Меню Закрыть

Боль в спине

Боль в спине – способы избежать боли в спине

От боли в спине страдают многие люди – молодые и старые. Боль в спине – чего избегать (не делать), чтобы не болела спина? Как работать, чтобы избежать болей в спине? Каких занятий следует избегать? Причины его разнообразны – иногда они возникают из-за нашего пренебрежения и плохого образа жизни, иногда из-за серьезных заболеваний позвоночника. Что вызывает боль в спине и как ее лечить?

Способы избежать болей в спине Fotolia

Причины болей в спине

Боль в спине – это проблема , от которой страдают многие люди – как молодые, так и пожилые. Причины их разные: иногда они возникают из-за нашего пренебрежения и плохого образа жизни, иногда из-за серьезных заболеваний и болей в спине . Тем не менее, всегда рекомендуется профилактика и понимание того, чего не следует делать и как действовать, чтобы их избежать, а если они все же возникают – как защитить себя от обострения недомоганий.

Есть много факторов, которые могут вызвать боль в спине :

  • образ жизни,
  • вид выполняемой работы,
  • физическая активность или ее отсутствие,
  • пожилой возраст,
  • избыточный вес и ожирение,
  • долгая поездка на машине,
  • сидячая работа и / или малоподвижный образ жизни ,
  • подъем тяжелых предметов
  • неправильная осанка (например, сутулость )
  • неправильное место и положение во время сна ,
  • длительное психическое напряжение и стресс ,
  • заболевания позвоночника (например, грыжа и дископатия , дегенеративные и ревматические изменения , спондилолистез , дисфункция крестцово-подвздошных суставов, новообразования и травмы – они приводят к раздражению и перегрузке параспинальных мягких тканей, а затем к структурным и дегенеративным изменениям в позвоночнике).
Прочитайте так же:  Болезнь Стилла

Правильная осанка и лечение боли в спине

Правильная осанка необходима для того, чтобы мягкие ткани были правильно растянуты и не вызывали перегрузки или деформации позвоночника. Держите спину прямо, не округляя ее, и держите уши, плечи, бедра, колени и лодыжки на прямой линии. Если мы не чувствуем, что стоим прямо, мы можем встать перед зеркалом и самостоятельно поправить позу.

Есть занятия, которые, несомненно, способствуют перегрузке спины. Частые наклоны с прямыми ногами и неправильный подъем тяжелых предметов небезопасны. Если у нас нет сильных параспинальных мышц, мы можем сместить межпозвонковый диск или спондилолистез. Поэтому нам нужно наклониться, сгибая одновременно колени и имея прямую спину, и поднимать тяжелые предметы, используя соответствующую технику.

Сначала нужно оценить вес предмета, встать рядом, широко расставить ноги, согнуть колени, напрячь живот и приподнять предмет близко к телу с прямой спиной. Избегайте боковых изгибов и поворотов туловища. Если мы будем осторожны, через некоторое время мы начнем рефлекторно выполнять эти действия. Также стоит помнить о том, что в повседневных домашних делах не следует применять больше силы, чем необходимо, и не поднимать покупки, чтобы распределять вес поровну на обе руки.

Боль в спине и сидячая работа

Не каждый может позволить себе сменить работу, а поскольку сидячая работа за столом и за компьютером очень распространена, от нее трудно сбежать. Поскольку сидение вредно для позвоночника, есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание. Вам необходимо эргономичное рабочее место, которое включает в себя: письменный стол с регулируемой высотой, удобное регулируемое по высоте вращающееся кресло, возможность изменения угла между сиденьем и спинкой, возможность блокировки колес и регулируемые подлокотники. Важно установить сиденье на такой высоте, чтобы ступни свободно и твердо стояли на земле.

Прочитайте так же:  Боль в запястье и руке

Монитор должен стоять боком к источнику света на расстоянии 40–75 см от глаз и на такой линии, чтобы мы смотрели на него прямо и немного вниз. Клавиатура должна лежать на столе, мин. 10 см от его края, что позволит суставам запястья работать свободно. Вам обязательно стоит делать короткие перерывы и прогуляться по офису, чтобы выпрямить все тело и придать движения нижним конечностям.

Упражнения для позвоночника – какое занятие выбрать?

Позвоночник защищен параспинальными мышцами, а также мышцами плечевого пояса, спины, живота, таза и диафрагмы. Они поддерживают позвонки и обеспечивают вертикальное положение тела. Следовательно, чтобы мышцы выполняли свои функции, они должны быть сильными и выносливыми, и мы должны укреплять, растягивать и делать их эластичными. Однако не каждый вид спорта подходит всем – лучше выбрать тот, который формирует правильную осанку тела и укрепляет отвечающие за это мышцы, а также улучшает физическое состояние и работоспособность тела.

Рекомендуемые виды спорта при проблемах со спиной :

  • плавание ,
  • бег, бег трусцой ,
  • марши
  • езда на велосипеде ,
  • Скандинавская ходьба ,
  • йога
  • гимнастика для здоровой спины.

При болях в спине не рекомендуются упражнения, требующие большой мышечной силы и значительно напрягающие позвоночник.

Боль в спине – отдых, восстановление, диета

Позвоночник должен отдыхать, так как он обеспечивает прямое положение тела в течение всего дня. Вот почему так важен достаточно продолжительный сон . Также важно положение, в котором мы спим – рекомендуется спать на боку со слегка согнутыми ногами (эмбриональная позиция). Доказано, что он расслабляет суставы, межпозвоночные диски и мышцы. В идеале матрас должен идеально подходить к нашему телу и поддерживать шею и позвоночник – он не должен быть слишком мягким или слишком жестким – он должен быть гибким. Поэтому стоит не задумываясь опробовать матрас в магазине и лежа на нем. Если мы чувствуем болезненность и сонливость по утрам – нам нужно подумать, правильное ли положение нашего тела во время сна.

Прочитайте так же:  Растянутый пах

Важно предотвратить избыточный вес и ожирение, поскольку избыточный вес увеличивает давление на позвонки. Кроме того, лишние килограммы мешают нам заниматься физическими упражнениями и ухудшают самочувствие. Важно отказаться от сладкого и жирной пищи и увеличить потребление морской рыбы , молочных продуктов , овощей и фруктов (см. Также: фруктовая диета ), а также цельнозерновых продуктов. Если у нас есть проблемы с похуданием, мы можем обратиться к диетологу, который поможет разработать здоровую диету для каждого человека.

Кроме того, стресс (называемый «тихим убийцей») оказывает влияние на наш позвоночник, и это немаловажно – он вызывает длительное напряжение в нашем теле и вызывает перегрузку мягких тканей и хроническую боль .

Когда обратиться к врачу?

Если вы испытываете частые боли в спине , всегда стоит обратиться к врачу-специалисту или к физиотерапевту. Большинство заболеваний позвоночника можно лечить консервативно с помощью фармакотерапии и реабилитации.

Пациентам, среди прочего, могут быть предложены различные лечебные процедуры:

  • лечебная гимнастика,
  • массажи,
  • мануальная терапия ,
  • кинезиотейпирование,
  • другие формы терапии.

 

Опубликовано вКости и суставы

Похожие записи