Недостаток сна

Недостаток сна снижает интеллект мозга

Здоровой сон необходим для поддержания здоровья мозга. Когда вы спите, нервные клетки вашего мозга очищаются и начинают восстанавливаться. Недостаток сна снижает интеллект и вызывает проблемы с работой мозга. Узнайте, что делать, чтобы предотвратить проблемы с недосыпанием.

Мозг очищается во время сна

• Когда вы спите, клетки вашего мозга сокращаются, и промежутки между нервными клетками открываются, позволяя жидкости вымывать токсины и продукты жизнедеятельности.
• Это связано с наличием в головном мозге специальной очищающей системы, которая во время сна работает до 10 раз активнее.
• Эффективное очищение мозга от токсинов, которое происходит во время сна, помогает защитить ваш мозг от болезней, но также поддерживает нервные клетки, поэтому, когда вы бодрствуете, они работают более эффективно.
• Поэтому, когда ваш мозг спит, ваша умственная работоспособность и концентрация повышаются.

Недостаток сна снижает интеллект

Это может вас удивить, но ученые обнаружили, что показатели IQ постепенно снижаются каждый день, если люди спят меньше, чем требуется для их естественной потребности во сне.

• Было показано, что дневное снижение составляет около одного балла по тестам IQ за первый потерянный час, два балла за следующий час и четыре балла за следующий.
• После пяти ночей плохого сна ваш результат может снизиться на 15 пунктов из-за очень низкого уровня концентрации .
• Это означает, что человек со средним уровнем интеллекта может иметь коэффициент 85 баллов, то есть тот, который имеет право на обучение в специальной школе.

Поскольку сон во многом связан с интеллектуальными способностями, стоит сначала позаботиться о нем и обеспечить оптимальную продолжительность сна.

Сколько часов сна нужно мозгу?

Помимо благотворного влияния на интеллектуальные способности, сон также играет ключевую роль в обновлении всех клеток вашего тела. Без правильного количества сна трудно иметь здоровый дух, сияющий цвет лица, позитивное настроение и мозг на полную мощность. Знайте индивидуальные потребности вашего мозга во сне в вашей возрастной группе и следите за ними каждый день.

Средняя потребность в сне по возрасту ( Национальный фонд сна )

Возраст / количество часов сна в сутки

• 1-3 года – 12-14 часов
• 3-5 лет – 11-13 часов
• 5-12 – 10-11 часов
• 13-19 – 9 часов
• Взрослые – 7-8 часов
• Пенсионеры – 7-8 часов

Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.