Болезненность – Причины и симптомы

Болезненность (например, болезненность после пробежки, боль в животе, болезненность в ногах) – неприятное ощущение. Причина болезненности – микротравмы мышечных волокон, не подготовленных к интенсивным нагрузкам. Симптомы болезненности включают: мышечные боли, усиление мышечного напряжения и снижение максимальной силы сокращения мышц. Чтобы вызвать болезненные ощущения в мышцах, необходимо их согреть и расслабить. Как избавиться от болезненности?

Болезненность – неприятное ощущение – она появляется внезапно, сопровождается болью разной степени и может препятствовать физической активности и занятиям спортом. Наиболее распространены болезненные ощущения в ногах или животе . Боль в мышцах связана с чрезмерным усилием и мышечной перегрузкой.

Чтобы избежать боли в мышцах после тренировки , лучше подготовьте мышцы к следующей тренировке. Болезненность возникает чаще всего после: бега, фитнеса, интенсивных тренировок.

Хорошо известная болезненность – это синдром отсроченной мышечной боли (болезненность мышц) . Обычно он появляется на второй день после интенсивных упражнений, и его симптомы могут сохраняться до 7 дней.

Причина болезненности – микротравмы мышечных волокон, не подготовленных к интенсивным нагрузкам.

Чрезмерная интенсивность упражнений может означать:

вернуться к тренировкам после длительного перерыва,
слишком большое расстояние,
слишком быстрый темп,
без разминки ,
слишком сложный комплекс упражнений.

Самым стрессовым видом упражнений, который нагружает мышечную ткань, является растяжение с отягощением, поскольку оно требует постоянного мышечного напряжения (например, бег с горы) или усилий на выносливость (например, марафонский бег).

Теория, лежащая в основе накопления молочной кислоты в мышцах из-за недостатка кислорода, подвергается сомнению. Специалисты утверждают, что молочная кислота накапливается в мышцах, но всасывается в течение 60 минут после тренировки – благодаря интенсивно работающим кровеносным сосудам.

В случае болезненности ног появляются специфическая тупая мышечная боль , повышенная чувствительность к прикосновениям и повышенное напряжение мышц . Симптомы чаще всего появляются на следующий или два дня после тренировки. Помимо боли, дискомфорта и ограничения подвижности снижается и максимальная сила сокращения мышц. В более тяжелых случаях могут появиться отеки и нервно-мышечная дисфункция.

Что хорошо от болезненности ? Лучше всего предотвратить закваску, подготовив мышцы к запланированной физической нагрузке (например, соответствующая разминка с участием мышц, которые будут задействованы в данной деятельности). Вы также должны не забывать регулировать интенсивность упражнений (время, скорость или расстояние) в зависимости от возможностей мышц (их силы и выносливости). Методы лечения болезненности (профилактические и временные) представлены ниже .

Что помогает при болезненности ? Чтобы предотвратить возможную болезненность и болезненность мышц, вам следует, среди прочего:

Регулярно делайте физические упражнения;
постепенно и медленно увеличивайте нагрузку;
выполнять тщательную разминку перед каждым упражнением, во время которой растягиваются все задействованные в тренировке мышцы;
пейте много воды – сохраняйте водный баланс тела .

Как бороться с болезненностью ? При появлении болезненности следует расслабить мышцы. Чтобы уменьшить мышечную боль, связанную с болезненностью , вы можете, например:

согреть мышцы – для уменьшения боли и повышенного напряжения рекомендуются теплые домашние компрессы, также можно принять теплую ванну в ванне или сходить в сауну;
принять душ и поочередно обливать болезненные участки холодной и теплой водой;
выполнить легкий расслабляющий массаж мышц, например, теннисным мячом;
сделайте перерыв, особенно в тренировках на силу и выносливость, но дайте мышцам легкую разминку, растяжку и движение; зайдите сюда, чтобы покататься на велосипеде , прогуляться, совершить короткую пробежку или поплавать в теплом бассейне;
использовать мази или гели с НПВП от мышечной боли (например, бенгай, кетонал, диклофенак, диклак, вольтарен, ибупрофен, напроксен, олфен, травмон, нурофен);
восполнить запасы электролитов (например, пить томатный сок, спортивные напитки , принимать меры по регидратации или принимать магний и витамин С ).

Вишневый сок или арбуз также помогут при болезненности – исследования показали, что вишневый сок снимает боль и ускоряет регенерацию мышц , а содержащиеся в вишне флавоноиды и антоцианы обладают сильным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Арбуз, в свою очередь, содержит цитруллин, который выводит из мышц молочную кислоту, ускоряя их регенерацию.

Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.