Меню Закрыть

Кошмары бегуна

https://www.medme.pl/image/Fotolia_bieganie,640,0,0,0.jpg

Кошмары бегуна – колики, судороги, болезненность

Основная проблема начинающих бегунов заключается в том, что они хотят слишком быстро стать большими. Они либо тренируются слишком часто, либо стараются бегать слишком долго, либо делают это без разминки. В конечном итоге это приводит к неприятным для них недугам, но также может стать причиной серьезных травм.

https://honestmed.ru/image/Fotolia_bieganie,640,0,0,0.jpg

«Прекращение бега трусцой» без подготовки не понравится нашему организму, что быстро даст нам сигнал не «перебарщивать». Это может быть мышечный спазм или колика, которая настигнет нас во время бега, это может быть болезненность, которую мы почувствуем через день или два после тренировки. Тогда вы должны полностью ограничить свои тренировки, потому что следующая тяжелая пробежка может закончиться разрывом сухожилия или мышцы.

Судороги мышц ног

Если он улавливает наши сокращения во время бега, это означает, что наша форма физической активности не адаптирована к нашим способностям. На этом этапе следует немедленно прекратить тренировку, медленно растянуть сокращенную мышцу и спокойно отправиться домой. Затем нужно интенсивно поработать над растяжкой всей группы мышц, затронутой сокращением. Конечно, немедленного возврата к уровню упражнений, вызванному сокращением, не происходит.

Когда колики захватывают нас

Когда бегун внезапно останавливается, сгибается пополам, тяжело дышит, держась руками за бок, это почти наверняка означает, что его схватили колики. Колики бегуна чаще всего связаны с сокращением мышц диафрагмы и неспособностью свободно расслабиться. Мышца диафрагмы представляет собой поперечно-полосатую мышцу и поэтому может испытывать судороги, такие как судороги нижних конечностей. По мнению многих спортивных врачей, идеальной формы профилактики или лечения колик не существует. Лучший способ остановить колики – это попытаться растянуть мышцы диафрагмы, как мы это делаем, например, в икроножной мышце. Но не так-то просто растянуться, чтобы разорвать схватку.

Прочитайте так же:  Безрецептурные препараты при беременности

Болезненная болезненность

Если болезненность возникла во время нашей физической активности, это означает, что мы «воссоединились» с физическими усилиями. Конечно, ощущение мышечной усталости после тренировки – это не болезненность, а сильная боль через день или два после тренировки. Они свидетельствуют о химическом повреждении мышцы и являются для нас сигналом о том, что усилие не соответствовало нашим возможностям. В такой ситуации, как и в предыдущих, следует ограничить интенсивность тренировок. Вы также можете изменить форму физической активности – например, бег, плавание или езду на велосипеде – на такую, которая не усугубляет химическое повреждение мышц.

Массаж и самомассаж

Массаж – очень хороший метод для более быстрого устранения болезненности мышц. Лучшее – это комплексный послетренировочный массаж у специалиста. Если у нас нет на это времени, мы можем сделать самомассаж самостоятельно с помощью простого приспособления, такого как валик, с помощью которого мы массируем отдельные части мышц в разных областях тела.

 

Опубликовано вИнтересное о боли

Похожие записи