Меню Закрыть

Физическая активность во время менопаузы

Физическая активность во время менопаузы - Симптомы, причины и лечение

Физическая активность во время менопаузы – Симптомы, причины и лечение

Регулярная физическая активность в перименопаузе приносит много пользы женщине в период менопаузы. Предупреждает развитие остеопороза, атеросклероза, гипертонии и диабета. Кроме того, он благотворно влияет на настроение, улучшая самочувствие, снимая напряжение и тревогу. Тип упражнений должен быть адаптирован к состоянию женщины, ее состоянию здоровья и предпочтениям.

Целесообразны ли занятия спортом в перименопаузальном периоде?

Менопауза , период изменений, связанных со снижением функции яичников , – особое время в жизни каждой женщины. К сожалению, во многих случаях это связано с неприятными симптомами. Большая часть пациенток в менопаузе жалуется на головокружение, головные боли, покалывание в конечностях , приливы , ночную потливость , а также на гиперактивность и подавленное настроение. Однако не все женщины знают, что регулярные физические нагрузки могут помочь в борьбе с этими симптомами.

Кроме того, женщины, которые ежедневно занимаются спортом в репродуктивном периоде, испытывают более мягкие изменения в организме во время менопаузы и меньше страдают сердечно-сосудистыми осложнениями или остеопорозом . Занятия спортом рекомендованы людям любого возраста. Начать активный образ жизни никогда не поздно. Таким образом, период менопаузы может быть хорошим предлогом для того, чтобы навсегда ввести в вашу жизнь физическую активность.

Польза упражнений во время менопаузы

Гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, влияют на все системы и органы женского тела. Снижение концентрации эстрогенов, связанное с климаксом, отрицательно влияет на работу кровеносной системы, способствует развитию постменопаузального остеопороза, вызывает старение кожи и недуги мочеполовой системы. Регулярные занятия спортом предотвращают развитие осложнений, связанных с менопаузой, и помогают сохранить здоровье организма на долгие годы.

Прочитайте так же:  Синдром Жильбера (гипербилирубинемия)

Физическая активность в период менопаузы:

  •         помогает поддерживать здоровую массу тела за счет уменьшения жировых отложений, ускорения обмена веществ и предотвращения эффекта йо-йо;
  •         снижает уровень холестерина ЛПНП , широко известного как плохой холестерин, и увеличивает уровень ЛПВП (так называемый хороший холестерин), тем самым предотвращая развитие атеросклероза ;
  •         снижает артериальное давление, предотвращая заболевания сердечно-сосудистой системы: инфаркты или инсульты ;
  •         повышает чувствительность тканей к инсулину , предотвращая развитие диабета, положительно влияет на уровень глюкозы в крови людей, страдающих диабетом;
  •         способствует укреплению костной ткани, стимулируя ее формирование – таким образом предотвращает развитие постменопаузального остеопороза и, увеличивая общую подвижность, помогает предотвратить падения, которые являются наиболее частой причиной переломов у женщин в постменопаузе;
  •         мобилизует иммунную систему, повышая иммунитет организма .

Благоприятные эффекты регулярных упражнений во время менопаузы должны подкрепляться здоровой диетой и отказом от стимуляторов, таких как алкоголь и сигареты.

Регулярные упражнения снимают психологические симптомы менопаузы

Физические нагрузки в период менопаузы положительно влияют не только на правильное функционирование организма женщины в период менопаузы. Также положительно влияет на настроение и психическое состояние. Эндорфины, выделяемые во время упражнений , т.е. естественные «гормоны счастья» , помогают бороться с негативными эмоциями, снимают напряжение и раздражительность, а также улучшают самочувствие. Физическая активность также рекомендуется пациентам, которые борются с депрессией или тревожными расстройствами в период менопаузы .

Движение облегчает симптомы и поддерживает терапию . Ежедневная доза физических упражнений положительно влияет на качество ночного отдыха – она ​​облегчает засыпание и делает сон более глубоким и расслабляющим. Следовательно, это противоядие от бессонницы, которая возникает у многих женщин в период менопаузы. Физическая активность может стать новым хобби, которое позволит вам расслабиться после рабочего дня, уменьшить стресс и придаст вам энергии для продолжения.

Прочитайте так же:  Боль в щитовидной железе - что вызывает боль в области щитовидной железы_

Какие упражнения лучше всего подходят для женщин в период менопаузы?

Выбор физической активности для женщины в период климакса зависит от ее состояния, предпочтений и возможностей. Дамы, которые только начинают свое спортивное приключение, могут начать с йоги или пилатеса – это поможет повысить гибкость тела. Аэробные упражнения, такие как плавание, аэробика, волейбол, быстрые прогулки, бег трусцой или езда на велосипеде, отлично повышают работоспособность организма. Так называемые силовые упражнения помогут укрепить силу мышц, увеличить прочность костей и улучшить обмен веществ .

Для их выполнения необходим груз – маленькие гантели или бутыли с водой. Конечно, их вес и количество повторений того или иного упражнения должны быть адаптированы к возможностям женщины. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, важно регулярно оставаться активным. Первоначально для начала положительных изменений достаточно 10 минут в день. Увеличивать продолжительность упражнений и увеличивать их интенсивность следует постепенно.

Какие виды спорта противопоказаны женщинам в период менопаузы?

Выбор спортивной дисциплины, которой женщина намерена заниматься во время менопаузы, должен зависеть от состояния здоровья пациентки. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, ожирением или состоянием здоровья, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, который порекомендует вам соответствующий вид физической активности. Слишком интенсивные , продолжительные и не адаптированные к возможностям женщины упражнения противопоказаны . Также недопустимо, чтобы физическая активность была источником боли.

Женщинам, особенно подверженным риску развития остеопороза, не рекомендуется быть физически активными с риском травм, например, заниматься боевыми искусствами, верховой ездой, катанием на лыжах или сноуборде. Очень важно, чтобы выбранная физическая активность доставляла тренирующейся женщине удовольствие и удовлетворение, потому что только это гарантирует регулярность занятий спортом.

Опубликовано вГормоны

Похожие записи