Боль в коленях, голенях или бедрах во время бега

Боль в коленях, икрах или голенях – частые проблемы, связанные с тренировками бегунов. Дискомфорт может быть вызван, среди прочего, болезненность или перегрузка суставов, хотя причиной проблемы также является разрыв сухожилия. В случае повторяющейся боли после бега лучше всего обратиться к специалисту, который после соответствующих анализов лечит ее.

Fotolia

Боль в икроножной мышце – наиболее часто встречающаяся проблема у бегунов . Заболевания возникают из-за того, что икры являются наиболее задействованными мышцами во время бега. Боль в икроножной мышце связана с очень интенсивной работой как мышцы живота, так и его концевой части, то есть ахиллова сухожилия . Боль в икроножных мышцах также может иметь различный характер – от типичной дисфункции, именуемой так называемой болезненность , колющие и колющие боли, мешающие нормальной ходьбе.

Следует помнить, что в случае болезненности болевые раздражители, несомненно, связаны с накоплением в мышцах большого количества молочной кислоты , что является «побочным эффектом», возникающим в результате тяжелых и продолжительных физических нагрузок. Простое его накопление в икроножных мышцах не должно нас беспокоить, это совершенно естественно, особенно для людей, которые начинают свое приключение с бега .

Как избавиться от болезненности? Лучшие способы быстро избавиться от избытка молочной кислоты в мышцах:

• чередование душа с холодной и горячей водой, что вызывает сокращение и расслабление кровеносных сосудов у телят и, таким образом, ускоряет абсорбцию кислоты и метаболизм (удаление) нашим организмом
• отдых в положении лежа на спине с поднятыми ногами и движения стопами, что также увеличивает отток молочной кислоты из этого места;
• холодные компрессы на икры; гели холодного охлаждения также можно использовать локально;
• следующая физическая нагрузка должна состояться не ранее, чем через 1-2 дня перерыва – следующее движение вызывает максимально быстрое удаление ненужных продуктов обмена из мышц; тем не менее, не бегайте слишком часто (если боль невыносима, возьмите 3-4 дня отдыха и следуйте приведенным выше советам).

Боль в ахилловом сухожилии – это еще один тип боли, локализованный в области голени . Связаны они с тем, что ахиллово сухожилие при беге подвергается растяжению и микротравмам, поэтому к находящимся в нем недугам не стоит относиться легкомысленно.

В случае сильных перегрузок и неконтролируемых травм в экстремальных ситуациях, например, выкручивания стопы, стопа может порвать или даже полностью разорвать ахиллово сухожилие .

В случае болезненных растяжек и разрывов немедленно обратитесь к врачу или физиотерапевту. Специалист оценит состояние повреждения и подберет подходящее лечение. В ситуации, когда происходит разрыв, возникает необходимость временно ограничить, а часто и приостановить на некоторое время двигательную активность, чтобы вылечить дисфункцию.

Единственная форма лечения разрыва сухожилия – операция по восстановлению сухожилия . К счастью, это случается нечасто.

Другой, довольно распространенный тип боли – боль в большеберцовой кости при беге трусцой и после нее . Это состояние перегрузки, расположенное в передней части голени в более внешних частях.

Боль в большеберцовой кости возникает в результате перегрузки большеберцовых и / или сагиттальных мышц, в первую очередь ответственных за тыльное сгибание стопы, то есть подъем стопы во время ее перемещения.

Сама по себе пробежка – это очень динамичное действие, в котором наша нервная и суставно-мышечная системы должны работать очень быстро и эффективно. Во время бега мы не думаем о том, как высоко поднять ногу, чтобы не зацепиться за выступающие части земли или не упасть при неумелой передаче и опускании стопы.

Поэтому наше тело старается поднять его достаточно высоко, и это может вызвать накопление избытка молочной кислоты в этих мышцах. Далее процедура лечения аналогична описанной при боли в икре . Типичных механических повреждений в этом месте практически не возникает.

Иногда также усиливается дискомфорт в коленных суставах , которые в значительной степени подвергаются перегрузкам во время бега.

Боль в коленях после бега обычно является следствием перенапряжения суставов. Повреждение внутренних структур коленей, таких как крестообразные связки, боковые или медиальные связки коленей или мениски, необходимо дифференцировать с помощью функционального обследования (которое проводится в основном физиотерапевтами) и / или клинического обследования (диагностическая визуализация по назначению врача).

Оба этих теста позволяют нам показать, с какими возможными повреждениями мы имеем дело, и только после их выполнения можно принять решение о применении конкретного лечения.

Пренебрежение недугами приводит к необратимым повреждениям и со временем к серьезной дисфункции, проявляющейся сильной болью в коленях . Затем необходимо пройти реконструктивную процедуру.

С другой стороны , боль в бедре при беге не очевидна. При больших нагрузках во время бега (например, у людей с избыточным весом или ожирением ) возникает слишком сильное сжатие / давление на структуры тазобедренных суставов. Чем больше вес, тем выше риск перегрузки или перегрузки.

Поэтому людям, борющимся с лишними килограммами, не рекомендуется начинать процесс похудения с бега – не только из-за огромного риска перегрузки бедер после бега , но и других суставных структур, таких как коленные или голеностопные суставы .

Другой тип боли, поражающей тазобедренный сустав, – это заболевания, передаваемые из других структур, таких как мышцы бедра, крестцово-подвздошные суставы или связочные структуры. Их дисфункции и реакция на перегрузку или повреждение могут вызвать недомогания, предполагающие травму бедра .

Тогда рентген бедра не показывает никаких повреждений. Следует помнить, что функциональная диагностика и выполнение физиотерапевтом соответствующих мышечных пробы позволяет получить ответ на вопрос, где дисфункция.

Чрезвычайно важно сделать общую разминку перед началом бега , это подготовит тело к активности. После пробежки можно делать упражнения на растяжку , уделяя особое внимание растяжке мышц ног (икр, ахиллова сухожилия, седалищно-голени). Однако, простираясь до начала работы не рекомендуется, так как существует высокий риск повреждения опорно – двигательного аппарата.

Травмы бега могут быть различной природы. Следует помнить, что когда вышеперечисленные рекомендации по самостоятельному устранению дисфункций или недугов не дают результата, обратитесь к специалисту (врачу или физиотерапевту), знания и навыки которого позволят вам избавиться от боли и вернуться к самому дешевому, а иногда и недооцененному виду деятельности – бегу.

Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.