукты, богатые так называемыми пустые калории. Для некоторых перекус становится новой привычкой, заменяющей другую – курение. Как избежать непрерывного перекуса при отказе от курения?

Почему трудно бросить курить? Fotolia

Перекус вместо сигареты

Перекусывание, то есть небольшие перекусы между основными приемами пищи, – это рефлекс или привычка, которая часто сопровождает снятие стресса или моменты, связанные с расслаблением. Чаще всего он остается для нас незамеченным, не анализируемым. Не полностью осознанно, во многих ситуациях мы тянемся к еде, не осознавая полностью возможных последствий в виде нарушения обмена веществ.

Часто перекус становится привычкой вместо другой привычки – чаще всего в обмен на курение. Какой бы ни была причина, потребление дополнительных калорий способствует увеличению веса и избыточному весу, что имеет неблагоприятные последствия для здоровья. Наиболее часто употребляемые закуски – это продукты глубокой переработки, богатые жирами и консервантами – чипсы, чипсы, соленые палочки, батончики, шоколад или фаст-фуд.

Редко между основными приемами пищи выбираются низкокалорийные фрукты или свежие овощи. В результате нарушается обмен веществ и накапливаются лишние килограммы. Это приводит к увеличению веса и дискомфорту не только эстетического характера. Он также в значительной степени способствует развитию избыточного веса и ожирения, которые повышают риск других заболеваний, таких как гипертония, атеросклеротические поражения или диабет типа 2. Поэтому стоит следить за привычкой перекусывать.

Прочитайте так же:  Чем вреден табачный дым?

Почему трудно бросить курить?

Специфика пристрастия к курению сигарет связана с двумя аспектами.

  1. Это в основном является следствием фармакологической зависимости от никотина , который постепенно попадает в организм с каждой выкуриваемой сигаретой. Он оказывает чрезвычайно сильное воздействие почти на каждую клетку тела, изменяя ее метаболизм, что приводит к влечению к никотину . Организм медленно привыкает к работе с достаточно высокой концентрацией никотина в крови, реагируя неприятными симптомами тяги к никотину при попытке уменьшить или полностью прекратить употребление никотина.
  2. Это связано с формированием поведенческой привычки, которая связана с идентификацией курения как средства снятия стресса, отрицательных эмоций или средства демонстрации взрослости или принадлежности к определенной группе.

Следовательно, это достаточно сложные, тесно связанные друг с другом причины, которые делают борьбу с табачной зависимостью не самой простой и не всегда успешной с первой попытки. Они также являются источником многих неприятных ощущений, связанных с попыткой бросить курить, то есть симптомов тяги к никотину.

Перекус во время и после отказа от курения

Довольно часто люди, бросившие курить, заменяют одну привычку (например, курение) другой – перекусывать между основными приемами пищи. Пытаясь побороть тягу к курению, они тянутся к, казалось бы, небольшим, но чрезвычайно калорийным продуктам. Обычно они относятся к еде как к элементу, который помогает снять стресс, связанный, например, с осознанием необходимости постоянно поддерживать состояние отказа от курения и контролировать свое поведение.

Перекус после отказа от курения также является результатом необходимости «держать что-то в руке». или как инструмент, чтобы «занять руки, в которых раньше часто держалась сигарета. При отказе от курения легкие закуски и сладости рассматриваются как способ улучшить настроение, а также почувствовать раздражительность и дискомфорт, связанные с отказом от никотина . Многие курильщики опасаются, что, пытаясь бороться с табачной зависимостью, они «съедят эмоции» как средство утоления тяги, что приведет к набору лишних килограммов. К счастью, существуют проверенные и эффективные способы бросить курить, избавляясь от необходимости перекусывать при отказе от курения.

Прочитайте так же:  Способы бросить курить

Как перекусить, бросив курить?

Как не перекусить после отказа от курения ? Способ избежать смены одной привычки на другую – это правильно отказаться от нее. Необходимо не только иметь мотивацию и знать о пользе для здоровья, но также часто помогать в виде хорошего лекарства для отказа от курения.

Итак, есть несколько важных элементов, которые важны при попытке бросить курить. Они позволят эффективно избавиться от табачной зависимости и избежать перекусов при отказе от курения и снизят риск набора лишних килограммов :

  • достаточно сильная мотивация бросить курить , позволяющая пережить начальные самые неприятные моменты, когда курильщику приходится бороться с растущей тягой к сигарете по собственному желанию;
  • правильно подобранный метод отказа от курения, который позволит индивидуально выжить и продолжить борьбу с табачной зависимостью;
  • психическая поддержка ближайшего окружения человека, пытающегося бросить курить, что позволяет легче пережить самые тяжелые моменты слабости и желания дотянуться до сигареты;
  • соответствующая фармакологическая поддержка (например, препараты с цитизином или никотиновая заместительная терапия), которые позволяют облегчить симптомы тяги к никотину, постепенно уменьшая желание курить – отказ от курения с цитизином длится всего 25 дней;
  • изменения в меню с учетом правильно сбалансированного питания, чтобы исключить колебания концентрации глюкозы, вызывающие внезапные приступы голода и необходимость перекусить. Если в начале борьбы с табачной зависимостью полностью исключить перекусы не удается, стоит приготовить полезные перекусы (свежие фрукты или овощи – яблоки, груши или морковь, нарезанные кусочками);
  • изменение поведения и привычек курильщика, пытающегося бросить курить (например, употребление утреннего чая вместо кофе в сопровождении курения сигареты, ограничение употребления пива во время курения сигареты);
  • физическая активность, соответствующая предпочтениям бросающего курить человека, которая позволит вам отвлечься от мыслей о сигарете, позволит вам занять руки другими видами деятельности (например, езда на велосипеде, нордическая ходьба, плавание).
Прочитайте так же:  Цитизин и отказ от курения

 

Опубликовано вЗависимость

Похожие записи