Как укрепить иммунитет?

Снижение иммунитета приводит к тому, что человеческий организм не может защитить себя от вирусных, грибковых или бактериальных инфекций. Низкий иммунитет чаще всего проявляется частыми и повторяющимися инфекциями. Особую роль в укреплении иммунитета играют: здоровое питание, спорт, полноценный сон, отказ от пагубных привычек и закаливание организма. Изменив свой образ жизни, вы сможете укрепить иммунитет организма.

Fotolia

У каждого есть иммунная система, широко известная как иммунная система. К сожалению, это не означает, что все работают правильно.

Иммунная система – одна из самых важных систем в организме человека. Он способен распознавать, запоминать, оценивать и реагировать на многие стимулы. Иммунная система – это «внешняя защитная оболочка» человека, которая сохраняет тело в неприкосновенности. Эффективная иммунная система – это множество внутрикорпоральных процессов, которые защищают человека от инфекции.

Каждый день иммунная система подвергается борьбе с различными факторами и болезнетворными микроорганизмами, поэтому за ней следует должным образом ухаживать. Иммунодефицит означает снижение активности многих клеток, таких как В-лимфоциты и Т-лимфоциты, а также иммуноглобулины. В результате иммунного расстройства может развиться инфекция, потому что организм не в состоянии эффективно защищаться.

Забота об иммунной системе очень выгодна для человека, особенно во время весеннего и осеннего солнцестояния. Это касается не только низких температур, но и перегрева, а резкие колебания температуры приводят к снижению секреции иммуноглобулинов. Когда иммунитет в плохом состоянии, достаточно незначительной инфекции, чтобы слабая иммунная система справилась с болезнью. И наоборот, когда иммунитет высок , иммунная система способна победить в борьбе с патогенами, и болезнь не развивается.

На снижение сопротивляемости влияет множество факторов. Многие люди не знают, что иммунитет не снижается внезапно, что это сложный и медленный процесс и что человеческие привычки и поведение в значительной степени ослабляют иммунитет .

Причины снижения иммунитета :

• образ жизни – малоподвижный образ жизни, недосыпание, хронические стрессы, недостаточное закаливание организма на свежем воздухе;
• смены времен года – ранняя весна, осень, зима;
• неправильное питание – высококалорийные блюда, высокое содержание рафинированных углеводов (продукты с высокой степенью переработки, например, сахар, белый хлеб), небольшое количество фруктов и овощей;
• антибактериальная терапия (слишком частое применение антибиотиков приводит к распространению устойчивости к ним, что ограничивает возможности лечения при последующих заболеваниях, кроме того, хроническая антибактериальная терапия убивает нормальную кишечную флору);
• воздействие окружающей среды (выхлопные газы автомобилей, химические вещества, используемые в сельском хозяйстве);
• стимуляторы (алкоголь, сигареты).

Помимо вышеперечисленных факторов, существуют болезненные формы, которые проявляются снижением иммунитета :

• нарушения врожденного иммунодефицита : дефицит IgA, общий вариабельный иммунодефицит (CVID), тяжелый комбинированный иммунодефицит (SCID);
• приобретенные иммунные нарушения : синдром приобретенного иммунодефицита ( СПИД ).

Также иммунитет может ослабевать при многих заболеваниях:

• рак (например, лейкемии , миелодиспластические синдромы, множественная миелома );
• аутоиммунные заболевания (системная красная волчанка, ревматоидный артрит );
• сахарный диабет ;
• почечная недостаточность ;
• печеночная недостаточность.

Вопреки внешнему виду, укрепление иммунитета – задача не из легких. В первую очередь нужно изменить образ жизни:

• изменить диету – есть много овощей и фруктов, в которых много антиоксидантов, бороться со свободными радикалами, то есть прежде всего: цитрусовые, морковь, шпинат, помидоры, красный перец, брокколи. Кроме того, следует есть чеснок, который обладает бактерицидным действием и повышает активность лейкоцитов. Нельзя забывать и о натуральных йогуртах с живыми культурами бактерий, повышающих активность лейкоцитов. Кроме того, полезно употреблять в пищу элементы, необходимые для правильного функционирования иммунной системы, например, цинк и медь – они встречаются, среди прочего, в рыбе и морепродуктах, бобовых, яйцах, тыквенных семечках. Кроме того, могут быть включены диетические добавки, такие как рыбий жир. (благодаря содержащимся в нем витаминам A, D и омега-3 жирным кислотам поддерживает работу иммунной системы) и различные травы, например алоэ, ромашка, календула;
• высыпаться – взрослому человеку необходимо около 8 часов сна (слабый организм, не успевающий восстановиться, более восприимчив к инфекциям);
• закалить организм – избегать перегрева, принимать прохладные ванны, гулять на свежем воздухе;
• ограничить употребление стимуляторов (не злоупотреблять алкоголем, бросить курить);
• регулярно заниматься спортом, желательно на открытом воздухе, мин. 3 раза в неделю по 30-60 минут.

Первые эффекты от такого лечения видны примерно через месяц. К сожалению, вы не можете ускорить процесс повышения иммунитета .

Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.