Меню Закрыть

Как изменение образа жизни помогает облегчить симптомы менопаузы_

Как изменение образа жизни помогает облегчить симптомы менопаузы_

Как изменение образа жизни помогает облегчить симптомы менопаузы?

Менопауза (климакс, климакс) – естественный этап в жизни каждой женщины. Однако это связано со многими неприятными симптомами (например, приливы, перепады настроения, бессонница), которые часто приводят к расстройствам настроения (включая депрессию и изоляцию). Однако изменение образа жизни может помочь вам бороться с неприятными симптомами. Как облегчить симптомы менопаузы, изменив свои повседневные привычки?

Образ жизни во время менопаузыFotolia

Менопауза – период неприятных симптомов

Первым признаком менструального цикла, в большинстве случаев, являются нарушения менструального цикла – менструации происходят все реже, меняется их обилие, со временем они спадают.

По определению, менопауза – это окончательное прекращение менструации, за которым следует отсутствие кровотечений в течение следующих 12 месяцев. Кроме того, к наиболее частым симптомам менопаузы относятся:

        приливы,

        повышенная утомляемость,

        мокрый пот

        раздражительность, бессонница, перепады настроения,

        ухудшение концентрации внимания, проблемы с запоминанием.

Симптомы менопаузы также включают быстрое увеличение веса и проблемы с поддержанием здорового веса тела.

Питание и диета при климаксе

Изменение образа жизни и повседневных привычек может эффективно помочь в борьбе с неприятными симптомами, которые делают работу женщины в период менопаузы неприятной.

Кроме того, следуя нижеперечисленным методам, легче избежать развития заболеваний, к которым предрасполагают изменения в организме во время менопаузы – атеросклероза, остеопороза и депрессии.

Прочитайте так же:  Сахарный диабет

Как изменение образа жизни помогает облегчить симптомы менопаузы_

В результате снижения уровня эстрогенов нарушается липидный обмен – уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) падает в пользу «плохого» (ЛПНП) холестерина, ответственного за развитие атеросклероза. Более того, нарушение липидного обмена приводит к развитию избыточного веса и ожирения. Поэтому во время менопаузы следует:

        ограничить количество потребляемых животных жиров – жирного мяса (бекон, салями), потрохов, сливочного масла, сала; можно есть нежирное мясо – птицу, телятину;

        увеличить потребление растительных жиров – оливкового масла, рапсового масла; стоит обогатить рацион запасом сои и рыбы (особенно морской);

        отказаться от жирных молочных продуктов (сливки, сыр, цельное молоко, яичные желтки) в пользу нежирных сыров (например, творога) и йогуртов;

        избегайте подслащенных соков и напитков;

        замените сладости свежими фруктами и овощами.

Из-за изменений в костях стоит обогатить ежедневный рацион продуктами, богатыми кальцием – молоком и молочными продуктами (йогурт, кефир, пахта, творог). Помимо молочных продуктов, большое количество кальция содержится в орехах, бобовых, соевых бобах, капусте и шпинате.

Вам также следует избегать продуктов, ответственных за выведение кальция из организма – натрия (поваренная соль) и фосфатов, содержащихся в консервированных продуктах и ​​продуктах высокой степени переработки (например, порошковых супах, нездоровой пище) и кофеине (кофе, чай, газированные напитки).

Продукты с фитоэстрогенами при симптомах менопаузы

Продукты, богатые фитоэстрогенами (фитогормонами) – из-за своего действия, аналогичного женским половым гормонам – помогают бороться с такими симптомами менопаузы, как приливы, потливость, раздражительность, чрезмерная слабость или сухость влагалища.

Более того, фитоэстрогены снижают артериальное давление, снижают уровень холестерина в крови, защищают от остеопороза и замедляют процессы старения кожи.

К растениям, богатым фитоэстрогенами, относятся: бобовые (соевые бобы, чечевица, фасоль, бобы ) и растительные масла (льняное семя, семена подсолнечника, ростки фасоли).

Прочитайте так же:  Удаление щитовидной железы (тиреоидэктомия)

Физическая активность, здоровый образ жизни и менопауза

Умеренная активность каждый день помогает бороться с увеличением веса и укрепляет скелетную систему, защищает от остеопороза и улучшает самочувствие. Наилучшие результаты можно получить, выполняя регулярные физические нагрузки 3–5 раз в неделю (30–60 минут). Наиболее рекомендуемые формы упражнений во время менопаузы включают быструю ходьбу, езду на велосипеде, упражнения на расслабление и растяжку, такие как йога, аэробика и плавание. В случае неприятных симптомов менопаузы также подойдет ежедневный момент расслабления – встречи с друзьями, чтение книги, прослушивание музыки. Эти занятия помогают бороться со стрессом, связанным с бурными изменениями, происходящими в женском организме.

Как изменение образа жизни помогает облегчить симптомы менопаузы_

Также неплохо будет ограничить употребление стимуляторов – сигареты, кофе, алкоголь – это поможет: снизить повышенную раздражительность, избежать бессонницы, а также защитит от развития атеросклероза или остеопороза. Также становится актуальным ежедневный уход – организм женщины в период менопаузы требует более тщательного ухода из-за изменений в коллагеновых волокнах, а также разного уровня увлажнения кожи и слизистых оболочек. Для улучшения его состояния используйте косметические средства с высоким содержанием витаминов, гиалуроновой кислоты и коэнзима Q 10 .

ЗГТ (заместительная гормональная терапия) при менопаузе?

Иногда, несмотря на изменение образа жизни, тяжелые симптомы менопаузы сохраняются. Тогда может потребоваться замена естественных женских гормонов на их синтетические производные в форме: таблеток, инъекций, шариков, пластырей, инъекций .

Заместительная гормональная терапия борется с неприятными симптомами менопаузы, но связана с риском: ухудшения симптомов остеопороза, развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказаниями к применению заместительной гормональной терапии являются : заболевания (сердечно-сосудистой системы, например, атеросклероз, перенесенный инфаркт, инсульт, заболевания печени, рак груди или эндометрия), вагинальные кровотечения, тромбоэмболические явления.

 

 

Опубликовано вГормоны

Похожие записи