Меню Закрыть

4 холестериновых врага

4 холестериновых врага, которые вам действительно понравятся

Слишком высокий уровень холестерина не требует применения химического оружия (например , наркотики). Хорошие новости: у холестерина много врагов. Чтобы победить с ним, вам просто нужно воспользоваться их помощью.

https://honestmed.ru//zdjecie/9971,840,560,1/cholesterol_pomiar_stetoskop_istockphoto_20611f4626ffdeb945fd2c2e062c8cc90000.jpg

Здоровое питание вместо котлеты

Здоровый человеческий организм производит ровно столько холестерина, сколько ему нужно. Плохая диета значительно увеличивает риск атеросклероза и сердечных заболеваний. Исследователи из Университета Лома Линда изучили 700 человек относительно взаимосвязи между уровнем холестерина в их крови и тем, что они едят. Самыми тучными, подверженными риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний были хищники. Тем не менее, у 23 из 100 вегетарианцев уровень холестерина был слишком высоким.
Плохой холестерин ЛПНП не только скрыт в традиционных гамбургерах или свиных отбивных, но также может быть найден в продуктах, которые его не содержат. Как это возможно? За это отвечает неправильный способ приготовления. Итак, при приготовлении картофеля фри, печенья, бисквитов и даже сухих завтраков используется животный жир или растительное масло, которое, несмотря на множество ценных для нашего здоровья жирных кислот, содержит жирные кислоты с очень нежной структурой. Из-за этой деликатности при определенных условиях они могут превращаться в транс-изомеры, крайне опасные для здоровья человека.
Чаще всего неблагоприятные изменения происходят при производстве маргаринов, предназначенных для выпечки. Именно так пищевая промышленность ввозит в нашу пищу опасные насыщенные жиры и транс-изомеры.
В отличие от естественных врагов холестерина: яблоки (это абсолютный лидер, каждый день стоит съедать не менее 1-2 крупных фруктов), капуста, бобовые, морковь, брокколи, сельдерей, петрушка, грейпфруты, черная смородина, перец, цитрусовые, виноград … Так что «Да здравствуют овощи!», «Да здравствуют фрукты!» Холестерин также значительно снижают чеснок, лук и лук-порей, рыба, соевые бобы (благодаря содержащемуся в них лецитину) и цельнозерновые продукты (благодаря клетчатке, содержащейся в зернах).

Прочитайте так же:  Психоактивные вещества

Скандинавская ходьба или йога вместо дивана

Чтобы избавиться от повышенного уровня холестерина, одной диеты недостаточно, даже при скрупулезном соблюдении. Также нужно позаботиться о физической активности, которая сжигает жир, насыщает клетки кислородом и улучшает кровообращение, благодаря чему ускоряется обмен веществ, улучшается внешний вид фигуры и добавляется энергия. Лучше всего выбирать форму деятельности с учетом возраста и возможностей. Дело не в переутомлении, а в том, чтобы начать активнее жить – здесь отлично подойдут йога, нордическая ходьба, плавание, оздоровительный велоспорт. Отказ от упражнений из-за усталости – не лучшая идея, потому что активность – лучшее средство против ее симптомов. Оптимальная суточная доза – 20-60 минут занятий спортом. Если один вид спорта нам не подходит, стоит попробовать другой, потренироваться с другом или партнером, чтобы сделать занятие приятным. И еще раз:

Музыка, ванна, расслабление вместо стресса и беспокойства

Вы чувствуете себя виноватым, когда отдыхаете? Очень неразумно, потому что расслабление полезно для нашего тела и ума. Когда требования, предъявляемые к нам, превышают возможности, стоит сказать: «хватит» и пойти в кино, например, желательно в комедию, потому что, как известно, «смех – здоровье». Сделайте что-нибудь для себя, распланируйте свободное время, чтобы избавиться от раздражительности, беспокойства и стресса. Эти отрицательные эмоции стимулируют организм вырабатывать больше жирных кислот и глюкозы, что дает нашей печени сигнал к увеличению производства «плохого» холестерина ЛПНП. Иногда короткий визит к парикмахеру или косметологу, беседа с кем-нибудь вежливым человеком или расслабляющая ванна с эфирными маслами могут улучшить ваше состояние и здоровье.

Хорошие жиры побеждают плохие

Холестерин состоит из двух фракций, которые в просторечии называют «плохим» и «хорошим» холестерином. И, как следует из названия, «плохой» холестерин ЛПНП может иметь негативные последствия для здоровья, поскольку избыток холестерина коррелирует с сердечными заболеваниями. «Хороший» холестерин ЛПВП находится на страже, улавливая избыток липопротеинов ЛПНП из кровеносных сосудов и транспортируя их в печень, где они превращаются в жирные кислоты. Это предотвращает накопление лишнего жира в артериях и образование зубного налета. «Хороший» холестерин может поддерживаться регулярной физической активностью и правильной диетой, богатой оливковым маслом, различными орехами, авокадо и семенами кунжута. В магазинах вы также можете найти продукты, снижающие уровень холестерина намного эффективнее других, например маргарин или йогурты Benecol.

Опубликовано вИнтересное о боли

Похожие записи