Меню Закрыть

Набор веса после отказа от курения

Набор веса после отказа от курения – факт или миф

Он толстеет после того, как бросил курить? Ответ на этот вопрос неоднозначен, так как многое зависит от того, как вы бросите курить, дисциплины и ограничения потребления калорийных закусок. Риск увеличения веса снижается, если мы основываем наши попытки избавиться от зависимости с помощью лекарств, которые повысят эффективность терапии. Способом избежать набора веса также являются регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и сильная мотивация.

Увеличение веса после отказа от курения Fotolia

Отказ от курения способствует увеличению веса – факт или миф?

Люди, бросившие курить, очень часто набирают вес. Это связано с тем, что никотин, содержащийся в сигаретах, ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Предоставляя это вещество на соответствующем уровне (в зависимости от степени зависимости), человек не чувствует большего голода, чем обычно, и не нарушается обмен веществ. Если никотин отменен, метаболизм снижается, и аппетит к пище увеличивается. В результате устранения вредного воздействия сигаретного дыма на обонятельные рецепторы обостряются вкус и запах.

Помимо последствий химической зависимости от никотина и его воздействия на клетки, терапевты указывают на наличие поведенческой зависимости. До сих пор отказывая себе в удовольствии выкурить сигарету, бывшие наркоманы пытаются заняться чем-то другим. Самый простой и приятный способ справиться с тягой – это съесть сладкое, фаст-фуд и перекус в поздние вечерние часы и ночью. Было бы ошибкой говорить себе, что переедание поможет вам забыть о никотине. Бывшие наркоманы считают, что если они занимают руки чем-то другим, кроме сигареты, обычно едой, то это заменит никотин.

Прочитайте так же:  К чему приводит чрезмерное употребление алкоголя?

От чего зависит прибавка в весе после отказа от курения?

Он набирает вес после отказа от курения , в значительной степени зависит от человека к человеку. Набирать вес – не правило. Увеличится ли ваша масса тела или нет, зависит от многих факторов.

  • У молодых людей (до 40 лет) немного больше шансов избежать избыточного веса. После 40 лет обмен веществ снижается, и увеличивается риск жировых отложений (особенно в области живота). Кроме того, молодые люди склонны вести более активный образ жизни, что позволяет организму быстрее сжигать калории.
  • Физическая активность очень важна сразу после отказа от курения. Он обеспечивает организм гормоном счастья, то есть эндорфинами. Более того, занятия спортом заставляют вас осознавать необходимость правильного ухода за своим здоровьем.
  • Многое зависит от того, как бросить курить. Курильщики, решившие бросить курить, имеют больше шансов на успех, но при этом они меньше испытывают тягу к никотину и, следовательно, едят реже.
  • Важна достаточная мотивация бросить курить . Чем сильнее, тем больше дисциплина, в том числе когда дело доходит до отказа от потребления большего количества калорий.
  • Многое зависит от используемой диеты. Зная о риске набора веса после отказа от курения, стоит принять диету, обеспечивающую меньшее количество калорий, и отказаться от перекусов в самом начале терапии.

Каковы преимущества отказа от курения?

Большинство людей, которые не хотят бросить курить, основывают свои аргументы на страхе набрать вес. Вы также должны помнить о многих других, безусловно, более полезных аспектах отказа от курения. К ним относятся:

  • нормализация артериального давления и пульса;
  • снижение риска сердечного приступа , ишемической болезни сердца , инсульта , рака (особенно легкого);
  • улучшение вкуса и запаха;
  • повышение работоспособности дыхательной системы;
  • повышение физической работоспособности;
  • улучшение кожи;
  • свежее дыхание.
Прочитайте так же:  Лечение зависимости

Благоприятные эффекты отказа от курения касаются не только самих курильщиков, но и окружающих их людей. Не только активное, но и пассивное курение вредит организму человека. Отказавшись от курения, курильщик поправит не только свое здоровье, но и своих близких.

Какие проблемы при отказе от курения?

Если курильщик решает бросить курить, это полдела. Однако наркоманы должны знать о симптомах, которые могут возникнуть в начале борьбы с зависимостью.

Помимо желания заменить сигарету едой и набора веса, люди, бросившие курить, борются с:

  • поведенческие нарушения в виде раздражительности, подавленного настроения, проблем с концентрацией внимания, депрессии, беспокойства,
  • бессонница ,
  • чрезмерный кашель, першение в горле,
  • головные боли,
  • тошнота
  • запор ,
  • усталость.

Что делать, чтобы бросить курить, чтобы не набрать вес?

Этот вопрос задают многие курильщики, которые задаются вопросом, как бросить курить. Каждому, кто решит бороться с зависимостью, хотелось бы, чтобы этот процесс прошел быстро и безболезненно. Чтобы максимально снизить риск набора веса после отказа от курения, вы не должны оставаться в пределах четырех стен и сосредотачиваться на борьбе с зависимостью, а сосредоточьтесь на физической активности, предпочтительно вне дома. Пребывание на свежем воздухе способствует отказу от курения (курение не имеет такого сильного вкуса, например, из-за сильного ветра).

Кроме того, не стоит бросать курить и одновременно вводить диету для похудения. Эффект может быть контрпродуктивным. Существует больший риск того, что человек, испытывающий тягу к никотину и пище, быстрее потянется за сигарету или калорийную еду.

Чтобы не набирать вес во время борьбы с зависимостью, следует регулярно питаться. Стоит обратить внимание, что в них больше растительной клетчатки, а съеденные закуски не являются вредными и калорийными.

Прочитайте так же:  Спирты наименее и вредны для здоровья

Хорошая идея – найти новое хобби, желательно связанное с физической активностью. Благодаря новому занятию о табачной зависимости не только легче забыть, но и сводится к минимуму риск набора веса.

Цитизин – быстрый способ бросить курить

Есть много способов бороться с зависимостью. Большое значение имеет мотивация человека, бросающего курить. Одни волевые, другие более искушенные. Будет хорошей идеей рассказать как можно большему количеству людей о том, что вы приняли это решение. Они окажут поддержку в кризисные моменты. Очень важно сказать добрым словом и поддержать настроение лодыря.

Вероятность успешного отказа от курения значительно увеличивается при использовании терапии, которая значительно снижает возникновение влечения. Препараты, содержащие никотин (в виде жевательной резинки, спреев в таблетках), известны уже много лет. Однако использование этого типа терапии рискованно, потому что люди, бросившие курить, пытаются излечить себя … с помощью никотина, вещества, к которому они пристрастились.

Что вместо никотина? Раствор – цитизин . Он связывается с никотиновыми рецепторами в головном мозге и снижает тягу к курению. Цитизин входит в состав лекарств, отпускаемых без рецепта. Это не вызывает привыкания и безопасно. Полное лечение цитизином занимает всего 25 дней.

 

Опубликовано вЗависимость

Похожие записи