Меню Закрыть

Хорошее начало дня

https://cdn.medme.pl/zdjecie/10230,840,560,1/cwiczenia-dobrze-zaczac-dzien.jpeg

5 простых упражнений для хорошего начала дня

https://honestmed.ru//zdjecie/10230,840,560,1/cwiczenia-dobrze-zaczac-dzien.jpeg

Как хорошо вставать, ведь рассвет – с этого высказывания начинается некая известная песня. Это очень верные слова, если мы имеем в виду… время практиковаться! Утро – идеальное время для вашей первой физической активности, потому что оно дает вам энергию на остаток дня. Достаточно всего нескольких упражнений, чтобы поднять настроение.

1. Не опасно… бокс

Это полностью дружеское упражнение, и ваш оппонент может быть только в плохом настроении. Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, руки согните в локтях, сожмите руки в кулаки – держите так называемые охранник. Динамичным движением чередуйте руки перед собой, нанося удар в воздухе – 15 секунд. Теперь немного опустите положение, согнув ноги в коленях. Держите спину прямо и продолжайте боксировать. Через 15 секунд выпрямите ноги и сделайте упражнение, как вначале. По очереди тренируйтесь с прямыми и согнутыми коленями в течение одной минуты.

2. Бицепс с выпадом

Вытяните вперед правую ногу. Опуститесь, согнув правое колено. Эта ножка должна образовывать прямой угол. Старайтесь, чтобы колено не заходило дальше ступни. В этом положении согните и выпрямите предплечья вдоль тела, сжимая кулаки. После 15 повторений поменяйте ноги.

3. Марш на месте

Просто продолжай идти. Кажется слишком банальным? Не обязательно. Добавьте движение руками – поочередно качайте взад и вперед, обведите руки, плечи или поднимите руки над головой. Если хотите, можете даже бегать трусцой. Выполняйте упражнения 1-2 минуты, как вам нравится.

4. Поднимите колено толчком.

Встаньте прямо и поочередно поднимайте колени. Постарайтесь притянуть их как можно ближе к груди. Каждый раз, когда вы поднимаете колено, выталкивайте раскрытые руки перед грудью, как будто пытаетесь что-то оттолкнуть. Повторяйте в течение минуты.

Прочитайте так же:  Травы для пищеварения сняты с продажи

5. Полуприседания.

Встаньте немного верхом. Опустите положение на корточки, но остановитесь примерно на полпути. Выполняя приседания, твердо вытяните руки перед собой. Вернитесь к взлету – ноги выпрямите, руки опустите. Попробуйте сделать 20 повторений.

Ты чувствуешь? Это смесь учащенного сердцебиения, легкой утомляемости и хорошего настроения. Наша короткая утренняя тренировка дала желаемый эффект.

 

Опубликовано вРецепты

Похожие записи