Меню Закрыть

Как перестать беспокоиться?

https://cdn.medme.pl/zdjecie/10656,840,560,1/szcz%C4%99%C5%9Bcie.jpg

Как перестать беспокоиться и побороть тревогу?

https://honestmed.ru//zdjecie/10656,840,560,1/szcz%C4%99%C5%9Bcie.jpg

Практически ни у кого нет причин для беспокойства, поэтому бывает сложно сохранять оптимизм. Многие люди ежедневно борются с тревогой и грустью, потому что мы склонны преувеличивать проблемы и погружаться в негативные мысли, а не строить и поддерживать оптимистичный взгляд на вещи. Как побороться за лучшее настроение и позволить себе быть радостным в жизни? Легко сказать «мыслить позитивно», сделать гораздо труднее, но мы можем выработать курс действий, который поможет успокоить «гонку» мыслей и дистанцироваться от реальности – это медитация. По словам исследователей из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, болезни, при которых медитация действительно эффективна, включают тревогу, депрессию и боль. Однако исследователи добавляют, что не все практики медитации дают одинаковые результаты.

Самым эффективным считается так называемый «Медитация осознанности».

Как объясняют авторы, медитация – это активная умственная тренировка для повышения осведомленности, и различные техники медитации помогают достичь этой цели. Исследователи проанализировали 47 публикаций о влиянии медитации на различные расстройства – например, наркоманию, расстройства пищевого поведения и т. Д. Оказалось, что медитация наиболее эффективна при симптомах тревоги, депрессии и боли. Для других проблем она не столь эффективна.

Было обнаружено, что 30-40 часов практики медитации осознанности уменьшают чувство тревоги и уменьшают симптомы депрессии. Уровень эффективности медитации был аналогичен Также сообщалось, что антидепрессанты снижают уровень боли у людей, которые регулярно медитируют.

Эффективность медитации в борьбе с симптомами тревоги и депрессии особенно важна в связи с тем, что в 2020 году, по оценке ВОЗ, депрессия станет второй по величине проблемой в глобальном масштабе. Прием лекарств помогает уменьшить симптомы заболевания, но не предотвращает его рецидивов и может иметь побочные эффекты. Медитация осознанности дает вам больше шансов защитить себя от болезней в будущем и не имеет побочных эффектов.

Прочитайте так же:  Средства от зубной боли

Вы можете прочитать о влиянии медитации на успокоение мыслей, расслабление и улучшение самочувствия в JAMA Internal Medicine.

 

Опубликовано вИнтересное о боли

Похожие записи