Меню Закрыть

Как восполнить дефицит магния?

Как восполнить дефицит магния?

Магний – это элемент, необходимый для правильного функционирования клеток живых организмов. Дефицит магния у человека чаще всего вызывает симптомы нервно-мышечной и сердечно-сосудистой систем. Таким образом, магний является важным компонентом правильного питания человека. В ситуации, когда концентрация магния в организме недостаточна, следует обратиться к лекарствам или диетическим добавкам с магнием.

Как восполнить дефицит магния? Fotolia

Как действует магний?

Магний является одним из важнейших макроэлементов в поддержании гомеостаза (баланса) в организме . Его часто называют «элементом жизни». Ионы магния принимают участие во многих важных физиологических реакциях, происходящих в организме (влияя на производство и активность множества ферментов), и играют в нем огромное количество функций. Их основная задача – биохимическая регуляция клеточных процессов. Влияние магния на системы:

  • сердечно-сосудистая (противодействует ишемии и гипоксии сердца, защищает сосуды, предотвращает образование тромбов);
  • нервный (снижает возбудимость нервных клеток, оказывает успокаивающее действие);
  • кость (важна для развития и минерализации костей, важна для профилактики остеопороза );
  • иммунный (ускоряет созревание лимфоцитов, повышает эффективность защитных сил организма, ускоряет процесс заживления);
  • пищеварительный (активатор ферментов, отвечающих за метаболизм белков, жиров и углеводов, участвует в синтезе пищеварительных соков, стимулирует работу печени).

Магний также играет значительную роль в преобразовании высокоэнергетических соединений и участвует в защите организма от поглощения тяжелых металлов (особенно свинца и кадмия). Он также влияет на процесс размножения (увеличивает жизнеспособность и подвижность сперматозоидов, улучшает условия оплодотворения и положительно влияет на развитие плода), на работу органов чувств (зрения, обоняния и слуха) и гормональный баланс организма.

Прочитайте так же:  Макроглобулинемия Вальденстрема

Дефицит магния – в чем могут быть причины?

Дефицит магния чрезвычайно распространен (он наблюдается более чем у 60% поляков). Многие из нас не покрывают рекомендуемую суточную дозу этого макроэлемента с пищей, и, более того, магний, как правило, является плохо усваиваемым ионом, отсюда и снижение концентрации магния ниже физиологического уровня, которое часто наблюдается сегодня. Это состояние известно как гипомагниемия .

Причиной дефицита магния , помимо недостаточного его поступления в рацион (первичный дефицит магния), может быть повышенное кишечное или почечное выведение или нарушения регуляции метаболизма магния (вторичный дефицит магния). Индивидуальные ограничения, такие как возраст, состояние здоровья и генетические условия, оказывают значительное влияние на степень усвоения магния .

Гипомагниемия чаще всего вызывается:

  • ошибки в еде ;
  • недоедание или использование неправильно сбалансированных диет для похудения;
  • чрезмерное употребление кофе и чая, злоупотребление алкоголем , курение ;
  • хронический стресс и быстрый ритм жизни ( неврозы );
  • прием некоторых лекарств (например, аминогликозидных и тетрациклиновых антибиотиков, диуретиков , ингибиторов протонной помпы , пероральных противозачаточных таблеток );
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, связанные с мальабсорбцией , заболевания щитовидной и паращитовидных желез, почечная недостаточность , сахарный диабет , нарушения эстрогенов;
  • хронические отравления (свинец, флюороз);
  • некоторые генетические заболевания (синдром Барттера, синдром Гительмана).

Последствия дефицита магния

Дефицит магния в организме нарушает работу многих органов. Когда его концентрация в плазме падает ниже нормы (менее 1,2-1,8 мг / 100 мл), наиболее частыми симптомами являются:

  • Мышечная усталость (быстрая утомляемость и мышечная слабость), мышечные спазмы и мышечные подергивания ( болезненные судороги в икрах , онемение и покалывание в конечностях , подергивание век) и даже генерализованные судороги ;
  • синдром хронической усталости , недомогание, нарушение сна , возбужденное состояние, нервозность, возбуждение и панические атаки, нарушение концентрации внимания, апатия, повышенный риск депрессивных расстройств ;
  • повышенная чувствительность к шуму, ночная потливость , головные боли и головокружение , мигрени ;
  • нарушения обмена веществ (углеводный, липидный, нарушение обмена витамина D);
  • спазм сосудов, связанный с повышением артериального давления и аритмиями ( учащенное сердцебиение , опасные для жизни желудочковые аритмии, застойная сердечная недостаточность ) и заболевание периферических сосудов .
Прочитайте так же:  Боль в селезенке

В случае дефицита магния также могут появиться обмороки , затрудненное дыхание, гормональный дисбаланс, снижение сопротивляемости инфекциям и частым инфекциям, выпадение волос и ломкость ногтей, а также развитие аллергии.

Более того, выраженная гипомагниемия у беременной вызывает так называемые гиперактивность матки, которая может привести к выкидышу , и дефицит магния у новорожденного повышают вероятность внезапной детской смерти .

Натуральный магний, который является лучшим магнием

Сегодня дефицит магния – очень распространенное заболевание. На дефицит магния в организме влияют дефицит питательных веществ и проблемы со здоровьем. Следовательно, дефицит магния необходимо восполнять, например, используя соответствующие добавки магния.

Натуральный магний – что это? Натуральный магний – это магний , полученный из природного сырья. Магний можно получить из таких источников, как морская вода, рассолы на месторождениях каменной соли и минералы. Безопасный магний с максимальной абсорбцией получается естественным путем, например из минерала, называемого магнезитом.

Каким еще должен быть лучший магний ? Самый эффективный магний – это тот, который характеризуется биологическим удерживанием, то есть способностью удерживать и использовать этот ценный минерал в организме.

Природные источники магния

Натуральный магний в рационе должен максимально удовлетворять потребности организма в этом элементе. Магний содержится во многих натуральных продуктах, регулярное употребление которых является основой профилактики дефицита магния. Самое высокое содержание магния можно найти в таких источниках, как:

  • бобовые (в основном соя, горох, фасоль),
  • морепродукты (мидии, креветки, устрицы),
  • отруби, цельнозерновые (например, цельнозерновой хлеб, овсянка) и крупа грубого помола (например, гречиха),
  • какао и темный шоколад,
  • орехи, миндаль, тыквенные семечки, семечки,
  • сухофрукты,
  • твердые сыры,
  • мясо, моллюски и ракообразные,
  • свежие необработанные овощи (например, шпинат) и фрукты.

И для питья, и для приготовления пищи стоит использовать воду, богатую магнием . С диетической точки зрения жесткая вода лучше, чем искусственно умягченная. Магний, полученный из такого источника, быстро усваивается и утилизируется.

Прочитайте так же:  Трепанобиопсия

 

Опубликовано вЗаболевания крови

Похожие записи