Гимнастика для пожилых
Гимнастика для пожилых: упражнения для позвоночника
Гимнастика для пожилых людей это простой способ улучшить здоровье, физическое здоровье и защититься от травм. Узнайте о безопасных упражнениях для позвоночника, с которых можно начать свой день.
Гимнастика для пожилых людей
Реабилитаторы утверждают, что всего 30 минут физической активности в день улучшают самочувствие и предотвращают многие заболевания . Благодаря упражнениям вы сможете:
- улучшить состояние,
- укрепить мышцы,
- снизить риск травм,
- пониженное кровяное давление,
- снизить вероятность развития депрессии.
Между тем гимнастикой для пожилых занимаются только 30% людей в возрасте 50+. Помните Активные старший , является здоровым старшим!
Упражнения для пожилых людей
Во-первых, не забывайте делать упражнения регулярно (3-5 раз в неделю по 30 минут), а не интенсивно. Во-вторых, упражнения следует подбирать так, чтобы не нагружать суставы , особенно колени .
Физиотерапевты особенно рекомендуют упражнения для пожилых людей , которые можно выполнять лежа или с опорой на колени . Хорошо иметь здоровую привычку и начинать свой день с небольших упражнений.
Упражнения для позвоночника
У пожилых людей чаще всего беспокоят боли в спине, особенно в эпизоде:
- шейный,
- поясничный
- грудной.
Вот почему так важно делать упражнения для спины даже дома. Однако если мы боимся выполнять упражнения для позвоночника без профессионального надзора, мы всегда можем найти подходящие занятия для пожилых людей. Во многих городах можно записаться на гимнастику под названием «здоровый позвоночник». Еще одна интересная альтернатива:
- йога для пожилых людей,
- плавание
- Скандинавская ходьба ,
- пилатес ,
- фитнес для пожилых людей.
Все виды гимнастики для пожилого человека положительно сказываются не только на его физической форме. Физические упражнения полезны для сердца .
Упражнения для пожилых людей
- Сгибайте ноги лежа
Лежа на спине, выпрямите ноги и уберите выпрямленные руки из головы. Растянитесь и приготовьтесь к упражнениям. Положите руки вдоль туловища и попеременно сгибайте колени. Иногда вправо, потом влево. Каждый по 15 раз. Сгибая ногу, поместите пятку согнутой ноги рядом с коленом вытянутой ноги.
- Ножницы
Оставайтесь в том же положении. Поднимите прямые ноги вверх. Держа их под прямым углом к остальному телу, начните осторожно раскачивать ноги из стороны в сторону, чтобы ноги перекрестились (левая нога поверх правой, правая над левой). Повторите упражнение 30 раз.
- Ноги вправо, ноги влево
Лежа на спине, приведите обе согнутые в коленях ноги вправо, а затем влево. Медленно переместите ноги в одну сторону, а в другую – всего 10 раз. Это упражнение особенно рекомендуется людям, которые хотят позаботиться о крестцовом отделе позвоночника.
- Спина кошки
Встаньте на колени, положите ладони на кровать и выпрямите спину. Медленно высоко поднимите поясничный отдел позвоночника. Подержите его 5-7 секунд и также медленно опустите, чтобы он был как можно ниже. Медленно повторите упражнение 15 раз.
Здоровый позвоночник
Позвоночник – это не шутка. Если боль начинает беспокоить, стоит посетить специалиста и составить индивидуально подобранный комплекс упражнений для позвоночника.
Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.