Как повысить иммунитет

Иммунитет – это набор механизмов, участвующих в защите организма от вредных факторов. К факторам, способствующим повышению иммунитета, относятся: физические нагрузки, регулярный образ жизни и питание, отказ от стимуляторов и стрессовых ситуаций, а также профилактические прививки. Укрепление иммунитета требует постоянного и регулярного внимания к физическому состоянию, отдыху и правильному питанию.

Fotolia

Иммунитет – это набор всех механизмов, участвующих в защите организма от вредных патогенов, в том числе бактерий, вирусов, паразитов и грибков.

Мы делим иммунитет на:

• неспецифический (врожденный), т.е. вырабатывается физиологически у всех людей (например, кожа, реснички, слизь, желудочная кислота),
• специфический (приобретенный), в который входят:

• пассивный иммунитет – естественный (материнские антитела), искусственный (сыворотка выздоровевших, т.н. реконвалесцентов),
• активный иммунитет – естественный (заражение данным заболеванием, например, оспой), искусственный (профилактические прививки).

К факторам, отрицательно влияющим на состояние иммунной системы, относятся:

• курение сигарет ,
• чрезмерное употребление алкоголя ,
• нет движения,
• стресс
• нерегулярное питание,
• хроническая лекарственная терапия,
• изменение климата.

Факторы, положительно влияющие на иммунную систему, включают:

• регулярный образ жизни,
• регулярное питание и правильное питание,
• физическое усилие,
• избегая стресса,
• профилактические прививки.

Правильное питание – очень важный фактор иммунитета организма . Материнское молоко лучше всего подходит для новорожденных и младенцев, так как оно содержит иммунные антитела, что делает маленьких детей более устойчивыми к патогенам и снижает вероятность заболеваний.

Для взрослых здоровая иммуностимулирующая диета включает в себя следующее.

• Регулярное питание – прием пищи должен быть не менее 3 раз в день, а лучше 5 раз в день (завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин). Также следует позаботиться о разнообразии блюд, избегать чрезмерного употребления животных жиров и соли. Конечно, настоятельно рекомендуется есть много овощей и фруктов и пить много воды.
• Суточная доза витамина С – было доказано, что витамин С, содержащийся в основном в цитрусовых, а также в шпинате, соке бузины и петрушке, очень положительно влияет на иммунную систему. Он работает, закрывая кровеносные сосуды, благодаря чему микроорганизмы, такие как вирусы или бактерии, с трудом проникают глубоко в организм.
• Тран – много лет применяется у детей и взрослых; Благодаря содержанию ненасыщенных жирных кислот и наличию витаминов A и D он положительно влияет на иммунную систему организма. Рыбий жир продается в большинстве аптек в форме капсул.
• Продукты, богатые цинком – это элемент, участвующий в выработке иммунных клеток, поэтому он эффективен для предотвращения заболеваний и сокращения времени лечения (например, простуды). Продукты, содержащие большое количество цинка, – это в основном продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, морепродукты и куриные яйца.
• Употребление йогуртов и других молочных продуктов, содержащих молочнокислые бактерии, – они положительно влияют на кишечный барьер, защищая организм от проникновения в него микроорганизмов.

Прививки – один из методов, эффективно повышающих иммунитет. Защитные вакцинации проводятся с использованием вакцин, т.е. специально приготовленных препаратов, содержащих живые или убитые штаммы бактерий или вирусов. Живые вакцины обеспечивают наиболее эффективный и длительный ответ на антиген. В Польше вакцинация обязательна или рекомендована.

Обязательные прививки включают вакцинацию против:

• туберкулез,
• гепатит В ,
• дифтерия, столбняк, коклюш,
• полиомиелит,
• корь, эпидемический паротит, краснуха,
• Инфекция, вызванная Haemophilus Influenzae типа B

Обратите внимание, что вакцинация может вызвать побочные реакции на вакцину. Однако они встречаются очень редко, и наиболее частыми являются местные реакции, такие как покраснение в месте инъекции, боль, субфебрильная температура или повышение температуры тела. Научно доказано, что прививки не вызывают аутизм.

Физические усилия – очень важный аспект нашей жизни. Физические упражнения не только снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и повышают уровень иммунитета . Это связано с тем, что упражнения повышают уровень лимфоцитов NK (естественных киллеров), которые борются с аномальными клетками и микробами. Однако следует помнить, что не все физические нагрузки повышают иммунитет. Слишком длительные и интенсивные тренировки могут вызвать временное снижение иммунитета.

По данным ВОЗ, для людей в возрасте 18–65 лет правильные тренировки должны составлять не менее 30 минут 5 раз в неделю – тренировки средней интенсивности или не менее 20 минут 3 раза в неделю, когда тренировки очень интенсивны.

Лучшая тренировка для иммунитета – это умеренная тренировка , то есть такая , при которой частота пульса поддерживается на уровне 110–140 ударов в минуту в течение необходимого времени. Уровень пульса можно измерить во время тренировки с помощью пульсометра.

Стресс – один из основных факторов, влияющих на иммунитет. Хроническое воздействие стрессовых ситуаций отрицательно сказывается на иммунной системе . Это связано с тем, что стресс активирует симпатическую нервную систему, которая увеличивает уровень адреналина (учащение пульса, повышение артериального давления, повышенное потребление кислорода). В результате стресса организм истощается, что проявляется, в том числе, снижением иммунитета.

Есть много способов бороться со стрессом. К ним относятся физические упражнения, умственные техники, занятия своим хобби в свободное время или просто общение с любимым человеком. Иногда необходимо организовать консультации и психологическую или психиатрическую консультацию.

Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.