Меню Закрыть

Боль в колене после бега

Разминка колена перед бегом

Боль в колене после бега – как лечить и как предотвратить?

Боль в колене после бега в значительной степени является результатом ошибок , допущенных человеком обучения. Однако предрасположенность к травмам повышается из-за проблем внутри самих суставов, включая повреждение и дисфункцию суставного хряща или недостаточное количество синовиальной жидкости.

Разминка колена перед бегом

Боль в колене после бега

Боль в колене после бега обычно возникает в результате перегрузки или травмы одного из элементов сустава – хряща , капсулы, связок, сухожилий. В отношении суставов разговорное выражение «спорт – это здоровье» справедливо лишь до определенной степени. Хотя для поддержания здоровья суставов необходима регулярная физическая активность, занятия спортом, превышающие адаптивные возможности организма, губительны.

Это относится как к спорадическим спортсменам, которые подвергаются чрезмерной перегрузке в погоне за сотыми долями секунды, так и к любителям и полу-любителям, которые слишком буквально воспринимают призывы к более активной деятельности. Напомним, что в спорте, даже в развлекательном, результат достигается кропотливо и скромно. Участие в работе, которая находится на грани (или далеко за ее пределами), – прямой путь к травме. Теперь давайте посмотрим, каковы наиболее частые причины боли в коленях после бега, что такое колено бегуна, как предотвратить и как лечить боль в коленях после бега.

Что вызывает боль в коленях при беге?

В большинстве случаев боль в коленях во время бега – результат ошибки бегуна. Авторы исследования: факторы риска и наиболее распространенных травм опорно – двигательной системы у людей , которые практикуют бег на длинные дистанции отчет , что только 20% травм вызваны факторами , не зависящими от людей и их поведение. Таким образом, боль в коленях во время бега возможна, в частности, в таких ситуациях, как:

Прочитайте так же:  Рак кожи (базальный и плоскоклеточный)

  • без разминки, слишком высокая интенсивность;
  • бег на слишком длинную дистанцию ​​приведет к слишком большим результатам без надлежащей физической и двигательной подготовки;
  • слишком ранний переход на следующие уровни обучения;
  • бег по слишком твердому грунту (особенно опасны бетонные поверхности – аллеи, тротуары и т. д.);
  • бег в неправильной обуви;
  • бег в неправильной технике;
  • бег трусцой с лишним весом – помните, что каждый килограмм веса значительно увеличивает нагрузку на суставы Тем более что во время бега нагрузка увеличивается даже в 8 раз.

Колено бегуна

Результатом слишком интенсивных тренировок часто бывает так называемое колено бегуна . Это обычное название синдрома подвздошно-большеберцового бандажа, на который приходится до 8,5% всех травм от перегрузки у бегунов [данные: Рышард Бирнат, Дариуш Чапровски, Протокол реабилитации в случае «колена бегуна» (синдром подвздошно-большеберцового бандажа ) – тематическое исследование ] . Колено бегуна также встречается у людей, занимающихся футболом, велоспортом или тяжелой атлетикой.

Эта травма является результатом длительного циклического трения подвздошно-большеберцовой связки о латеральный надмыщелок бедренной кости. Чаще всего это происходит в результате ошибок в технике бега, но также может быть из-за снижения подвижности в тазобедренном суставе или ослабления мышц, регулирующих работу коленного сустава. Колено бегуна также может быть результатом недостаточного количества синовиальной жидкости в суставной капсуле.

Как избежать боли в коленях во время бега?

Могу ли я минимизировать риск боли в коленях во время бега ? Да. Очевидно, что риск будет снижен, если мы будем соблюдать все правила сбалансированных тренировок, адекватных физическим возможностям организма. Поэтому в первую очередь вам следует избегать всех технических и организационных ошибок, о которых мы упоминали ранее, которые являются результатом незнания, недостатка знаний, но также и просто переоценки собственных возможностей или чрезмерной восприимчивости к давлению.

Прочитайте так же:  Токсоплазмоз при беременности

Кроме того, следует позаботиться о подвижности всего тела, помня, что скелетно-мышечная система – это группа соединенных сосудов – боль в коленях при беге может быть следствием неправильной осанки, дегенерации позвоночника, скованности в тазобедренных суставах или перегрузки мышц. Боль, возникающая сразу после бега, может быть напрямую связана не с тренировочной перегрузкой, а с повреждением суставов в результате, например, ходьбы на высоких каблуках. Или неправильная диета, приводящая к избыточной массе тела.

Как лечить боль в колене после бега?

Ответ на вопрос, чем лечить боль в коленях после бега , напрямую определяется характером недуга. К типичным травмам колена бегуна и подобным травмам применимо следующее:

  • реабилитация в физиотерапевтическом кабинете;
  • физиотерапевтические процедуры, такие как криотерапия , лазерное или ультразвуковое лечение;
  • артроскопия, хирургия;
  • симптоматическое фармакологическое лечение, преимущественно с применением нестероидных противовоспалительных средств (местных, реже системных);
  • правильная диета, богатая омега-3 жирными кислотами, растительными жирами, белками обезжиренного молока и мяса, витаминами и минералами из фруктов;
  • добавление веществ, уменьшающих воспалительные реакции, а также влияющих на структуру и функционирование суставного хряща или синовиальной жидкости.

Что касается последнего из упомянутых случаев, стоит использовать препараты, содержащие более широкую упаковку этого типа веществ. В этом контексте следует упомянуть, среди прочего, о Flexistav Xtra . Это добавка, предназначенная для ежедневного употребления, содержащая, среди прочего, гиалуроновую кислоту, один из основных компонентов синовиальной жидкости. Еще один важный ингредиент – гидролизат коллагена, который является одним из основных компонентов соединительной ткани. Другими элементами, входящими в состав указанной добавки, являются хондроитинсульфат, глюкозамин, витамин С, индийский ладан, куркума, имбирь и авокадо.

Библиография

  • Анна Lewandowska, Дорота Ratuszek-Садовска, Jarosław Хоффман, Анета Хоффман, Monika Kuczma, Лешек Ландовски, Войцех Hagner, факторы риска и наиболее распространенных травм костно-мышечной системы у людей, практикующих бег на длинные дистанции, журнал образования, здравоохранения и спорта. 2017; 7 (8)
  • Ryszard Biernat, Dariusz Czaprowski, Протокол реабилитации в случае «колена бегуна» (синдром подвздошно-большеберцового бандажа) – тематическое исследование, Postępy Rehabilitationacji 3, 2012
Прочитайте так же:  Плечевой сустав - анатомия и движения

 

Опубликовано вИнтересное о боли

Похожие записи